يُعتبر نقص النوم من القضايا الصحية البالغة الخطورة، حيث يؤثر سلباً على كافة جوانب حياة الفرد، بدءًا من الذاكرة وصولاً إلى المظهر الخارجي. كما يتزايد خطر وأثر قلة النوم عندما تصبح عادة مزمنة لدى الشخص.
الآثار المترتبة على نقص النوم
تتضمن مشاكل نقص النوم مجموعة من الأعراض والآثار الجانبية، ومنها:
- فقدان الطاقة
- صداع مستمر
- الغضب لأبسط الأسباب
- أعراض أكثر خطورة تتعلق بالصحة الجسدية والعقلية، مثل مشاكل الذاكرة وضعف جهاز المناعة.
- سنتناول في هذا المقال هذه الأعراض بالتفصيل، بالإضافة إلى أفضل الأعشاب التي تساعد على النوم بسرعة.
لماذا نحتاج النوم؟
- يُعتبر النوم عنصرًا أساسيًا للحياة، حيث أثبتت الأبحاث أن الكائنات الحية التي مُنعت من النوم في المختبرات قد فقدت حياتها.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم يتعرضون لآثار صحية تهدد سلامتهم العامة.
- أشارت دراسات دولية متعددة، بما في ذلك بحث أجري من قبل الجمعية الأمريكية للسرطان، إلى أن جودة حياة الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم أقل بنسبة 30% من أولئك الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات منتظمة.
أثر النوم على الدماغ
- وأكدت دراسة حديثة من الولايات المتحدة أن النوم يساهم في تخليص الدماغ من السموم التي تتجمع أثناء اليقظة.
- فمن المعروف أن الدماغ يعمل أثناء وجود الشخص مستيقظًا.
- يساعد النوم أيضًا على تعزيز الذاكرة وفهم المعلومات وتسهيل عملية التعلم.
- تسمح هذه العادة للعقل بتسجيل المعلومات المستقبلة خلال فترة اليقظة وتسهيل استرجاعها لاحقًا.
الظواهر التي تحدث أثناء النوم
- يفاجأ الكثيرون بأن النوم يمكن أن يساهم في فقدان الوزن بسبب التعرق والتنفس.
- في المقابل، قد يسجل الجسم زيادة طفيفة في الوزن نتيجة تمدد فقرات العمود الفقري لتخفيف الضغط الناتج عن وزن الجسم.
- تدنى عدد دقات القلب وضغط الدم أثناء النوم، حيث يكون الجسم في حالة استرخاء ولا يحتاج لضخ كميات كبيرة من الدم.
- الأرق له تأثير على نشاط الأطراف، حيث يشلها بشكل مؤقت لمنع الاستجابة للمنبهات التي تحدث أثناء الأحلام.
- مثال على ذلك هو منع الشخص من السير أثناء نومه.
- كما أظهرت الأبحاث تأثير النوم على ارتعاش العينين، انخفاض درجة حرارة الجسم، وزيادة غازات البطن نتيجة استرخاء العضلات.
- إضافة إلى زيادة إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على صحة البشرة ونقاوتها.
- كل هذه الظواهر تسلط الضوء على الأهمية الكبيرة للنوم باعتباره جزءاً أساسياً من حياة الإنسان.
الدورات الطبيعية للنوم
- ينقسم النوم إلى دورات متنوعة، تستمر كل منها حوالي 90 دقيقة.
- تبدأ الدورة بالنوم الخفيف تليها مرحلة النوم العميق، ثم تعود مرة أخرى للنوم الخفيف.
- هذا يعني أن الاستيقاظ يكون أكثر سهولة خلال فترة النوم الخفيف، بينما يجد الشخص صعوبة في الاستيقاظ أثناء النوم العميق.
- لتفادي هذه المشكلة ينبغي على كل فرد أن ينام لفترات تتناسب مع مضاعفات الـ90 دقيقة مثل ساعة ونصف أو ثلاث ساعات.
مشروبات تسهم في تحسين النوم
اليانسون
- يساعد اليانسون في استرخاء عضلات الجسم، وهو يعد من بين أفضل المشروبات.
- يمكن تناوله كمشروب دافئ قبل ساعة من النوم بعد تحليته بالعسل.
الزنجبيل
- الزنجبيل يعد من الأعشاب المفيدة لتهدئة الأعصاب ومكافحة الأرق.
- يمكن تحضيره بغلي شرائح الزنجبيل الطازج في الماء وتحليته بالعسل.
الموز وحليب اللوز
- الموز غني بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين والبوتاسيوم، مما يعزز الاسترخاء.
- حليب اللوز يعمل على تحسين جودة النوم، لذا يُفضل تناوله مع عصير الموز.
- يساعد هذا المشروب على استرخاء العضلات مما يسهل النوم دون أرق.
مشروب النعناع للنوم
- يعد النعناع من المشروبات الهامة التي تساهم في استرخاء الجهاز الهضمي، مما يساعد على النوم بعمق.
- أظهرت الدراسات أن اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، تلعب دورًا في حرمان الشخص من النوم، لذا يعتبر شرب النعناع المغلي أو المنقوع مهمًا.
مشروب البابونج للنوم
- يساعد مشروب البابونج المغلي على تعزيز النوم بسهولة، وقد أكدت الدراسات أن شاي البابونج مع تناوله قبل النوم يساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والاكتئاب والأرق.
