نصائح فعّالة للتخلص من دهون منطقة الأرداف
فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساهم في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف:
- ينبغي الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. يوصى بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة تصل إلى 150 دقيقة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة. كما يُفضل دمج تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
- يجب تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على سعرات حرارية مناسبة، بالإضافة إلى التحكم في حجم الحصص الغذائية لمراقبة السعرات الحرارية المستهلكة يومياً. لتقليل الوزن بمقدار 0.5 كيلوغرام، ينبغي تقليص 3500 سعرة حرارية. من ضمن الاستراتيجيات المفيدة هي التركيز على تناول البروتينات مثل السمك والتوفو والبقوليات، وزيادة استهلاك الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب، واختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وتجنب المشروبات السكرية.
- يجب تقليل التوتر والغضب، حيث يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الناتج عن التوتر إلى زيادة الرغبة لتناول الأطعمة الغنية بالسكريات، مما يسهم في زيادة تراكم الدهون.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أمر ضروري، حيث إن قلة النوم تؤثر سلبًا على عمليات الأيض ومستويات الهرمونات. يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
تمارين رياضية لشد وتنحيف الأرداف
هناك عدة تمارين رياضية تساهم في تنحيف الجسم ومنطقة الأرداف، ومن أبرزها:
- صعود السلالم.
- الصعود إلى المرتفعات.
- تسلق الصخور.
- ممارسة تمارين عالية الكثافة في الصالة الرياضية.
- ممارسة رياضة اليوغا.
- تطبيق تمارين القرفصاء.
- أخذ وضعية الجلوس على الكرسي.
- ممارسة رياضة الرّكل.
طرق طبية للمساعدة في التخلص من دهون الأرداف
يمكن اللجوء إلى الأساليب الطبية للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، ومن هذه الطرق:
- عملية شفط الدهون: تُستخدم هذه العملية لإزالة الدهون من الأرداف، وتعتبر الطرق التقليدية للشفط الأكثر شيوعًا.
- عملية رفع الفخذ: تشمل هذه العملية استئصال ورفع الجلد مع إزالة الدهون التي تحته، وتُجرى غالباً للأشخاص الذين فقدوا كمية كبيرة من الوزن ويمتلكون ترهلات في منطقتي الفخذ والأرداف.