أسرع نظام غذائي لفقدان الوزن
يمكن للشخص أن يبدأ رحلة فقدان الوزن بسرعة من خلال إجراء بعض التعديلات البسيطة على نمط حياته الغذائي. فيما يلي أبرز هذه التعديلات:
- ضرورة تناول وجبة الإفطار: إهمال هذه الوجبة قد يجبرك على تناول وجبات خفيفة إضافية طوال اليوم بسبب الشعور بالجوع المتزايد.
- تنظيم مواعيد الوجبات: يساعد تناول الوجبات في أوقات ثابتة على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات: يجب التركيز على تناول كميات وفيرة من هذه الأطعمة حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية ودهون منخفضة، وتعتبر غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- زيادة النشاط البدني: تساهم الأنشطة البدنية في حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يعزز من فعالية عملية فقدان الوزن.
- شرب كميات وفيرة من الماء: يُنصح بشرب كميات كافية من الماء لتفادي الخلط بين العطش والشعور بالجوع، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية دون حاجة.
- تناول أطعمة غنية بالألياف: تُعزز الألياف الشعور بالشبع، لذلك تُعتبر خياراً مثالياً لمن يسعى لفقدان الوزن. وتجدر الإشارة إلى أن الألياف تتواجد فقط في الأغذية النباتية مثل الفواكه، والخضروات، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس.
- فحص الملصقات الغذائية: يساعد الاطلاع على الملصقات الغذائية قبل تناول أي طعام في اختيار الخيارات الأكثر صحة ومعرفة محتوى السعرات الحرارية فيها.
- استخدام أطباق صغيرة الحجم: يعتبر استبدال الأطباق بأحجام أصغر وسيلة فعّالة للحد من كميات الطعام المتناولة في الوجبة.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل صحي
توجد العديد من الأنظمة الغذائية المتاحة التي تدعي القدرة على فقدان الوزن، حيث يزعم بعض الأشخاص أن السر يعتمد على تقليل كميات الطعام وزيادة النشاط البدني، بينما يُوصي آخرون بتقليل الدهون كوسيلة لفقدان الوزن. في حين يُفضل البعض الآخر تقليل الكربوهيدرات. من الضروري ملاحظة أنه لا توجد حمية واحدة تناسب جميع الأشخاص لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. إذ تختلف استجابة الأجسام للأغذية نتيجة عوامل وراثية وصحية متعددة. للعثور على الطريقة الأنسب لفقدان الوزن، قد يتطلب الأمر بعض الوقت، بالإضافة إلى الالتزام والصبر، وقد تحتاج إلى تجريب مجموعة متنوعة من الأطعمة والأنظمة الغذائية المختلفة.
مخاطر الوزن الزائد
قد يؤدي الوزن الزائد والسمنة إلى زيادة خطورة العديد من المشكلات الصحية. يمكن تلخيص هذه المشكلات كما يلي:
- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تعرض القلب لأمراض مثل السكتات الدماغية.
- زيادة احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم.
- مشكلات في العمود الفقري.
- حدوث مرض الكبد الدهني.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- مشاكل صحية أثناء الحمل تتمثل في ارتفاع نسبة السكر أثناء الحمل وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الحاجة إلى الولادة القيصرية.
مراجع
- ↑ “12 نصيحة لمساعدتك على فقدان الوزن في خطة الـ 12 أسبوعًا”، www.nhs.uk، تم الاسترجاع في 31-1-2019. تم التعديل.
- ↑ “كيفية فقدان الوزن والحفاظ عليه”، www.helpguide.org، تم الاسترجاع في 31-1-2019. تم التعديل.
- ↑ “المخاطر الصحية للوزن الزائد”، www.niddk.nih.gov، تم الاسترجاع في 4-2-2019. تم التعديل.