تُعتبر أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء من الموضوعات الهامة التي يجب التعرف عليها. على الرغم من أن هذا النقص ليس شائعاً بين العديد من الأشخاص، فإن هناك من يعاني منه، لذا سنستعرض عبر موقع مقال maqall.net أهم أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء.
أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء
تميل علامات نقص المغنيسيوم إلى عدم الظهور إلا عندما تنخفض مستوياته بشكل كبير في الجسم، مما قد يؤدي إلى تعرض الشخص لمضاعفات متعددة. فيما يلي نقدم أبرز أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء:
1- تشنج العضلات
- يمكن أن تنتج تشنجات العضلات نتيجة لنقص حاد في المغنيسيوم، حيث تتراوح هذه التشنجات بين خفيفة وشديدة، وقد تصل إلى نوبات.
- ينجم هذا التشنج عن انخفاض مستويات المغنيسيوم مما يؤدي إلى زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية.
- وهذا يمكن أن يُسبب تحفيزاً مفرطاً للخلايا العصبية في العضلات، مما يفضي إلى التشنجات.
- على الرغم من استخدام مكملات المغنيسيوم لعلاج النقص لدى الأطفال والبالغين، إلا أنها قد لا تكون فعّالة في معالجة النقص الحاد لدى كبار السن.
- وإضافة إلى نقص المغنيسيوم، قد تكون هناك أسباب أخرى للتشنج، مثل الإجهاد أو الاضطرابات العصبية أو الارتفاع في مستويات الكافيين في الدم.
2- الأمراض النفسية
- من الأعراض النفسية المرتبطة بنقص المغنيسيوم، والتي قد يغفل عنها الكثير، هي الشعور بالخدر العاطفي أو اللامبالاة.
- قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة احتمال الإصابة بالاكتئاب المزمن.
- كما يرتبط نقص المغنيسيوم أحياناً بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد، على الرغم من أن العلاقة بين الأرق ونقص المغنيسيوم لا تزال غير مثبتة بشكل كامل.
- في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي نقص كبير في المغنيسيوم إلى الهذيان أو حتى الغيبوبة.
3- هشاشة العظام
- تكمن المخاطر الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم في تفاقم هشاشة العظام، جنباً إلى جنب مع عوامل أخرى مثل قلة النشاط البدني وتقدم العمر ونقص فيتامين ك ود.
- يسبب نقص المغنيسيوم ضعفاً في العظام ويؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، وهو عنصر أساسي لبناء العظام.
- تشير الدراسات إلى أن النقص في الكالسيوم والمغنيسيوم قد يؤدي إلى انخفاض كبير في الكتلة العظمية، كما لوحظ في التجارب على الفئران.
4- ارتفاع ضغط الدم
- أظهرت التجارب على الحيوانات أن نقص المغنيسيوم الحاد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع غير عادي في ضغط الدم.
- يساهم ضغط الدم المرتفع في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- بينما أثبتت بعض الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم عند المرضى الذين يعانون من نقصه، بشرط تناولها بانتظام.
5- الإرهاق والضعف العام في العضلات
- يعتبر ضعف العضلات والإرهاق المستمر من بين الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم لدى النساء.
- قد يكون هذا الضعف جسدياً أو نفسياً، ويُعتبر علامة قوية على نقص المغنيسيوم في الدم.
- بينما يمكن أن يكون الإرهاق العام عرضاً بسيطاً نتيجة الحاجة للراحة، إلا أنه يصبح مُقلقاً إذا ارتبط بأعراض أخرى.
- يُعتبر الشعور بالتعب المستمر مؤشرًا على وجود مشكلة صحية، حيث يترافق الإرهاق مع ضعف العضلات في حالات نقص المغنيسيوم الحاد.
- يُعرف ضعف العضلات الناتج عن نقص المغنيسيوم باضطراب يسمى الوهن العضلي (Myasthenia)، حيث يؤثر ذلك على توازن مستوى البوتاسيوم في الخلايا العصبية ويؤدي إلى ضعف عام.
6- الإصابة بالربو
- تعتبر صعوبة التنفس، التي تُعرف أيضاً بالربو، من أخطر أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء.
- يحدث الربو نتيجة لنقص مستويات المغنيسيوم، مما يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في العضلات الموجودة في الرئتين والممرات الهوائية.
- يمكن أن يؤدي هذا التراكم إلى انقباض شديد في المجرى الهوائي، مما يصعّب على الشخص عملية التنفس.
- تشير الإحصاءات إلى أن العديد من مرضى الربو يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم.
