أهمية الحديد خلال فترة الحمل وفوائده الصحية

تعتبر فترة الحمل مرحلة حيوية تتطلب من المرأة زيادة كمية الحديد في جسمها. فهذا العنصر الغذائي يعد أساسياً لنمو الجنين، وتدني مستوياته قد يؤدي إلى مخاطر مثل الولادة المبكرة.

فوائد الحديد أثناء الحمل

  • تحتاج النساء خلال فترة الحمل إلى تناول مكملات الحديد بانتظام، حيث تلعب دوراً كبيراً في دعم نمو الجنين. تجدر الإشارة إلى أن نقص الحديد قد يسهم في خطر الولادة المبكرة أو ولادة طفل بوزن منخفض.
  • وفقاً لأطباء النساء والتوليد، يمكن أن يعود الوزن المنخفض للطفل إلى عدة أسباب، منها تعرض الأم لمشكلات صحية.
    • لذا، يُنصح باستشارة طبيب مختص قبل البدء في تناول مكملات الحديد.

من المفيد أيضاً إجراء اختبار لفقر الدم لتحديد الحاجة الفعلية للحديد. فضلاً عن ذلك، لمكملات الحديد فوائد إضافية، ومنها:

  • يساعد الحديد على زيادة مستوى الحديد في أجسام النساء الحوامل بشكل كبير.
  • يؤدي دوراً مهماً في حماية الجسم من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
  • يعمل على نقل الأكسجين من الرئتين إلى الجنين وإلى جميع أجزاء الجسم.

تابعي أيضاً:

متى تحتاج المرأة إلى كميات أكبر من الحديد؟

  • إذا كانت تعاني من فقر دم شديد، خاصة في بداية الحمل.
  • في حالة الحمل بتوأم.
  • إذا كانت قد تناولت الحديد في مرحلة متأخرة من الحمل.

أطعمة غنية بالحديد للمرأة الحامل

يعتمد نمو الجنين على العناصر الغذائية التي تتناولها الأم، لذا يجب عليها الاستهلاك المنتظم لأطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات.

خلال فترة الحمل، قد تواجه النساء نقصاً في الحديد مما يجعلهم عرضة للإصابة بفقر الدم. يُمكن التغلب على ذلك من خلال تناول أغذية تحتوي على محتوى عالٍ من الحديد. إليكم قائمة ببعض الأطعمة المفيدة:

  • المأكولات البحرية، وخاصة المحار، حيث يحتوي 100 جرام منها على 28 مليجرام من الحديد. كما يمكن تناول السردين والماكريل.
  • الخضراوات الورقية مثل السبانخ والملوخية، التي تحتوي على نسب عالية من الحديد إلى جانب الفيتامينات الأخرى.
  • الكبدة، التي تعتبر مصدراً غنياً بالحديد، ولكن يُنصح بعدم الإفراط في تناولها لتجنب تأثير الريتينول الزائد على الجنين.
  • صفار البيض ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
  • اللحوم الحمراء “الخالية من الدهون”.
  • البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
  • العسل الأسود وقصب السكر، المعروفين بمحتواهما العالي من الحديد.
  • الفواكه التي تشمل الخوخ والبرقوق والتين، والتي تسهم أيضاً في تخفيف الإمساك.
  • الفواكه والخضروات التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء، مثل الخرشوف والموز والتفاح.
  • الحبوب مثل الشوفان والكينوا، المفيدة للشعور بالشبع لفترات أطول.

قد يهمك أيضاً:

أعراض نقص الحديد لدى النساء

الشعور بالضعف والإرهاق

  • يعتبر الإحساس بالضعف والوهن من أبرز أعراض نقص الحديد لدى النساء الحوامل. حيث يشعرن بانخفاض مستويات الطاقة وخمول عام.
  • تظهر على النساء الأعراض كالمظهر الشاحب، والشعور بالدوار، وفقدان الوزن، مما قد يؤدي إلى مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.

ضيق في التنفس

  • تسجل أيضاً حالات من ضيق التنفس بسبب انخفاض مستوى الحديد في الدم، مما قد يؤدي إلى مشاكل في التنفس وقد يتسبب في أمراض القلب.
  • أيضاً، قد يحدث عدم انتظام في دقات القلب مما يعقد الأمور الصحية.

شحوب الوجه

  • يُظهر شحوب الوجه واصفراره نقص الحديد، مما يزيد من شعور الإرهاق والضعف، بالإضافة إلى ظهور علامات الحساسية.
  • في بعض الأحيان، قد تصاب النساء بالتقرحات في اللسان، ويشعرهن ذلك بصداع وألم في المناطق المختلفة.

تغيرات في المزاج

  • يؤثر نقص الحديد سلباً على الحالة المزاجية للمرأة الحامل، مما يجعلها تشعر بالتوتر والقلق، وقد تبكي بشكل مفرط.
  • يساهم الضعف الجسدي في إعاقة الوظائف العقلية، مما يؤدي إلى الصعوبة في الفهم والإدراك.

كيفية تعزيز امتصاص الحديد في الجسم

لضمان استفادة السيدات الحوامل من الحديد، إليك نصائح مهمة:

  • تناول كميات كبيرة من الفواكه الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والفراولة.
  • تجنب تناول القهوة والشاي مباشرة بعد الوجبات.
  • تخفيف تناول الملح حيث يمكن أن يعيق امتصاص الحديد.
  • شرب كميات كافية من الماء لتسهيل امتصاص الحديد.
  • تجنب الإفراط في شرب الكافيين، مما يؤثر سلباً على امتصاص الحديد.
    • لذا، يُفضل تقليل استهلاك الكافيين أثناء الحمل.

اقرأ أيضاً:

الأطعمة التي تعزز امتصاص الحديد

بالإضافة إلى ذلك، هناك أطعمة معينة تُعزز امتصاص الحديد، ومنها:

  • الفلفل الأحمر أو الأصفر.
  • المأكولات الحمضية.
  • البروكلي والقرنبيط.
  • السبانخ واللفت الغنيين بمضادات الأكسدة والفيتامينات.

نصائح لزيادة امتصاص الحديد

إليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها لزيادة استهلاك الحديد:

  • تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وخاصة فيتامين سي مع الحديد.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد لتقليل المخاطر الصحية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll to Top