حمض الأرجنين
حمض الأرجنين هو حمض أميني يعتبر نصف أساسي، إذ يحتوي على كميات وفيرة من النيتروجين. يمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان، بالإضافة إلى مجموعة من المكملات الغذائية. يُعتبر الأرجنين ذا أهمية خاصة للرياضيين، خاصة لاعبي كمال الأجسام، نظرًا لدوره في العديد من التفاعلات الفسيولوجية داخل الجسم.
آثار حمض الأرجنين الجانبية
حتى هذه اللحظة، لم تُسجل أي آثار جانبية سلبية مُشتركة لحمض الأرجنين، ولا توجد أدلة علمية تشير إلى سميّته. ومع ذلك، يعتقد بعض الخبراء أن تناول جرعات منخفضة جداً قد يؤدي إلى بعض الأعراض الجانبية مثل الاحمرار والغثيان والصداع والتهيج الوريدي والتقيؤ، فضلاً عن فقدان الحس. يُنصح بتجنب استخدامه للأشخاص الذين يعانون من حساسية معينة، وكذلك النساء الحوامل اللاتي يتناولن هرمونات معينة عن طريق الفم، لذلك يُفضل توخي الحذر.
فوائد حمض الأرجنين
يقدم حمض الأرجنين العديد من الفوائد الصحية التي تشمل:
- تحفيز إنتاج إنزيم السيترولين، الضروري لانتاج أكسيد النيتريك.
- زيادة معدل إفراز هرموني النمو والإنسولين في الجسم.
- مساعدة في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم عند ارتفاعه.
- تنظيم مستويات الأملاح في الجسم لتبقى متوازنة.
- تعزيز كفاءة الجهاز المناعي من خلال إفراز أكسيد النيتريك في خلايا المناعة.
- زيادة معدل حرق الدهون والشحوم في الجسم.
- علاج العديد من الأمراض، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والمشاكل القلبية الناتجة عن تمدد الأوعية الدموية.
أعراض نقص حمض الأرجنين
يُنتج الجسم الأرجنين بشكل طبيعي، لذا لا يحتاج معظم الأشخاص إلى تناول مكملات غذائية إضافية تحتوي عليه. لكن في حالات الإجهاد البدني أو الجهد الزائد، قد يفشل الجسم في إنتاج الأرجنين بالكميات المناسبة. يؤدي هذا النقص إلى ظهور أعراض مشابهة لتلك التي تترافق مع ضمور أو ضعف العضلات.
يمكن أن يصاحب نقص الأرجنين زيادة مستويات الأمونيا في الدم، وتعرض الشخص لصدمات نفسية، وتأخر في شفاء الجروح، والإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى مشاكل في الكبد مثل الغيبوبة الكبدية والتليف.
جرعات الأرجنين وأوقات تناوله
عند استخدام حمض الأرجنين على شكل كبسولات أو جرعات، يُنصح بتناوله وفق الجرعات المحددة التالية:
- للأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 60 و70 كيلوجرام، تُنصح بجرعة 3000 ملليجرام.
- للأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 70 و90 كيلوجرام، تُنصح بجرعة 6000 ملليجرام.
- للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 90 كيلوجرام، يُنصح بجرعة 9000 ملليجرام.
ملاحظة: يُفضل تناول الأرجنين قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعد الوجبات الغذائية.