تعتبر وجبات السحور أحد المواضيع المحورية خلال شهر رمضان المبارك، حيث تتزايد الاستفسارات حول الخيارات الصحية المناسبة لتناولها، وذلك بهدف تقليل الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام.
نستعرض لكم في هذا المقال على موقعنا أبرز الأطعمة الصحية التي تسهم في تقليل العطش للصائمين.
إذا كنتم تبحثون عن أفكار متنوعة لوجبة السحور، تابعوا معنا الفقرات التالية للحصول على معلومات تفصيلية.
ما هو ركن الصوم؟
يُعتبر ركن الصوم من أهم الأركان في الإسلام، حيث يُعَد الفرض الرابع الذي يجب على كل مسلم الالتزام به. يتطلب الصيام من المسلم الامتناع عن تناول الطعام والشراب، بالإضافة إلى الابتعاد عن المحرمات والأفعال غير المحببة إلى الله خلال هذه الفترة المباركة.
أفضل الوجبات الغذائية التي تساعد على تقليل العطش
- يُنصح بتناول التمر في بداية الإفطار، حيث يعد مفيدًا للغاية للجسم بفضل احتوائه على نسبة عالية من السكريات ويساعد في تخفيف الإمساك.
- يجب تضمين وجبات غذائية غنية بالسوائل والحلويات.
- ينبغي التحكم في حجم الوجبات وعدم الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة لتفادي أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تناول الشوربة مع كل وجبة، مثل شوربة العدس ولسان العصفور، بالإضافة إلى السلطات الخضراء مع كمية قليلة من زيت الزيتون.
- يساهم الحليب في منح الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يضمن ترطيب المعدة ويساعد في توازن مستويات الماء والكالسيوم، مما يعزز من صحة العظام والعضلات ويقي الجسم من الأمراض.
نصائح مهمة للصائم خلال شهر رمضان
- يفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى جزئين لتفادي انتفاخ المعدة، مع مراعاة عدم تأخير السحور والتسرع في الإفطار.
- يجب الحذر من تناول الأطعمة ذات النسبة العالية من الموالح، والحرص على مضغ الطعام جيدًا لتفادي مشاكل الهضم.
- تعتبر الخضروات والفواكه مثالية لاحتوائها على البروتينات والألياف الغذائية اللازمة للجسم.
- ينبغي تناول الأطعمة التي تعزز نسبة الأنسولين في الجسم خلال الصيام للتقليل من الشعور بالعطش.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالألياف مثل البطاطس والبرتقال والتفاح، مع الحد من الدهون الضارة.
- يمكن تعديل حشوة السمبوسة باستبدال اللحوم بالخضروات خلال السحور.
- ينبغي تقليل كميات السكر والنشويات، واستخدام زيت الزيتون بدلاً من السمنة في إعداد الأكلات.
التمارين الرياضية التي تخفف من الشعور بالعطش
- تمارين القرفصاء.
- ركوب الدراجة لمدة لا تتجاوز نصف ساعة يوميًا.
- يفضل ممارسة الرياضة قبل السحور بفترة قصيرة أو بعد الإفطار.
- تساعد الرياضة على تحسين مستويات الرطوبة في الجسم خلال شهر رمضان.