استراتيجيات زيادة نسبة الدم في الجسم
يسعى الكثير من الأفراد إلى معرفة أساليب فعالة لرفع نسبة الدم في جسمهم، إذ أن نقص الدم يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة. يعتبر نقص الدم غالبًا نتيجة لافتقار الجسم لبعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن. لذلك، تُعتبر أفضل الطرق لزيادة الدم تعويض النقص في هذه العناصر. وفيما يلي العناصر الأساسية التي يجب التركيز عليها، فضلاً عن بعض الأطعمة الغنية بها:
الحديد
يعتبر الحديد عنصراً أساسياً لتكوين الهيموغلوبين، الذي يقوم بنقل الأوكسجين في خلايا الدم. لذا، فإن وجود الحديد أمر ضروري لحياة خلايا الدم. ومن الأطعمة التي تحتوي على الحديد:
- اللحوم الحمراء.
- البقوليات.
- صفار البيض.
- الفاصولياء.
- الفواكه المجففة مثل الزبيب.
- الأعضاء الداخلية للحيوانات، مثل الكبد والكلى.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
حمض الفوليك
يعرف حمض الفوليك أيضًا بفيتامين B9، ويلعب دورًا crucial في بناء خلايا جديدة. يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم. وهذه بعض الأطعمة الغنية به:
- الحبوب والخبز المدعّم.
- الخضار الورقية الخضراء.
- المكسرات.
- العدس.
- الفاصولياء.
- البازيلاء.
فيتامين B12
يساهم فيتامين B12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وافتقاره يمكن أن يؤدي إلى تهديد تكوين هذه الخلايا بالشكل الصحيح، مما يتسبب بفقر الدم. يتواجد هذا الفيتامين في الأطعمة التالية:
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبنة.
- البيض.
- السمك.
النحاس
يساعد النحاس الجسم على امتصاص الحديد، وهو عنصر حيوي لتحفيز إنتاج الدم. ومن الأطعمة الغنية بالنحاس:
- الدواجن.
- الكرز.
- الفاصولياء.
- المحار.
- المكسرات.
- الكبد.
فيتامين أ
يؤدي هذا الفيتامين دورًا مشابهًا للنحاس، إذ يساعد في امتصاص الحديد الذي يعد ضروريًا لتكوين خلايا الدم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ:
- الخضار الورقية الخضراء.
- الجزر.
- الفواكه مثل البطيخ والعنب.
- الفلفل الأحمر.
- البطاطا الحلوة.
- القرع.
طرق إضافية لزيادة نسبة الدم
في بعض الحالات، قد لا تكون العناصر الغذائية كافية لرفع نسبة الدم ويجب التدخل الطبي لعلاج المشكلة. ويمكن أن يتبع الطبيب عدة طرق لعلاج نقص الدم، منها:
- وصف الأدوية المناسبة لمعالجة السبب الرئيسي لنقص الدم، مثل الأدوية التي stop النزيف.
- تقديم أدوية تعزز إنتاج كريات الدم الحمراء في الجسم.
- قد يُوصي الطبيب بنقل الدم في حال لم تفد أي من الطرق السابقة.
أسباب نقص خلايا الدم الحمراء
يختلف العدد الطبيعي لخلايا الدم الحمراء بين الأفراد باختلاف أعمارهم وأجناسهم. إذ يبلغ العدد عند الرجال حوالي 4.7 – 6.1 ملايين خلية لكل ميكرولتر، بينما يقدر عند النساء بحوالي 4.2 – 5.4 Millionen خلية لكل ميكرولتر. أما الأطفال، فيتراوح العدد لديهم تقريبًا بين 4.0 – 5.5 ملايين خلية لكل ميكرولتر. وقد تحدث الإصابة بنقص في أعداد خلايا الدم الحمراء نتيجة لأسباب، منها:
- النزيف.
- سوء التغذية.
- فشل في النخاع العظمي.
- مشكلات صحية في الكلى.
- زيادة سوائل الجسم.
- الحمل.
مكونات الدم
يمثل الدم سائلًا يتدفق داخل الأوعية الدموية، حيث يلعب دورًا حيويًا في تغذية الجسم ونقل الأوكسجين وإزالة الفضلات. ويتكون الدم من مجموعة من العناصر والخلايا، ومنها:
- بلازما الدم: وهي سائل يحتوي على بروتينات تساعد على تجلط الدم، وتقوم بمهام عدة، منها نقل المواد المختلفة، كما تحتوي على سكر الغلوكوز، وتمثل حوالي نصف مكونات الدم.
- خلايا الدم الحمراء: وهي المسؤولة عن نقل الأوكسجين إلى أنسجة الجسم.
- خلايا الدم البيضاء: وهي التي تعمل كخط الدفاع عن الجسم ضد الأجسام الضارة.
- الصفائح الدموية: وهي خلايا صغيرة تسهم في تخثّر الدم.