الحليب الدافئ
- لتحقيق نوم أعمق، يُنصح بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، حيث يحتوي على الأحماض الأمينية بما في ذلك التربتوفان.
- هذا الحمض يعمل على إفراز هرمون السعادة (السيروتونين) الذي يعزز النوم ويقلل من الأرق عند الليل.
التأثيرات السلبية الناتجة عن نقص النوم
قد يؤدي نقص النوم إلى الوفاة
- تشير بعض الأبحاث البريطانية إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة أكثر عرضة للوفاة بالمقارنة مع أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم والراحة.
قلة النوم تعرض الفرد لخطر الإصابة بأمراض القلب
- من المهم الإشارة إلى أن الذين يعانون من نقص النوم يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بصحة الأفراد الآخرين.
قلة النوم تؤدي إلى النسيان
- الدماغ يسجل كافة الأحداث في الذاكرة قصيرة المدى حتى يتم تحويلها إلى الذاكرة طويلة المدى التي تخزن الذكريات.
- تتم عملية التحويل هذه بشكل أكبر خلال النوم، وبالتالي يؤثر نقص النوم سلبًا على الذاكرة طويلة المدى، مما قد يؤدي إلى النسيان.
قلة النوم تسبب التعب الذي يزيد من خطر الحوادث
- غالبًا ما تكون الحوادث الخطيرة مرتبطة بمشكلة نقص النوم والتعب الذي يسببه.
- تشير الدراسات إلى أن السائق الذي يعاني من قلة النوم لديه نفس مستوى الخطر كالسائق الذي يكون تحت تأثير الكحول، حيث أن كليهما يواجهان نفس الأعراض ويعانيان من ردود فعل بطيئة.
قلة النوم لها تأثيرات سلبية على الصحة
تزيد قلة النوم من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. وقد أظهرت الدراسات أن 90% من الأشخاص الذين يعانون من الأرق مصابون أيضًا بأحد الأمراض المزمنة المهددة للصحة على الأقل.
من الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا المرتبطة بنقص النوم نذكر:
- داء السكري.
- السكتات الدماغية.
- أمراض القلب.
- فشل القلب.
- الأزمات القلبية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
قلة النوم قد تؤدي إلى الاكتئاب
- الاكتئاب هو أحد الأعراض الشائعة لنقص النوم. فقد أظهر استطلاع عام 2005 أن معظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق والاكتئاب ينامون أقل من ست ساعات ليلًا.
- الاكتئاب والأرق فعلاً مرتبطان، فالإصابة بأي منهما قد تؤدي إلى الأخرى، وقلة النوم غالبًا ما تسبب الاكتئاب.
قلة النوم تسبب زيادة الوزن
- ينعكس نقص النوم سلباً على الشهية، حيث يساهم في زيادة إنتاج هرمون “جريلين” الذي يحفز الشعور بالجوع، بينما يقلل من إنتاج هرمون “لبتين” الذي يقمع الشهية.
- هذا يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، وغالبًا ما يفضل الأفراد الوجبات الدسمة، مما يسبب السمنة على المدى الطويل.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يعانون من زيادة وزن أكبر بنسبة 30% مقارنة بأولئك الذين يحصلون على عدد ساعات كافٍ من النوم.
قلة النوم تؤثر سلبًا على التعلم
- النوم ضروري لتحسين التركيز واستيعاب المعلومات. تؤثر قلة النوم سلبًا على القدرة على التعلم، حيث تؤدي لقلة اليقظة والتركيز.
- كما أن نقص النوم يؤثر على رغبة الشخص في التعلم وإهتمامه بالمعلومات الجديدة.
- تُعرف أيضاً أن المهارات المكتسبة خلال النهار تتحول إلى ذكريات أثناء النوم.
- لذا، يحتاج الفرد إلى النوم الكافي حتى يتمكن عقله من تخزين ما تعلمه في الذاكرة طويلة المدى.
قلة النوم تؤثر سلبًا على القدرة على اتخاذ القرارات السليمة
- تؤثر قلة النوم على قدرة الفرد في تحليل وتفسير الأحداث المحيطة، مما يجعل اتخاذ القرارات والمواقف المناسبة تحديًا صعبًا.
- كما أن نقص النوم يظهر تأثيره في اتخاذ قرارات سواء كانت بسيطة أو مصيرية.
قلة النوم تؤثر سلبًا على البشرة
- قد تؤدي ليلة واحدة من الأرق إلى شحوب البشرة وظهور الهالات السوداء تحت العينين.
- مع تحول الأرق إلى عادة، تتزايد الأضرار الناتجة على الجلد، مما يسبب مشاكل مستمرة.
- تشمل هذه المشاكل الشحوب والدقة المبكرة.
- تؤثر قلة النوم أيضًا على مرونة البشرة؛ عندما لا يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم، فإن جسمه يصبح أكثر عرضة للإجهاد، مما يحفز إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى تدهور البروتين المسؤول عن مرونة البشرة.
مواضيع متعلقة بالنوم
قلة النوم تؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية
- يعاني الرجال والنساء الذين يعانون من نقص النوم من انخفاض الاهتمام بممارسة الجنس.
- يمكن أن تُعزى قلة النوم إلى قلة الطاقة وزيادة التوتر، مما يعوق الرغبة في الممارسة الجنسية.