7- اضطراب ضربات القلب
يعتبر اضطراب ضربات القلب من الأعراض الخطيرة لنقص المغنيسيوم ويحمل تأثيرات سلبية على الصحة العامة للمريض.
- عند نقص المغنيسيوم الشديد، يمكن أن يعاني المريض من عدم انتظام في ضربات القلب يعرف باسم (Heart arrhythmia).
- قد لا تُظهر حالات عدم الانتظام أعراضاً ملحوظة، لكنها قد تؤدي إلى شعور المريض بالدوار وآلام الصدر، وحتى إمكانية حدوث الإغماء أو انقطاع النفس.
- في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى نوبات قلبية أو فشل في عمل عضلة القلب.
تشخيص نقص المغنيسيوم لدى النساء
عندما تظهر علامات نقص المغنيسيوم لدى النساء، يقوم الأطباء عادةً بإجراء اختبارات لمستوياته في الدم لتأكيد الشكوك بشأن نقصه.
- تشير NHS (الهيئة الوطنية للخدمات الصحية البريطانية) إلى أن نقص مستويات المغنيسيوم يمكن أن يُؤثر بشكل كبير على وظائف الكلى وحركة الأمعاء.
- عند ظهور أعراض مثل عدم انتظام ضربات القلب والضعف العام، يشك الطبيب في عدة أسباب.
- وفي هذه الحالة، قد يطلب الطبيب إجراء فحوصات شاملة، بما في ذلك تحليل المغنيسيوم في الدم.
- قد تساهم نقص مستويات البوتاسيوم أو الكالسيوم أيضاً في ظهور هذه الأعراض.
احتياج الجسم للمغنيسيوم
لتجنب ظهور أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء، ينبغي الحفاظ على مستوياته الطبيعية في الدم من خلال التغذية الملائمة:
- توصي NHS بأن تكون نسبة المغنيسيوم اللازمة للنساء من 19 إلى 64 عاماً حوالي 270 ملليجرام يومياً.
- بينما يحتاج الرجال من نفس الفئة العمرية إلى 300 ملليجرام يومياً.
- تقوم الوزارات المعنية بالصحة والرعاية الاجتماعية (DHSC) بتشجيع الأفراد على تناول الكميات المناسبة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- يجب على كل فرد إنشاء نظام غذائي متوازن ومتنوّع لضمان توفير العنصر الغذائي الضروري.
- تحذر وزارة الصحة من تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم لتفادي الأضرار المحتملة.
- بينما يُعتبر تناول 400 ملليجرام أو أقل من المغنيسيوم يومياً آمناً للجميع.
فوائد المغنيسيوم للنساء
تتعدّد فوائد المغنيسيوم بصرف النظر عن ظهور أعراض نقصه لدى النساء، إذ يلعب دوراً حيوياً خاصةً خلال فترة الحمل:
- يساهم المغنيسيوم في إعادة بناء أنسجة الجسم أثناء الحمل وتقليل تقلصات العضلات المؤلمة.
- يُعتبر نقص المغنيسيوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم خلال فترة الحمل مرتبطاً بحدوث تشنجات في الساقين.
- يعمل المغنيسيوم على تقليل خطر الإصابة بالكسور العظمية، حيث تنخفض احتمالية الكسر بنسبة 27% بين النساء اللواتي يتناولن كميات كافية من المغنيسيوم مقارنة بتلك التي تعاني من نقص.
- يُستخدم المغنيسيوم لتخفيف صداع الشقيقة خلال متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو اضطراب ما قبل الحيض (PMDD).
- تتميز هذه المتلازمة بظهور أعراض جسدية ونفسية مثل آلام البطن، احتباس السوائل، الانفعالات السريعة، والإرهاق.
- يساهم تناول المغنيسيوم خلال هذه الفترة في تحسين الحالة المزاجية للمرأة ويعمل على تخفيف احتباس السوائل والأعراض الأخرى.
مصادر طبيعية غنية بالمغنيسيوم
- في كثير من الحالات، وعندما لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم، ليس من الضرورة الاعتماد على المكملات.
- يمكن للمرء تلبية احتياجاته اليومية من المغنيسيوم من خلال تناول الأغذية المناسبة.
- يتوفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل خبز القمح، السبانخ، الأسماك، البقوليات، والموز.
- تحتوي بعض البذور، مثل بذور الكتان، القرع، والشيا، على كميات جيدة من المغنيسيوم.
- يتواجد أيضاً المغنيسيوم في الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية، الشوفان، اللوز، الفشار، الفستق، والبندق.