التوقيت المثالي لممارسة الرياضة خلال رمضان
تُعتبر فترة ما قبل الإفطار مباشرة المكان الأنسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، حيث يُفضل أن تتم هذه التمارين في بيئة جيدة التهوية، وذلك لمدة لا تتجاوز 60 دقيقة. كما يمكن ممارسة الرياضة بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار، حيث يكون الجسم قد أتمّ عملية هضم الطعام. يجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني يميل للانخفاض أثناء الصيام نتيجة انخفاض مستوى الطاقة المتاحة للجسم من الطعام. لذا، يُنصح بالتركيز على الأنشطة ذات الشدة المنخفضة كالمشي، أو رفع الأوزان الخفيفة، أو ممارسة تمارين الإطالة، أو اليوغا، التي تسهم في تقليل التوتر البدني وتحسين الاسترخاء، بدلاً من الانتقال للتمارين الشاقة مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة.
أما الرياضيون أو أولئك المعتادون على ممارسة التمارين المتوسطة أو عالية الشدة، فيمكنهم أداء تمارينهم المعتادة قبل الإفطار مباشرة، مع ضرورة ترطيب الجسم بشكل جيد بعد ممارسة الرياضة، وتناول الطعام ببطء لتعويض السوائل والعناصر الغذائية المفقودة. يمكن للرياضيين أيضاً ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعة أو ساعتين. وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة ISN bulletin عام 2008 إلى أنه يُفضل للرياضيين القيام بتدريج شدة التمارين أثناء الصيام، وخاصة في الأسبوع الأول من رمضان، ثم زيادة حدتها تدريجياً في الأسابيع التالية.
أهمية ممارسة الرياضة في رمضان
تُعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان أمراً بالغ الأهمية، حتى في ظل الصيام. حيث تُساعد التمارين ذات الشدة المنخفضة أثناء فترة الصيام على تحقيق فقدان وزن أفضل مقارنة بالصيام وحده أو بممارسة الرياضة في أوقات أخرى. كما تساهم ممارسة الرياضة في تعزيز الانضباط الذاتي وزيادة الوعي بنوع وكمية الأغذية المستهلكة، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مثل أمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
إليكم بعض النصائح الهامة التي ينبغي اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان:
- يفضل ممارسة الأنشطة الرياضية في أماكن جيدة التهوية ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
- يُنصح الأشخاص الذين لا يعرفون تأثير ممارسة الرياضة على صحتهم باستشارة طبيبهم قبل البدء في الأنشطة البدنية.
- يجب تجنب الخمول البدني مثل مشاهدة التلفاز لفترات طويلة، وبدلاً من ذلك يمكن تنظيم أنشطة عائلية مثل المشي والمشاركة في الأعمال المنزلية.
- إذا كان الطقس حاراً، من المستحسن القيام بالأنشطة داخل المنزل مثل صعود السلالم، مع ضرورة زيادة هذه التمارين تدريجياً وتفادي الإجهاد خلال الأيام الأولى من رمضان.
- يجب الحرص على تناول كميات كافية من الماء أثناء ساعات الإفطار لضمان الحفاظ على الترطيب.
- ينبغي تناول وجبات غنية بالتغذية خلال الإفطار والسحور للحفاظ على طاقة الجسم.
- يُنصح بالاعتدال في الكميات الغذائية المتناولة طوال شهر رمضان، مع محاولة الحفاظ على كميات مشابهة للسعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الأيام العادية من الإفطار، مع مراعاة توقيت الوجبات.