يُعدُّ ألم أسفل الظهر في الجهة اليسرى فوق المؤخرة من أكثر الآلام انتشارًا بين الأفراد، ويعود ذلك لعدة أسباب، أبرزها الجهد البدني الزائد والجلوس في وضعيات غير صحيحة لفترات طويلة.
يُعتبر هذا النوع من الآلام عائقًا كبيرًا أمام حياة المصاب اليومية، حيث يمنعه من القيام بأنشطة العمل أو ممارسة الرياضة بشكل طبيعي.
في هذا المقال، سنقوم بتقديم معلومات ونصائح تهدف إلى تخفيف هذا الألم وتمكين الأفراد من العودة لممارسة حياتهم بشكل طبيعي.
ما هو ألم أسفل الظهر في الجهة اليسرى فوق المؤخرة
يُعتبر ألم أسفل الظهر في الجهة اليسرى فوق المؤخرة من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على قدرة الشخص على أداء مهامه اليومية، وتختلف أعراضه من شخص لآخر.
بعض الأفراد قد يشعرون بآلام شديدة في العضلات، كما يمكن أن يمتد الألم إلى أسفل الساقين في بعض الحالات.
ومع ذلك، يمكن أن يخف الألم في معظم الأحيان بعد فترة من الالتزام بالعلاج الطبيعي أو تعديل العادات السيئة مثل الحركات المفاجئة ورفع الأوزان الثقيلة التي تشكل ضغطًا على العضلات.
سنقوم الآن بعرض أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلى ألم أسفل الظهر في الجهة اليسرى فوق المؤخرة.
أسباب ألم أسفل الظهر في الجهة اليسرى فوق المؤخرة
يُعدُّ العمود الفقري من الأجزاء الأكثر تأثرًا في الجسم بسبب السلوكيات والعادات غير الصحية، مما يؤدي إلى مشاكل عديدة. إليك أبرز الأسباب:
هشاشة العظام
مع تقدم العمر، تضعف العظام وتصبح هشة ورقيقة، مما يؤدي إلى ظهور أعراض ألم الظهر. تكون النساء وكبار السن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، لذا يُوصى باتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على الفيتامينات والكالسيوم لتقوية العظام.
الضغط على العضلات
يجب تجنب الضغط المفرط على العضلات من خلال رفع الأثقال بشكل غير سليم، حيث إن ذلك يؤدي إلى إجهاد المفاصل والأربطة. كما ينبغي تفادي ممارسة الرياضات التي تتطلب حركات التواء متكررة.
القرص الغضروفي
يشير إلى شعور قوي بالألم في منطقة الظهر، وقد يمتد إلى الفخذين أو الأطراف السفلية، ويمكن أن ترافقه أيضاً أحيانًا تنميل في الجسد بالكامل.
التهاب الفقار اللاصق
تتضمن الأعراض الرئيسية لالتهاب الفقار اللاصق ضعف المناعة الذاتية، مما يؤدي إلى التهاب الفقرات وأحيانًا تأثيره على مناطق أخرى من الجسم.
تشوهات العمود الفقري
تُمثل تشوهات العمود الفقري أحد الأسباب الرئيسية التي قد تعيق حركة الشخص وتؤثر على وظيفة العمود الفقري. تُقسم هذه التشوهات إلى أنواع متعددة، منها الحداب والقعس وغيرها، ويمكن التقليل من آثارها من خلال ممارسة تمارين العلاج الطبيعي.
السمنة المفرطة
يُعد الوزن الزائد من أبرز العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة العمود الفقري بسبب تراكم الدهون في الجزء الأمامي منه، مما يسبب آلام أسفل الظهر.
نصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر
ممارسة الرياضة
تُعتبر ممارسة الرياضة عاملًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة. يمكن اختيار أنواع بسيطة من التمارين، مثل المشي، الذي يُعد من أسهل التمارين وأكثرها فائدة للعمود الفقري.
الإقلاع عن التدخين
للتدخين تأثيرات سلبية متعددة، ليس فقط على الجهاز التنفسي، بل أيضًا على العمود الفقري، حيث يؤثر على نسبة الأكسجين في الغضاريف مما يزيد من مخاطر تآكلها.
تجنب رفع الأثقال
يُعتبر رفع الأوزان الثقيلة من العوامل الرئيسية التي تؤثر سلبًا على صحة العمود الفقري، كما يساهم في تقليل مرونة العضلات مما يجعلها أكثر هشاشة مع مرور الوقت.
الوضعية الصحيحة عند الجلوس
التأكد من الجلوس بشكل مستقيم وصحيح يُعتبر من الأساسيات التي تُحسن الوضعية العامة للجسم وتُقلل من آلام الظهر.
التدليك
يُعتبر التدليك باستخدام حركات بسيطة وإضافة الزيوت الطبيعية وسيلة فعالة لتخفيف آلام الظهر، حيث يسهم في استرخاء العضلات.
استخدام الكمادات
تُعتبر الكمادات الساخنة من الطرق الفعالة لعلاج آلام الظهر، حيث تُساهم في تخفيف التشنجات العضلية والتهابات العضلات.
خطوات مهمة لتجنب ألم أسفل الظهر وحماية العمود الفقري
- رفع الأشياء بطريقة صحيحة: عند الحاجة لرفع أشياء ثقيلة، احرص على الحفاظ على الوضع الطبيعي للظهر وتجنّب الانحناء المفرط حتى لا تؤذي العمود الفقري.
- تخصيص وقت للراحة: يُعتبر ضعف قوة العضلات من الأسباب الشائعة لآلام الظهر، لذا يُوصى بإعداد جدول زمني لممارسة تمارين بسيطة مثل التمدد.
- النوم بوضعية صحيحة: يُعتبر النوم في وضعية صحيحة من العوامل الأساسية في حماية العمود الفقري. يُفضل النوم على الظهر لتقليل الضغط على العمود الفقري.
- مراقبة وضعية الجلوس: يجب الحفاظ على استقامة الظهر أثناء الجلوس على الكرسي لتفادي الشعور بالألم عند النهوض.
أطعمة تساعد في تقوية العظام
- الأسماك: تحتوي على البروتينات والكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين د، مثل السلمون والتونة.
- السبانخ: تعتبر مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والكالسيوم والألياف.
- البطاطا: مصدر جيد للبوتاسيوم والماغنسيوم، مما يُساهم في تقوية العظام.
- عصير البرتقال: غني بالفيتامينات، يُساعد في الحفاظ على صحة العضلات.
- الخضروات الورقية: تحتوي على الكالسيوم والماغنسيوم، مما يعزز صحة العضلات والعظام.
- التين: يُعتبر مصدرًا غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة العظام.
- البيض: يحتوي على العديد من الفيتامينات والبروتينات المفيدة لعضلات الجسم، بما في ذلك فيتامين د.