تعد المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف الطبيعية وسيلة فعالة لدعم عملية فقدان الوزن. هذه المكملات تأتي في أشكال متعددة، مثل الأكياس والأقراص والبودرة، وتشارك معظمها خصائص وتأثيرات متشابهة على الجسم والجهاز الهضمي.
يمكن العثور على أكياس المكملات الغذائية في معظم الصيدليات. سنستعرض في هذا المقال المزيد عن الألياف الطبيعية وفوائدها في التخسيس، بالإضافة إلى كيفية استخدامها، لذا تابعوا معنا.
أين يمكن شراء أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس؟
- تزايدت شعبية أكياس الألياف الطبيعية مؤخرًا، حيث أثبتت فعاليتها في التحكم بالشهية وتحقيق الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- تساهم هذه المنتجات أيضًا في توفير العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية، وتعتبر آمنة تمامًا للاستخدام ولا تسبب آثارًا جانبية.
- بالنسبة لسؤال “أين تباع أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس”، فهي متوفرة في جميع الصيدليات، حيث يمكن العثور على بعض الأنواع بأسعار معقولة بينما قد تكون بعض الأنواع الأخرى أغلى ثمناً.
- من المستحسن استشارة الطبيب لاختيار النوع الأنسب لك، وفيما يلي الأنواع المختلفة لأكياس الألياف الطبيعية:
أكياس سيلتاج للتنحيف:
- أكياس سيلتاج تعتبر من المنتجات الصحية التي تحتوي على الألياف الطبيعية وتساعد في فقدان الوزن الزائد.
- تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
- أيضًا، تدعم علاج التهابات المعدة. تحتوي عبوة سيلتاج على 30 كيس بسعر 180 جنيهًا.
- تُستخدم بإفراغ محتوى الكيس في كوب ماء وتناوله قبل الوجبات بنصف ساعة، ويمكن تناوله مع عصائر طازجة دون سكر.
بودرة الألياف لتخفيض الوزن:
- تعتبر بودرة الألياف لتخفيض الوزن واحدة من أفضل المنتجات الصحية التي تحتوي على الألياف الطبيعية. تفيد في التخلص من السموم والدهون الضارة.
- تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، مما يسهل عملية الإخراج ويساهم في تخفيف عسر الهضم. تُباع بودرة التنحيف في عبوة بلاستيكية بوزن 25 جرامًا بسعر 250 جنيهًا، وتستخدم عن طريق إضافة ملعقة كبيرة إلى السلطة أو الطعام الساخن حسب الرغبة.
أكياس بينوبن للتخسيس:
- تحتوي أكياس بينوبن على خلاصة قشور التفاح والأناناس.
- حققت هذه المنتجات نتائج إيجابية في مجال التخسيس، كونها مكمل غذائي جيد لمن يتبعون حميات غذائية، فضلًا عن الطاقة التي تمنحها للجسم والشعور المستمر بالشبع.
- سعر هذا المنتج مرتفع، حيث تصل تكلفة العبوة الواحدة إلى 400 جنيه.
- يمكن استخدامه بإضافته إلى الأطعمة الباردة أو تناوله كمشروب قبل وجبتي الإفطار والغداء.
أكياس أوبي لإنقاص الوزن:
- تحتوي أكياس أوبي على خلاصة قشور السيليوم والكروم وبودرة الأناناس.
- تشكل تركيبة فعالة للتخلص من الوزن والمياه الزائدة في الجسم، كما تحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي تساهم في رفع معدل الحرق.
- تساعد في تقليص الدهون، وتحتوي عبوة أكياس أوبي على 30 ظرفًا بسعر 186 جنيهًا.
- تُذاب في نصف لتر من الماء وتُتناول قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة.
أهمية الألياف الغذائية في إنقاص الوزن
تتمتع الألياف الغذائية بأهمية كبيرة في فقدان الوزن، ولا يمكن الاستغناء عنها في أي نظام غذائي. إليكم بعض فوائدها:
- تقلل من امتصاص الدهون: حيث تقوم الألياف بتحريك الدهون بسرعة داخل الجهاز الهضمي، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاصها، لكن يجب استهلاكها بكميات مناسبة يوميًا.
- تحسن من فقدان الوزن: الأطعمة الغنية بالألياف تعد منخفضة السعرات الحرارية، وتوفر الطاقة اللازمة لزيادة النشاط البدني، مما يصب في النهاية في رفع معدل حرق الدهون.
- تحافظ على مستوى السكر: يساعد تناول الألياف الذائبة على إبطاء امتصاص الجسم للسكريات، مما يساهم في تنظيم مستوى الأنسولين وتقليل تخزين الدهون والشعور بالجوع.
- تساعد على كبح الشهية: تساهم الألياف في تقليل الشهية وتناول كميات أقل من المعتاد، مما يساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع من خلال تحفيز إنتاج هرمون الليبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.
- يستحسن تناول الألياف مع كميات كافية من المياه لتحسين أدائها وزيادة مستوى الحرق في الجسم.
أضرار الإفراط في تناول الألياف الغذائية
رغم الفوائد العديدة للألياف الغذائية، إلا أن الإفراط في تناولها قد يتسبب في مشكلات صحية. إليكم بعض هذه الأضرار:
- الإمساك: تناول كميات كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان قد يؤدي إلى إمساك شديد.
- الإسهال: الإفراط في الألياف القابلة للذوبان قد يؤدي إلى إسهال شديد بسبب تحولها إلى مادة هلامية تزيد من ليونة البراز.
- الجفاف: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف إلى سحب السوائل من الجسم، مما يتسبب في الجفاف.
- انسداد معوي: تناول كميات كبيرة من الألياف دون شرب الماء الكافي يمكن أن يؤدي إلى حدوث انسداد في الأمعاء، وقد يتطلب الأمر في بعض الحالات تدخلًا جراحيًا.
- آلام في البطن: قد يسبب تناول الألياف بكميات كبيرة صعوبات في الهضم، مما يؤدي إلى انتفاخ وآلام البطن.
- صعوبة امتصاص العناصر الغذائية: الإفراط في تناول الألياف يمكن أن يعطل قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية
توجد العديد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات، وفيما يلي قائمة بهذه الأطعمة:
الخضروات الغنية بالألياف الطبيعية:
- البطاطس والبطاطا.
- قرع العسل.
- البروكلي.
- البنجر.
- الجزر.
- الخس.
- السبانخ.
- السلق.
- الخضروات الورقية (مثل الجرجير والفجل والكرات والكرفس).
الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية:
- الأفوكادو.
- التفاح بالقشور.
- الموز.
- البرقوق.
- الجوافة.
- الكمثرى.
- البرتقال.
- الخوخ.
- التين.
- التوت.
- الفراولة.
البقوليات الغنية بالألياف الغذائية:
- الفاصوليا البيضاء والسوداء.
- العدس الأصفر والأسود.
- الحمص.
- البازلاء المجففة.
- الفول.
الحبوب الغنية بالألياف الغذائية:
- بذور القرع.
- بذور الشيا.
- ذرة الفشار.
- الفريك.
- البرغل.
- الشعير.
- الشوفان.
- نخالة القمح.
المكسرات الغنية بالألياف الطبيعية:
- اللوز.
- عين الجمل.
- الكاجو.
- القراصيا.