تُعَدُّ أعراض نقص المغنيسيوم لدى الحوامل من الأمور الأساسية التي ينبغي الانتباه لها، حيث يُعتبر المغنيسيوم معدنًا ضروريًا لصحة الإنسان بشكل عام ولصحة المرأة الحامل بشكل خاص.
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في نمو الخلايا والأنسجة، وكذلك في بناء العظام والعضلات، ويستمد الجسم هذا المعدن من مصادر غذائية متنوعة.
أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل
يعتمد الجسم على المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم وتعزيز المناعة، حيث يوجد نسبة كبيرة من المغنيسيوم في الهيكل العظمي، بينما تتواجد بقية الكمية داخل الخلايا والأنسجة، وهو مهم جداً في عمليات إنتاج الطاقة.
تتراوح أعراض نقص المغنيسيوم بين:
- تقلصات عضلية، حيث يعاني الشخص من رعشة وتقلص في العضلات، وقد تتطور الحالة إلى نوبات عصبية خطيرة في الحالات الجادة.
- متلازمة تململ الساقين، مما يُسبب نشاطًا مفرطًا أثناء النوم، خاصة في الأرجل.
- رؤية ضبابية.
- خفقان في القلب، حيث يُمكن أن تؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى الدوخة والدوار وضيق التنفس.
- إرهاق وتعب مفرط.
- كِسل عام.
- صعوبة في التركيز وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى فقدان الوعي.
- هشاشة العظام، إذ إن نقص المغنيسيوم يُضعف العظام، ويرتبط ذلك أيضًا بنقص الكالسيوم وعدم ممارسة الرياضة ونقص الفيتامينات كفيتامين ك وفيتامين د.
- غثيان.
- فقدان الشهية.
- آلام في الظهر.
ينبغي ملاحظة أيضاً:
أسباب نقص المغنيسيوم عند الحامل
- يُعتبر نقص المغنيسيوم من القضايا الصحية المهمة التي تؤثر على الحوامل وغيرها من الفئات.
- يمكن أن يحدث نتيجة لنقص كميات المغنيسيوم في النظام الغذائي أو عدم تناول الكميات المناسبة منه، ومن بين الأسباب:
- سوء التغذية مثل الاعتماد على الأطعمة المصنعة، وعدم الحصول على الكمية الكافية من المغذيات.
- الإكثار من المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة.
- تزايد تناول السكريات، سواء عبر الأطعمة أو الحلويات.
- التقدم في العمر، الذي قد يُسهم في نقص مستوى المغنيسيوم.
- مشاكل الكلى، التي قد تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- الإسهال المزمن.
أهمية المغنيسيوم للحامل
- تخفيف احتمالية الولادة المبكرة، حيث يُساهم المغنيسيوم والكالسيوم في تثبيت الحمل خلال مراحله الأولى ويمنع انقباض الرحم.
- تنظيم ضغط الدم، حيث يُساعد نقص المغنيسيوم أثناء الحمل في زيادة ضغط الدم للحوامل، لذا فإن المكملات قد تُساعد في ذلك.
- تقوية العظام، حيث تحتاج الحامل إلى المغنيسيوم للوقاية من مشاكل العظام.
- تجنب الاضطرابات النفسية، حيث يُساهم نقص المغنيسيوم في زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب وفقدان المشاعر.
- تسهيل عملية التنفس، إذ يرتبط انخفاض المغنيسيوم بمشاكل مثل الربو عن طريق زيادة نسبة الكالسيوم في العضلات الداخلية للرئتين.
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- تحفيز الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج الطاقة.
- زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- تحسين هضم الكربوهيدرات.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والالتهابات المفاصل.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الموصي بها للحوامل
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي ينبغي على الحوامل تناولها، ومن أبرزها:
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الموز والتفاح، كونهما مصدرين جيدين للبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- البقوليات.
- أنواع مختلفة من الأسماك.
- المكسرات.
- الشوكولاتة الداكنة.
- حليب الأبقار.
- البروكلي.
- اللحوم الحمراء.
- حليب الصويا.
- الخبز الأسمر.
- اللوبيا.
- السمسم.
- الجمبري.
- الأفوكادو، الذي يُعتبر مصدرًا غنيا بالمغنيسيوم ويحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة للجسم.
تابعي أيضًا:
فوائد المغنيسيوم على صحة الجسم
- ضروري لصحة العظام، حيث يُساعد على امتصاص الكالسيوم، مما يُقلل من خطر هشاشة العظام مع تقدم العمر.
- علاج الصداع النصفي، حيث يُعتبر وجود المغنيسيوم في الجسم وقائيًا من نوبات الصداع النصفي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.
- يعزز صحة الجسم بشكل عام، ويدعم قوة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب.
- يقلل من مخاطر النوبات القلبية والموت المفاجئ، حيث يساعد في تنظيم الكولسترول في الدم.
- تنشيط الدورة الدموية، مما يُحسن من الدورة الشهرية ويقي من التشنجات والإرهاق.
- الوقاية من الاكتئاب، حيث يُساهم في تقليل الاضطرابات النفسية، مما يحسن من جودة النوم.
- يمكن استخدام المغنيسيوم كمسهل للتخلص من الإمساك قبل الجراحة.
- يُسهم في علاج نقص المغنيسيوم ومشاكل الكلى والقلب.
- يُساعد في تنظيم سكر الدم لدى الحوامل.
- يقي من التشنجات، ويعمل على إزالة المعادن الضارة مثل الزئبق والرصاص.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- بشكل عام، تُعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة، ولكن يجب استشارة الطبيب، خاصةً لمن يتناولون أدوية القلب ومدرات البول.
- يمكن أن يتسبب الإفراط في تناول المغنيسيوم بمشاكل معوية، مثل الإسهال والغثيان.
- الأشخاص الذين يستخدمون مكملات المغنيسيوم بصفة متكررة، هم الأكثر عرضة لمشكلات في الكلى.
- نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر تسمم الحمل وموت الجنين.
الجرعة المناسبة من المغنيسيوم خلال الحمل
تحتاج السيدة الحامل إلى جرعة مناسبة من المغنيسيوم حسب عمرها. عمومًا، ينبغي تناول الغذاء بشكل متوازن للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم. وبشكل عام، يُنصح بالجرعات التالية:
- زيادة الجرعة بمقدار 40 ملغ يومياً.
- 310-320 ملغ يومياً للنساء غير الحوامل.
- 350-360 ملغ للحوامل.
- 400 ملغ للحوامل تحت سن 18 عاماً.
- بين 19-30 عاماً تحتاج الحامل إلى 350 ملغ يومياً.
- عند عمر 31 عاماً تحتاج الحامل إلى 360 ملغ يومياً.
- المرأة المرضعة من 19-30 عاماً تحتاج إلى 310 ملغ يومياً.
- المرأة المرضعة فوق الـ 31 عاماً تحتاج إلى 320 ملغ يومياً.
طرق علاج نقص المغنيسيوم
- يجب على الحامل تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بكثرة، مثل المكسرات، واللوز، والبذور، وخاصةً بذور اليقطين والسبانخ.
- تُعتبر المكملات الغذائية خيارًا متاحًا، ولكن ينبغي استخدامها بحذر بسبب احتمال تسببها في اضطرابات معوية أو مشكلات بالكلى.