طرق للتخفيف من نزيف الدورة الشهرية
يُعتبر نزيف الدورة الشهرية الغزير إحدى المشاكل الصحية الشائعة بين النساء. هناك العديد من الأساليب التي يمكن اتباعها للتخفيف من هذه الحالة، ومنها:
- تغيير نمط الحياة.
- استخدام بعض المكملات الغذائية والأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الأعراض المرتبطة. سنتناول في قسم “مكملات غذائية قد تخفف من نزيف الدورة” بعض الخيارات التي قد تكون فعالة.
- تعديل النظام الغذائي؛ يعتقد أن هناك أنواع من الأغذية التي قد تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة. يُنصح بأن يتضمن النظام الغذائي مجموعات غذائية متنوعة مثل الأحماض الدهنية، الفيتامينات، والألياف، ولكن لم يُثبت علمياً بأن هذه التعديلات تؤدي إلى تقليل نزيف الدورة بشكل ملحوظ.
- استشارة طبيب مختص؛ حيث يُعتبر ذلك خطوة هامة لتحديد السبب الجذري لهذه المشكلة واقتراح العلاج المناسب لتقليل شدة النزيف ومدته.
أعشاب قد تساهم في تخفيف نزيف الدورة الشهرية
هناك عدة أعشاب يُعتقد أنها تساعد في تخفيف نزيف الدورة، ولكن من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد من فعاليتها. فيما يلي بعض الأعشاب المحتملة للتخفيف من هذه الحالة:
الزنجبيل
أظهرت دراسة نشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2014 أن تناول الزنجبيل كان له تأثير ملحوظ في تقليل نزيف الدورة مقارنةً مع مجموعة تلقت علاجاً وهمياً.
أزهار الرمان
تشير دراسة نشرت في مجلة Medical Journal of the Islamic Republic of Iran (MJIRI) عام 2015 إلى انخفاض فقدان الدم لدى حوالي 80.8% من النساء اللواتي تناولن مستخلص أزهار الرمان (الاسم العلمي: Punica granatum L.) وحمض الترانيكساميك (Tranexamic acid) لمدة ثلاثة أشهر. ومع ذلك، لاحظت دراسة أخرى نشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2016 أنه قد تظهر بعض الآثار الجانبية مثل ألم الثدي والقيء.
الآس الشائع
أفادت دراسة أولية نشرت في مجلة DARU Journal of Pharmaceutical Sciences عام 2014 بأن تناول شراب الآس يمكن أن يساهم في تقليل نزيف الرحم غير الطبيعي. الآس هو نبات معطر دائم الخضرة ينتمي إلى عائلة الآسية (Myrtaceae family).
مكملات غذائية قد تساعد في التخفيف من نزيف الدورة
قد تسهم زيادة تناول بعض الفيتامينات خلال فترة الدورة الشهرية في تقليل النزيف. بعض العناصر الغذائية، خاصة الحديد، يمكن أن تساعد في تعويض الدم المفقود شهرياً. ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لتحديد الاحتياجات والجرعات المناسبة وتوقع الآثار الجانبية المحتملة. إليك بعض المكملات التي قد تكون مفيدة:
الحديد
تشير بعض الدراسات إلى أن نقص الحديد قد يزيد من نزيف الدورة الشهرية. في هذا السياق، قد تساعد مكملات الحديد في التخفيف من النزيف. ومن أهم المصادر الغنية بالحديد: لحم الكبد، المشمش، البيض، اللحم المفروم، الزبيب، الفاصولياء، السبانخ المطبوخة، والدجاج. كما يعتبر خميرة البيرة، جنين القمح، ودبس السكر من المصادر المهمة.
كما يجدر بالذكر أن فيتامين C يساعد الجسم في امتصاص الحديد من الغذاء، مما قد يعزز من صحة الأوعية الدموية.
فيتامين أ
قد يُسهم نقص فيتامين أ في زيادة نزيف الدورة الشهرية لدى النساء البالغات. أظهرت دراسة نشرت في مجلة The Journal of the Canadian Chiropractic Association عام 2007 أن مستويات فيتامين أ كانت أقل لدى النساء اللواتي يعانين من غزارة الطمث. وقد عادت معدلات النزيف إلى طبيعتها لدى 57.5% من المشاركات بعد تناول المكملات.
فيتامين ب المركب
يمكن أن يكون هناك ارتباط بين نقص فيتامين ب المركب وزيادة نزيف الدورة الشهرية. عند نقص هذا الفيتامين، قد يفقد الكبد قدرته على تنظيم هرمون الإستروجين، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة الغزارة. يمكن لفيتامين ب المركب أن يساعد في إعادة مستويات هرمون الإستروجين إلى معدلاتها الطبيعية.
نصائح لتخفيف نزيف الدورة الشهرية
إليك بعض النصائح التي يمكن تنفيذها في المنزل للتخفيف من الأعراض وإعادة تنظيم الدورة:
المحافظة على ترطيب الجسم
يمكن أن يتأثر حجم الدم إذا تفاقم النزيف لأكثر من اللازم، لذلك يُنصح بشرب 4-6 أكواب إضافية من الماء يومياً للحفاظ على حجم الدم السليم، كما يُمكن تناول محلول ملحي أو إضافة الملح إلى النظام الغذائي لموازنة السوائل المتناولة.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
يحتاج الجسم إلى الطاقة لاستعادة الدم المفقود خلال الدورة الشهرية الغزيرة. لذلك، من المهم أخذ فترات من الراحة كلما كان ذلك ممكناً.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد الأنشطة الرياضية على تخفيف بعض المشكلات الصحية المرتبطة بغزارة الطمث؛ فمثلاً، يُعتقد أن بعض أساليب التمارين مثل اليوغا تساهم في تقليل التوتر المرتبط بهذه الحالة.