تعد المشروبات التي تدعم النوم دون الشعور بالأرق من الأمور المهمة، حيث يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بجودة حياة الإنسان.
إن جودة النوم تؤثر بشكل متكامل على الصحة العامة، الحالة النفسية والمزاج، بالإضافة إلى الأداء الوظيفي والإنتاجية في العمل.
من بين العوامل التي تساهم في تعزيز قدرة الأفراد على النوم الجيد، تأتي المشروبات كمكون أساسي سنستعرضها لقراءنا في المقال الحالي.
الأرق والمشروبات العشبية
- تُعتبر جودة النوم ضرورية للحفاظ على صحة الجسد والعقل، لكن يُعاني نحو 30% من الأفراد من الأرق، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم، والبقاء نائمين، وتحقيق نوم مريح.
- شاي الأعشاب يُعدّ من الخيارين الأكثر شيوعًا لتهدئة الأعصاب ومساعدتك على الاسترخاء، حيث تم استخدامه لعلاج الأرق منذ قرون.
- تدعم الأبحاث الحديثة أيضًا فعالية شاي الأعشاب كمساعد على النوم، لذا سنستعرض في هذا المقال بعض المشروبات التي تُسهم في تحسين نوعية النوم.
أهم المشروبات المساعدة على النوم بدون أرق:
1- البابونج:
- يُعد شاي البابونج من العلاجات الطبيعية التي تُستخدم بشكل واسع لتخفيف الالتهابات وتقليل القلق وعلاج صعوبات النوم.
- تُعزى خصائصه المهدئة إلى مركب مضاد للأكسدة يُسمى ابيجنين Apigenin، الذي يتوافر بكثرة في شاي البابونج.
- يتفاعل ابيجنين مع مستقبلات في الدماغ قد تُقلل من القلق وتعزز النوم.
- أظهرت دراسة على 60 من سكان دور الرعاية أن الذين تناولوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يوميًا تمتعوا بنوعية نوم أفضل مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوه.
- كذلك، أبلغت دراسة شملت نساء بعد الولادة يعانين من نوعية نوم ضعيفة أن اللواتي تناولن شاي البابونج لمُدة أسبوعين شهدن تحسنًا ملحوظًا في نومهن.
- أظهرت دراسة أخرى أن أولئك الذين استهلكوا 270 ملغ من البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا غفوا أسرع واستيقظوا أقل في الليل.
- تشجع هذه النتائج الاستمرار في البحث عن تأثير شاي البابونج على نوعية النوم.
2- الخزامى أو اللافندر:
- تُعتبر رائحة الخزامى من أقوى العطور المهدئة، وقد استخدمها اليونانيون والرومان في عصور سابقة خلال استحمامهم.
- يتكون شاي اللافندر من براعم الزهور الأرجوانية، التي تنمو بشكل أساسي في منطقة البحر الأبيض المتوسط وتُزرع الآن في جميع أنحاء العالم.
- يشرب الكثير من الناس شاي اللافندر للاسترخاء وتهدئة النفس قبل النوم، وهناك أبحاث تؤكد فوائد هذا الشاي.
- وجدت دراسة على 80 امرأة تايوانية بعد الولادة أن اللواتي استنشقتن رائحة الخزامى وشربن شاي اللافندر لمدة أسبوعين أبلغن عن تحسن في نوعية النوم.
- كما أظهرت دراسة أخرى على 67 امرأة يعانين من الأرق تحسنًا في النوم وانخفاضًا في معدل ضربات القلب بعد استنشاق الخزامى.
- تشير الدراسات أيضًا إلى أن الخزامى قد يساعد في تقليل القلق وتعزيز جودة النوم.
3- بلسم الليمون:
- ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع، ويتوفر في شكل مستخلص أو شاي بعد تجفيف الأوراق.
- استخدم هذا العشب منذ العصور الوسطى في تخفيف التوتر وتحسين النوم، وتظهر الدراسات أنه تزيد مستويات GABA في الفئران بسبب بلسم الليمون.
- تشير الأبحاث البشرية إلى انخفاض أعراض الأرق بنسبة 42% لدى المشاركين الذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا.
- إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، يمكنك الاستفادة من شاي بلسم الليمون قبل النوم.
4- حليب الألبان:
- يحتوي حليب الألبان على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساهم في إنتاج الناقل العصبي الميلاتونين.
- يختلف العلماء حول فعالية الحليب الدافئ في تحسين النوم، لكن العديد يشيدون بفوائده.
- يُعتبر حليب الصويا أيضًا غنيًا بالتريبتوفان كبديل.
5- لبن الصويا:
- أشارت دراسة أجرتها جامعة ساو باولو عام 2010 أن تناول الصويا قد يساعد في تحسين نوعية النوم للنساء بعد انقطاع الطمث.
- وذلك بفضل وجود الايسوفلافون والتريبتوفان في منتجات الصويا.
6- عصير مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- يُسهم المغنيسيوم في تحقيق حالة من الاسترخاء للجسم مما يساعد على النوم.
- تُعتبر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والمكسرات من الخيارات الجيدة.
- تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز حالة الاسترخاء.
7- الشاي الأخضر منزوع الكافيين:
- يعد الشاي الأخضر اختيارًا صحيًا وبديلًا ممتازًا للشاي قبل النوم، وخصوصًا لأولئك الذين يفضلون طعماً مختلفاً عن الأعشاب.
- يحتوي الشاي الأخضر منزوع الكافيين على الثيانين الذي يقلل من التوتر ويُحسن من النوم.
- أظهرت الدراسات أن تناول الثيانين النقي قبل النوم يساعد في تحسين جودة النوم.
- ومع ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل النوم التفكير في تناول مكملات الثيانين.
8- مشروب الخروب بالموز:
- إذا لم تجربه من قبل، فإن مسحوق الخروب يشبه الكاكاو ولكنه يتمتع بنكهة دافئة من الكراميل والشوكولا.
- يُعد الخروب غنيًا بمضادات الأكسدة ويحتوي على مستويات مرتفعة من الكالسيوم، مما يُعتبر مفيدًا للنوم.
كيفية استهلاك الخروب:
- عند الاعتبار لأهم المشروبات التي تدعم النوم، يُعتبر مسحوق الخروب خيارًا ممتازًا.
- ينصح بخلطه مع الموز المتجمد، حليب اللوز والقرفة لتحضير مشروب لذيذ ومغذي.
- الموز أيضًا يعزز جودة النوم بفضل التريبتوفان الذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين.