أسرع نظام غذائي لتخسيس الوزن
يمكن تقليل السعرات الحرارية اليومية إلى ربع الإجمالي لخسارة الوزن، لكن من الضروري أن يتضمن النظام الغذائي العناصر الغذائية الأساسية لتجنب الشعور بالجوع أو خطر سوء التغذية. فيما يلي خطة غذائية تشمل 1500 سعرة حرارية، تتضمن ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى خيارات متنوعة للوجبات الخفيفة:
- وجبة الإفطار:
- شريحة من خبز التوست الكامل مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
- بيضة مسلوقة.
- برتقالة واحدة.
- كوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة الغداء:
- شريحتان من خبز الحبوب الكاملة.
- شريحتان من لحم البقر المشوي.
- شريحة واحدة من الجبنة السويسرية.
- ملعقة كبيرة من الخردل.
- نصف كوب من شرائح الجزر.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة العشاء:
- 93 غراماً من صدر الدجاج المشوي مع ملعقتين من الصلصة.
- كوب من البروكلي المطبوخ مع عصير الليمون.
- نصف كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة.
- شريحة من خبز القمح الكامل مع ملعقة صغيرة من الزبدة.
- الوجبات الخفيفة:
- حبة دراق.
- عدة أكواب من الماء.
- ثلاثة أرباع الكوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل.
- نصف كوب من التوت الأزرق.
- عشرة أنصاف من جوز البيكان.
- كوب من عصير الجريب فروت المحلّى.
الفوائد الصحية لتخسيس الوزن
تشمل الفوائد الصحية لتخسيس الوزن:
- يقلل من أعراض الحساسية والربو: الوزن الزائد قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الربو والحساسية لدى بعض الأشخاص، حيث يمكن أن يزيد العبء على الغدد الكظرية المسؤولة عن إدارة هذه الحالات، كما يمكن أن يسهم في إجهاد الجهاز التنفسي وزيادة أعراض الربو.
- يخفف من آلام القدمين: تؤدي خسارة الوزن إلى تقليل الضغط على القدمين، حيث تتحمل قدما الإنسان معظم الوزن. وقد أفادت دراسة بأن فقدان الوزن يمكن أن يقلل آلام القدم بنسبة تصل إلى 83%.
- يساعد في تحسين جودة النوم: أظهرت الأبحاث أن تخسيس الوزن يقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم، مما يجعل هذه الحالة خطيرة.
أطعمة تدعم عملية التخسيس
إليك بعض الأطعمة التي تسهم في خسارة الوزن:
- البيض: يعد البيض مصدراً غنياً بالبروتين عالي الجودة، ويساعد تناول البروتين على تخسيس الوزن، حيث يحفز الشعور بالشبع وينظم هرمونات الجوع.
- التونة: تعتبر التونة من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية والدهون، مما يسهل فقدان الوزن.
- البطاطا المسلوقة: هي مصدر غني بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم الذي يساعد في التحكم بضغط الدم، وتساهم البطاطا المسلوقة في الشعور بالامتلاء مما يقلل من كمية الطعام المتناولة وبالتالي يسهل تخسيس الوزن.