أضرار الكرياتين
تشير الأبحاث إلى أن استهلاك 25 غرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة 14 يومًا يعتبر آمنًا، كما أن تناول جرعة أقل تتراوح بين 4-5 غرامات يوميًا لمدة تصل إلى 18 شهرًا يعد أمراً آمناً أيضًا. وقد أظهرت بعض الدراسات أن استخدام 10 غرامات يوميًا لمدة خمس سنوات لا يُسبب آثارًا سلبية على الصحة. ومع ذلك، قد يسبب الكرياتين بعض الأعراض الجانبية مثل آلام المعدة، الإسهال، تشنج العضلات، والغثيان. هناك أيضًا مخاوف من أن الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في ضربات القلب لدى بعض الأفراد. لذلك، ينبغي أخذ الحذر والانتباه إلى النقاط التالية عند استخدام الكرياتين:
- الحمل والرضاعة: لا توجد معلومات كافية تؤكد سلامة استخدام الكرياتين خلال فترة الحمل والرضاعة، لذا يُنصح بتجنب استخدامه خلال هذه الفترات.
- اضطراب ثنائي القطب: تشير بعض التقارير إلى أن بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب قد عانوا من نوبات هوس عند استخدام الكرياتين يوميًا لمدة 4 أسابيع.
- أمراض الكلى والسكري: يُفضل عدم تناول الكرياتين للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو السكري، حيث إنه قد يزيد من خطر تفاقم حالة الكلى.
فوائد الكرياتين
يساهم الكرياتين في تحسين الصحة العامة والأداء الرياضي. خلال ممارسة التمارين عالية الكثافة، يزيد من مخازن الفوسفات كرياتين في العضلات، مما يعزز إنتاج كميات أكبر من الطاقة أثناء تمارين رفع الأثقال. كما تشير الدراسات إلى أن مكملات الكرياتين تساهم في تعزيز مخازن الفوسفات كرياتين في الدماغ، مما يُحسن من صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية. أظهرت إحدى الدراسات التي شملت كبار السن أن استخدام الكرياتين مع ممارسة التمارين الرياضية يُعزز من قوة الساقين وكتلة العضلات. وفي دراسة أخرى تضمنت ممارسي رياضة رفع الأثقال، ثبت أن الكرياتين يحفز نمو الألياف العضلية بمعدل 2-3 أضعاف مقارنةً بالذين لم يستخدموه. كما تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين قد يساهم في خفض مستويات سكر الدم ويحسن من وظيفة العضلات لدى كبار السن. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الكرياتين في علاج أمراض الكبد غير المرتبطة بتناول الكحول، لكن هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
التداخلات الدوائية
هناك العديد من الأدوية التي قد تتفاعل مع الكرياتين، مما يزيد من خطر تلف الكلى. من بين هذه الأدوية:
- الأدوية التي تسبب ضررًا للكلى: يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكرياتين إلى تلف الكلى، لذا فإن استخدام الكرياتين مع الأدوية التي قد تُسبب ضررًا للكلى قد يُفاقم من المشكلة، مثل الأدوية اللاستيرويدية المضادة للالتهاب.
- الكافيين والإيفيدرا: قد يقلل استخدام الكافيين مع الكرياتين من فعاليته. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكافيين مع مكملات تحتوي على الإيفيدرا قد يؤدي إلى ظهور أعراض جانبية خطيرة، مثل السكتات الدماغية.