تُعتبر أقراص فيتامين ب المركب من المكملات الغذائية الهامة المتاحة في مصر، ولها تأثيرات إيجابية متعددة على صحة الجسم.
في هذا المقال، سنستعرض مقدمة عن فيتامين ب وأفضل الأقراص المتاحة في السوق المصري. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول فيتامين ب، تابع القراءة.
ما هو فيتامين ب؟
- الفيتامينات هي مركبات كيميائية متنوعة، لكنها تشترك في مجموعة من الفوائد الغذائية والصحية لجسم الإنسان.
- من المعروف أن جسم الإنسان لا ينتج الفيتامينات بشكل طبيعي، مما يستدعي الاعتماد على الغذاء والمكملات الغذائية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- تخزين الفيتامينات في الجسم يكون محدودًا للغاية، باستثناء فيتامين ب 12 الذي يتم تخزينه بكميات كبيرة في الكبد.
نوصي بقراءة:
مجموعة فيتامين ب
- الثيامين (فيتامين ب 1) يُعتبر ضروريًا لتحويل الجلوكوز إلى طاقة ويدعم صحة الجهاز العصبي.
- يمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والمكسرات، واللحوم الحمراء، والبيض.
- نقص الثيامين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الارتباك، والتهيج، والضعف العضلي، ومشاكل في القلب.
- الريبوفلافين يساهم في إنتاج الطاقة وتحسين الرؤية وصحة البشرة، ويمكن العثور عليه في الحليب والجبن والخضروات.
- نقص الريبوفلافين يمكن أن يسبب التهابات في الفم والجلد.
- النياسين يلعب دورًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة، ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
- يمكن الحصول عليه من اللحوم، والأسماك، والمكسرات.
- الإفراط في تناول النياسين قد يؤدي إلى تأثيرات جانبية مثل احمرار الجلد، ونقصه يمكن أن يتسبب في مشاكل جلدية وتغذوية.
أنواع فيتامين ب
- حمض البانتوثينيك يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويمكن الحصول عليه من الحليب واللحوم والفول السوداني.
- نقصه يتسبب في الأرق والتعب.
- حمض الفوليك ضروري لتكوين الجهاز العصبي والحمض النووي لدى الجنين، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات والخضروات.
- نقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم وتشوهات في الجنين.
- فيتامين ب 12 يُنتج الميلانين ويعزز الوظائف العقلية وينتج خلايا الدم الحمراء، ومصادره تشمل اللحوم والألبان.
- نقصه يمكن أن يسبب فقر الدم والاكتئاب.
جرعات فيتامين ب
- لرضع أقل من 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام.
- الأطفال من 6 أشهر إلى سنة: 0.5 ميكروغرام.
- الأطفال من 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
- الأطفال من 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال من 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام.
- المراهقون من 14-18 سنة: 2.4-2.6 ميكروغرام يوميًا.
- للنساء الحوامل: 2.8 ميكروغرام يوميًا.
- للراشدين: 2.4 ميكروغرام يوميًا.
وظائف فيتامين ب
- يلعب دورًا في تنظيم العمليات الحيوية في الجسم وتحفيز إنتاج الطاقة.
- يساعد الإنزيمات على أداء وظائفها بشكل طبيعي.
- يدعم صحة الجهاز العصبي.
- يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يعمل على الحفاظ على صحة الشعر والجلد.
- يعزز من قوة الجهاز المناعي.
- يدعم نمو الدماغ والجهاز العصبي أثناء الحمل.
- يقلل من مخاطر فقدان الذاكرة ويعزز القدرة على التركيز.
- يساهم في توازن المزاج وتقليل نسبة الاكتئاب والقلق.
- ينظم مستوى هرمون الهموسيستين، مما يحمي خلايا المخ.
نوصي بقراءة:
أعراض نقص فيتامين ب
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى تلف الأعصاب وصعوبة الحركة.
- يحدث ذلك بسبب فقدان مادة “المايلين”.
- تدهور الرؤية وضعف حدة البصر.
- صعوبة تدفق الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
- الشعور بالتعب والوهن.
- زيادة في معدل خفقان القلب نتيجة ضعف تدفق الأكسجين.
- مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك.
أفضل أقراص فيتامين ب المركب في مصر
- منتج Garden of Life Vitamin Code Complex هو مكمل غذائي خالٍ من الجلوتين ومناسب للنباتيين.
- مركب Country Life Coenzyme B يحتوي على أنزيمات مساعدة لتحسين فعالية الفيتامينات.
- يتضمن مكونات مثل الإينوزيتول وحمض ألفا ليبويك.
- Pure Encapsulations B-Complex Plus يدعم صحة الجهاز العصبي.
- أقراص Solgar Vitamin B تحتوي على الأينوزيتول والكولين، مما يعزز الفائدة الصحية.
- مفيد لنقص فيتامين ب.
- Thorne Research Stress B-Complex مصنوع من مصادر طبيعية وخالٍ من المواد الحافظة.
- منتج Xin Zhang Coenzyme B عبارة عن أقراص تخمر بالأطعمة الكاملة لضمان الامتصاص الأفضل.
- يتضمن مزيجًا يمكن أن يقدم فوائد إضافية.
- MegaFood Balanced B Complex يحتوي على مكونات طبيعية مثل الكرنب العضوي.
مخاطر تناول مركبات فيتامين ب
- الشعور بالغثيان.
- تشوش الرؤية.
- زيادة التبول.
- الإصابة بالإسهال الحاد.
- تغير لون البول إلى الأصفر القاتم.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- الشعور بالعطش الشديد.
- احتمال تلف الكبد والأعصاب.
- مخاطر صحة جلدية ملحوظة.