هرمون التستوستيرون
يُعتبر هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة الأساسي، ويوجد في أجسام كلا الجنسين. إلا أن مستوياته تكون أقل بكثير لدى الإناث حيث يُفرز في الرحم، في حين يُنتج الجسم الذكري كميات أكبر منه، ويُفرز من الخصيتين. يرتبط مستوى هذا الهرمون بقدرة الأداء الجنسي لدى الرجال، ونمو الشعر، والخصوبة، وزيادة كتلة العضلات. وهذا ما يفسّر استخدام بعض لاعبي كمال الأجسام لهذا الهرمون. يُلاحظ أن مستويات هرمون التستوستيرون تزداد عادةً في سن الأربعين، لتبدأ تدريجيًا في الانخفاض مع تقدم العمر.
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
- ضعف وانخفاض في الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى نقص أو ضعف في إنتاج الحيوانات المنوية.
- صعوبة في التركيز، وغالباً ما تكون مصحوبة بنوبات اكتئاب.
- زيادة حجم الثدي لدى الرجال.
- تقليل كتلة العضلات وتساقط شعر الجسم.
أسباب نقص هرمون التستوستيرون
- التقدم في العمر يعتبر من العوامل الرئيسية لنقص هذا الهرمون في الجسم.
- إصابة الغدد التناسلية بالالتهابات الحادة أو بالأمراض السرطانية.
- استخدام الأدوية الكيميائية كجزء من العلاج.
- اضطرابات في الغدة النخامية أو الأمراض التي تؤثر على الكروموسومات.
المخاطر المرتبطة بهرمون التستوستيرون في كمال الأجسام
يؤدي استهلاك لاعبي كمال الأجسام لهرمون التستوستيرون من خلال الحقن أو الأقراص إلى تأثيرات ضارة على الصحة، حيث يمكن أن يتسبب هذا في اضطراب عمليات الأيض في الجسم. ومن بين هذه المخاطر:
- تأثير سلبي على وظائف القلب والأوعية الدموية، مع احتمال ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة كبيرة في تساقط الشعر، والتهابات جلدية، وانتشار حب الشباب.
- ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
- اضطراب مستويات الكولسترول والدهون في الجسم.
- الشعور بالغثيان.
- زيادة احتمالية التعرض للتسمم الكبدي ومرض اليرقان.
- زيادة الانتصاب بشكل مفرط.
طرق طبيعية لتعزيز مستوى هرمون التستوستيرون
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل دهون أوميجا 3، التي تُعد من الأفضل لصحة الجسم. يمكن العثور على هذه الدهون في الأفوكادو، المكسرات، صفار البيض، زيت الزيتون، وزيت الجوز البارد، مما يساعد في تعزيز النشاط والحيوية.
- شرب كميات كافية من الماء.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا للحصول على كميات كافية من فيتامين (د)، حيث يُعتقد أن ارتفاع مستويات فيتامين (د) في الجسم قد يُزيد مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 20%.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك، إذ أن زيادة مستوى الزنك في الجسم يساهم في رفع هرمون التستوستيرون، ومن الأغذية الغنية بالزنك: المحار، المكسرات، السبانخ، ولحم البقر أو لحم الخراف.
- تجنب التعرض للضغوط النفسية، حيث إن الضغط النفسي يُحفز الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يُقلل من كمية هرمون التستوستيرون المُنتجة في الجسم.