أطعمة تعزز كثافة الشعر
تعتبر بعض الأطعمة فعالة في تحسين وتكثيف الشعر، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- المكسرات: تحتوي 28 غرامًا من المكسرات على ما يقارب 37% من الاحتياجات اليومية من فيتامين هـ الضروري لصحة الشعر. كما أنها تضم فيتامينات ب، والزنك، والأحماض الدهنية الأساسية، حيث يؤدي نقص هذه العناصر إلى تساقط الشعر.
- الفلفل الحلو: يُعد الفلفل الحلو مصدرًا غنيًا بفيتامين ج، الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر وتحفيز إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعر. يُذكر أن الفلفل الحلو ذو اللون الأصفر يحتوي على 5.5 أضعاف من فيتامين ج مقارنة بنظيره البرتقالي.
- الجمبري: يُعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين، وفيتامينات ب، والزنك، والحديد، وفيتامين د. نقص هذه العناصر قد يتسبب في تساقط الشعر، حيث يوفر تناول 100 غرام من الجمبري حوالي 38% من الاحتياجات اليومية من فيتامين د.
- الحبوب: تُعد الحبوب مصادر غنية بالبروتين النباتي الضروري لصحة ونمو الشعر، وتُعتبر أيضًا مصدرًا جيدًا للزنك، والبيوتين، والحديد، وحمض الفوليك.
- فول الصويا: يحتوي فول الصويا على مركبات تعزز صحة الشعر، وأحد أهم هذه المركبات هو السبيرمدين (Spermidine).
- اللحوم: تُعتبر اللحوم غنية بعدد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، بما في ذلك البروتين الذي يعمل على تقوية وإصلاح بصيلات الشعر التالفة. يوفر تناول 100 غرام من اللحوم حوالي 29 غرامًا من البروتين.
الفيتامينات اللازمة لصحة الشعر
يتطلب الشعر مجموعة من الفيتامينات لنموه وصحته، ومن أهم هذه الفيتامينات:
- فيتامين أ: يمكن الحصول عليه من خلال تناول البطاطا الحلوة، والسبانخ، واليقطين، والكرنب.
- فيتامينات ب: يمكن الحصول عليها من تناول اللوز، واللحوم، والأسماك، والأوراق الخضراء، والحبوب الكاملة.
- فيتامين ج: يمكن الحصول عليه من تناول الفراولة، والفلفل، والفواكه الحمضية.
- فيتامين د: يمكن الحصول عليه من تناول الأسماك الدهنية، وبعض أنواع المشروم، والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
أسباب تساقط الشعر
توجد عدة عوامل تؤدي إلى تساقط الشعر، ومن أبرزها:
- التعرض لبعض الضغوطات العاطفية.
- العلاج الإشعاعي للرأس.
- تناول بعض الأدوية.
- الإصابة ببعض الالتهابات، الأمراض، أو التعرض للمواد الكيميائية.