تُعتبر أنواع الأطعمة التي تمنع الغثيان لدى الحوامل من الأمور الحيوية التي يجب أخذها بعين الاعتبار خلال فترة الحمل. فاختيار طعام صحي يساعد على تجاوز هذه الفترة بسلام ويُمدّ جنينك بالطاقة اللازمة، بالإضافة إلى تحسين صحتك العامة وتفادي الشعور بالإرهاق المستمر.
احرصي على الالتزام بنظام غذائي متوازن أفضل بكثير من تناول وجبات تساهم في زيادة الوزن ولا تعود بالنفع على صحتك.
أطعمة تمنع الغثيان لدى الحوامل
تتعدد أنواع الأطعمة التي تمنع الغثيان لدى الحوامل، حيث تُعزز شعورك بالطاقة والنشاط، كما تسهم في تقليل الحالات المستمرة من الغثيان أو القيء. تشمل هذه الأطعمة مجموعة من الفيتامينات الطبيعية التي وهبنا الله بها، ومنها:
التفاح
- يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالألياف، مما يُساعد في تحسين عملية الهضم ويقلل من الشعور بالغثيان.
- يوصى بتناوله صباحاً، كونه مفيد لجميع الأشخاص.
الخبز
- يُعد الخبز من الأطعمة المليئة بالنشا، مما يساعد الجسم على امتصاص حمض المعدة ويهدئ المعدة.
- يُقلل من شعور القيء.
الزنجبيل
- يعد الزنجبيل خياراً ممتازاً، حيث يمكن تناوله بشكل سهل عبر الكبسولات و يعد مهدئاً فعالاً.
- يُنصح به في الأشهر الأولى من الحمل ويخفف من الغثيان المستمر.
تابعي أيضاً:
شرب المياه
- يعتبر شرب الماء من الأمور الأساسية لكل حامل، لذا يُنصح بتناول كميات كافية يومياً ولكن على فترات متباعدة.
- يساعد الماء في تقليل الصداع والدوخة ويخفف من الشعور بالغثيان.
شوربة الدجاج
- تُعتبر شوربة الدجاج غنية بالبروتين، الذي يُعد ضرورياً للحوامل، مما يساعد في تقليل الغثيان.
تناول المكسرات
- تعتبر المكسرات مصدراً غذائياً مهماً، حيث تمد الجسم بالطاقة.
- الفول السوداني يعد خياراً فعالاً لسهولة هضمه.
تناول المكسرات بالعسل الأبيض
- احرصي على تناول المكسرات مع ملعقة من العسل الأبيض لزيادة الفوائد.
العسل الأسود
- يُنصح بتناول العسل الأسود، حيث يُعتبر من الأطعمة التي تُخفف الغثيان.
المشروبات الساخنة
- تساعد المشروبات الساخنة على تخفيف انقباضات المعدة وتُعتبر مرطبة للجسم.
- ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على كافيين.
الموز
- يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات، ومن أهم فوائده تقليل الغثيان بسبب احتوائه على البوتاسيوم.
النعناع
- يمكنك شم النعناع أو استنشاقه للحصول على شعور بالراحة وتقليل الغثيان.
الشوكولا
- تعتبر الشوكولا خياراً مفضلاً للعديد، حيث تساعد في تهدئة المعدة وتقليل التوتر.
أطعمة يجب تجنبها لتقليل الغثيان
بجانب الأطعمة التي تمنع الغثيان، توجد أيضاً أطعمة قد تزيد من حالتك سوءًا. إليك بعض منها:
الفواكه الحمضية
- تجنبي الإفراط في تناول الفواكه الحمضية، فقد تؤدي إلى زيادة الغثيان.
الأطعمة الدهنية
- تسبب الأطعمة الغنية بالدهون شعوراً بالغثيان نتيجة صعوبة هضمها.
منتجات الألبان
- يمكن أن تؤدي زيادة تناول منتجات الألبان إلى تفاقم الغثيان خاصة في حالة الحساسية للاكتوز.
نصائح غذائية للحامل
تعتبر معرفة الأطعمة المناسبة خلال فترة الحمل أمراً ضرورياً. إليك بعض النصائح:
- تناولي مشروباتك الساخنة مع إضافة أوراق النعناع.
- شرب مغلي البابونج يمكن أن يساهم في تهدئة معدتك.
- استشيري طبيبك بشأن المشروبات الآمنة للاستهلاك.
- تحققي من عدم الإفراط في تناول مشروبات معينة مثل الزنجبيل.
- تجنبي كل ما يحتوي على الكافيين.
- شرب الماء طوال اليوم مهم جداً.
طرق منزلية لتخفيف الغثيان
نُدرك أن فترة الحمل يمكن أن تكون مرهقة، لذا نقدم لك بعض الحلول المنزلية:
- تجنبي الأطعمة ذات الرائحة القوية.
- قسمي وجباتك إلى أجزاء صغيرة.
- تجنبي شرب الماء أثناء تناول الطعام.
- تناولي الحلويات الصلبة للحد من الغثيان.
- احتفظي بمقرمشات مالحة بجانب سريرك.
- اهتمي بجودة نومك.
تابعي المزيد من النصائح والإرشادات لمساعدتك خلال فترة حملك.