سن اليأس
سن اليأس هو مرحلة انتقالية طبيعية تحدث لمعظم النساء في العمر الذي يتراوح بين 45 و60 عاماً. تتسبب هذه المرحلة بتناقص الهرمونات الجنسية في المبيض حتى تنعدم تمامًا، مما يؤدي إلى انقطاع الطمث أو عدم انتظام الدورة الشهرية. تبدأ هذه الفترة بشكل تدريجي وقد تستمر لعدة سنوات حتى تتوصل المرأة إلى حالة انقطاع الطمث النهائي، وترافقها مجموعة من الأعراض التي سنستعرضها في فقراتنا التالية.
أعراض سن اليأس عند المرأة
تظهر على المرأة عدة أعراض خلال سن اليأس:
- ظهور علامات التقدم في العمر على البشرة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة، بالإضافة إلى تغير توزيع الدهون في الجسم، حيث تنتقل من منطقة الفخذين والأرداف إلى الخصر والبطن. كما قد تلاحظ المرأة نمو الشعر في مناطق مثل الذقن والصدر ومنطقة الشفاه العليا.
- الإصابة بجفاف المهبل نظرًا لانخفاض كمية الإفرازات المساعدة على الترطيب، مما يؤدي إلى شعور بالتهيّج والحكة نتيجة لتقليل مرونة المهبل بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين.
- التعرض للصداع، وانخفاض مستويات التركيز، وآلام المفاصل وتشنجاتها، بالإضافة إلى تقلبات مزاجية غير مبررة.
- زيادة فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية وارتفاع عدد مرات التبول، وكذلك سلس البول الناتج عن الحاجة المفاجئة للتبول أو السعال أو الضحك.
- الشعور بهبات حرارية في مناطق الصدر والرقبة تدوم لبضعة دقائق، بسبب التغيرات الكيميائية والبيولوجية الناتجة عن انخفاض مستوى هرمون الإستروجين، حيث تبدأ هذه الأعراض عادةً في سن الأربعين وتستمر على الأقل خمس سنوات عند معظم النساء، وقد تصاحبها تعرقات ليلية.
- دورات طمثية غير منتظمة، حيث قد يحدث نزول الدم بشكل عشوائي وتختلف شدته في كل مرة نتيجة عدم انتظام عملية الإباضة.
- انخفاض الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة بسبب جفاف المهبل الناجم عن انخفاض هرمون الإستروجين.
- زيادة خطر الاصابة بهشاشة العظام، لذا يُنصح بتناول الكالسيوم وفيتامين د للوقاية.
- تراكم الوزن الزائد نتيجة للاضطرابات الهرمونية وبعض العادات الغذائية، واحتباس السوائل في الجسم.
- الإحساس بالتعب والضعف العام بسبب الهبات الساخنة.
- الاكتئاب والتوتر نتيجة توقف الجسم عن إنتاج هرمون الإستروجين المسؤول عن الشعور بالراحة والسعادة.
تخفيف أعراض سن اليأس
أطعمة تساعد في تخفيف أعراض سن اليأس:
- فول الصويا: يعوض فول الصويا عن كميات هرمون الإستروجين التي يفقدها الجسم، ويسهم في تخفيف الهبات الحرارية، بالإضافة إلى تخفيف جفاف المهبل.
- الكرفس: يُعتبر الكرفس غذاءً مفيدًا خلال فترة سن اليأس، حيث يساعد في مقاومة التعب والإرهاق بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة.
- عشبة الملائكة: تُساعد في تخفيف جفاف المهبل وتقليل الهبات الحرارية من خلال تنظيم مستويات الهرمونات، وذلك بخلط ملعقة كبيرة منها في كوب من الماء المغلي وتناولها مباشرة.
- البرسيم الحجازي: يحتوي على تركيز عالي من هرمون الإستروجين، ويُشير شرب مشروبه إلى تقليل شدة الأعراض الخاصة بسن اليأس.