أعشاب تعزز من نمو الشعر
تُعتبر بعض الأعشاب فعالة في تحفيز نمو الشعر، ومن أبرزها:
- الميرمية: تُساهم الميرمية في تعزيز نمو الشعر عند مزجها مع زيت الزيتون وتطبيقها على فروة الرأس. هذه التركيبة تساعد في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نموه. كما تم استخدام الميرمية في الطب الهندي التقليدي لتحفيز نمو الشعر.
- الشاي الأخضر: يتميز الشاي الأخضر بخصائص مضادة للأكسدة تحمي الخلايا من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. كذلك، يُعزز الشاي الأخضر من حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يساعد في تجديد خلايا البشرة، كما وجد أن البوليفينول الموجود فيه يساعد على تقليل تساقط الشعر في التجارب على القوارض.
- الكركديه: يُعتبر الكركديه من الأعشاب دائمة الخضرة، حيث تُستخدم أزهاره لصنع الشاي العشبي. يُعتقد أن الكركديه يحفز نمو بصيلات الشعر، مما يساعد على زيادة حجمها ونموها.
- الريحان: يُعرف الريحان بخصائصه العلاجية، ويمكن أن يساهم في تقليل تساقط الشعر الناتج عن القشرة أو الحكة أو التغيرات الهرمونية.
- ثمار عنب الثعلب: ينتمي هذا العشب إلى مجموعة أعشاب الأيورفيدا، حيث يُستخدم لتقوية الشعر وتعزيز نموه، وهو غني بمضادات الأكسدة.
أطعمة تعزز من نمو الشعر
هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في تعزيز نمو الشعر، منها:
- السبانخ: يُعتبر السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الشعر، بما في ذلك فيتامين A، والحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين C.
- البيض: يُعدّ البيض مصدرًا ممتازًا لفيتامين البيوتين الذي يُفيد في نمو الشعر، كما يسهم في تقوية الأظافر الهشة.
- الأطعمة المدعمة بالحديد: يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى تساقط الشعر، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الحبوب المدعمة، والمعكرونة، وفول الصويا، والعدس، واللحم البقري، بالإضافة إلى المحار والخضراوات الورقية الداكنة.
المغذيات المفيدة لنمو الشعر
تشمل المغذيات التي تفيد الشعر ما يلي:
- فيتامين D: ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين D بحدوث الثعلبة، حيث أظهرت الأبحاث أن هذا الفيتامين يعزز نمو بصيلات الشعر الجديدة. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين D: الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك القد، وبعض أنواع الفطر، والأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين.
- فيتامين E: يُعتبر فيتامين E مضادًا قويًا للأكسدة، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين E لمدة ثمانية أشهر يزيد من نمو الشعر بنسبة 34.5% لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر. من المصادر الجيدة لفيتامين E: بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو.
- البيوتين: يُعتبر البيوتين من أهم فيتامينات ب المسؤولة عن نمو الشعر، حيث ارتبط نقصه بتساقط الشعر. يُمكن الحصول على البيوتين من الحبوب الكاملة.