هل هناك أطعمة تعزز نزول الدورة الشهرية؟
يمكن أن تساهم بعض التغيرات في نمط الحياة في استعادة الدورة الشهرية لمعدلاتها الطبيعية. ومع ذلك، فإن الطرق الطبيعية المثبتة علمياً لتنظيم الدورة الشهرية تُعد نادرة جداً.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يعتقد أنها قد تسرع نزول الدورة الشهرية، على الرغم من عدم وجود دراسات كافية تدعم فعاليتها في هذا السياق:
السمسم
أظهرت دراسة أولية نشرت في مجلة Shiraz E-Medical Journal عام 2014 أن السمسم قد يساعد على نزول الدورة الشهرية لدى النساء اللاتي يعانين من نقص فيها، وذلك دون أي آثار جانبية مقارنة بالعلاجات الهرمونية المتاحة. ومع ذلك، يُوصى بإجراء مزيد من الأبحاث السريرية لتأكيد ذلك.
الأناناس
يعتبر الأناناس من المصادر الغنية بالبروميلين، وهو إنزيم قد يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين وغيرهم من الهرمونات. كما أن له خصائص مضادة للالتهابات، مما يعني أنه قد يساعد في التخفيف من بعض حالات عدم انتظام الدورة الشهرية الناتجة عن التهابات. على الرغم من ذلك، لا توجد دراسات تدعم تأثير تناول الأناناس أو مكملات البروميلين في تسريع نزول الدورة الشهرية.
البقدونس
يدعي البعض أن البقدونس يمكن أن يساهم في حل مشكلات الدورة الشهرية ومتغيرات الهرمونات، بفضل احتوائه على الميريستيسين والأبيول، وهما مركبان قد يؤثران على إنتاج هرمون الاستروجين، مما يساعد في تحقيق توازن هرموني. يُعتقد أيضاً أن البقدونس يعمل كعامل مُدر للطمث، أي أنه يُحفّز نزول الدورة الشهرية.
الأغذية الغنية بفيتامين ج
يُعتقد أن تناول كميات وافرة من فيتامين ج قد يساعد في تسريع نزول الدورة الشهرية، نظرًا لتأثيراته المحتملة على هرموني الاستروجين والبروجستيرون، المسؤولين عن تنظيم توقيت الدورة الشهرية. ولكن، لا يوجد دليل علمي يثبت هذه الفرضية. يمكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت، ومن الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت، إلى جانب الخضراوات الصليبية كالبروكلي وبراعم بروكسل.
من المهم أن تتبع النساء اللواتي يعانين من عسر الطمث دورتهم الشهرية وأن يراقبوا أي تغييرات تطرأ عليها، والتشاور مع الطبيب في حالة الشعور بالقلق أو الحاجة لذلك.
هل هناك مشروبات تعزز نزول الدورة الشهرية؟
هناك بعض المشروبات التي يُعتقد أنها قد تُحفّز نزول الدورة الشهرية، بما في ذلك المشروبات العشبية. ومع ذلك، من المستحسن استشارة الطبيب قبل استهلاكها لتجنب آثارها الجانبية. وفيما يلي بعض تلك المشروبات:
- الشمر: أوضحت دراسة نشرت في مجلة Contraception عام 2014 أن الشمر قد يساعد في تقليل انقطاع الدورة الشهرية الناتج عن استخدام أحد أنواع حقن منع الحمل.
- النمّام البري: أشارت دراسة في مجلة DARU Journal of Pharmaceutical Sciences عام 2012 إلى أن النمّام البري، المعروف علمياً بMentha longifolia، قد يساهم في نزول الدورة الشهرية والحفاظ على انتظامها عند النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث الثانوي.
- خل التفاح: استخدمت دراسة صغيرة في مجلة The Tohoku Journal of Experimental Medicine عام 2013 أن خل التفاح يُحسّن عملية التبويض من خلال تحسين حساسية الإنسولين لدى النساء المصابات بتكيّس المبايض، ما يُقلل الحاجة للعلاج الدوائي، وبالتالي يقلل من التكاليف الطبية.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن خل التفاح له مذاق قوي، لذا يمكن تخفيفه بالماء وإضافة ملعقة من العسل. ينبغي العلم أن تناول كميات كبيرة من خل التفاح عن طريق الفم قد لا يكون آمناً. بينما يعتبر خل التفاح عامل مدر للطمث، مما قد يزيد من خطر الإجهاض. لمزيد من المعلومات عن المشروبات التي تساعد على نزول الدورة، يمكن الاطلاع على مقال حول مشروبات تنزل الدورة.
نصائح لتحفيز نزول الدورة الشهرية
كما ذُكر سابقاً، فإن تنظيم الدورة الشهرية يتطلب تحسين نمط الحياة بشكل عام؛ حيث لا يقتصر الأمر على غذاء أو مشروب واحد. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتعزيز نزولها:
- اتباع نظام غذائي متوازن: من الضروري أن تساهم التغذية السليمة، إلى جانب الحفاظ على وزن صحي ومؤشر كتلة الجسم، في تسريع نزول الدورة الشهرية، خاصةً لدى النساء اللاتي يعانين من زيادة وزن أو فقدان مفرط.
- مراقبة مستوى النشاط البدني: قد تحتاج المرأة إلى تعديل مستوى نشاطها البدني لضمان تنظيم الدورة الشهرية، لذا يُنصح باستشارة مختص في الرعاية الصحية أو مدرب رياضي للحصول على نصائح حول ممارسة التمارين بشكل صحي.
- تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساهم تقنيات الاسترخاء والتخلص من التوتر في تعزيز نزول الدورة الشهرية. حيث أن التوتر يمكن أن يؤثر سلباً على انتظامها. يمكن بلوغ حالة الاسترخاء من خلال ممارسة اليوغا، أو التأمل، أو قضاء الوقت مع الأهل والأصدقاء.