المخاطر المترتبة على شرب الماء دفعة واحدة
يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة إلى فقدان الكلى لقدرتها على العمل بكفاءة؛ وذلك بسبب عدم قدرتها على تنظيم مستويات الأملاح في الجسم. قد تصبح الكلى غير قادرة على التخلص من السوائل الزائدة، ممّا ينخفض معه تركيز الصوديوم في الدم، مما يتسبب في دخول الماء إلى الخلايا، ويؤدي إلى تضخم الخلايا، بما في ذلك خلايا الدماغ، مما قد يتسبب في أعراض مثل الصداع، والغثيان، وصعوبة التنفس. في حالات خطيرة، قد يؤدي ذلك إلى الوفاة نتيجة تلف الدماغ، ولكن عادة ما يحدث ذلك فقط عند شرب 3-4 لترات من الماء في زمن قصير.
نصائح لتوزيع شرب الماء على مدار اليوم
هناك مجموعة من النصائح التي ينبغي اتباعها لضمان توزيع شرب الماء خلال اليوم، وتجنب الحاجة للشرب بكميات كبيرة دفعة واحدة، ومن هذه النصائح:
- تناول كوب من الماء مع كل وجبة.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
- وضع زجاجة ماء ضمن متناول يدك خلال اليوم لتذكير نفسك بشرب الماء بانتظام.
- اختيار المشروبات التي تفضلها لتعزيز الرغبة في شرب السوائل.
أهمية تناول الماء
يعتبر تناول كميات كافية من الماء يومياً أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة الجسم وسلامته، حيث يشكل الماء حوالي 60% من وزن الجسم. ومن الفوائد المرتبطة بالحصول على كميات كافية من الماء يمكن الإشارة إلى:
- زيادة كفاءة الأداء خلال التمارين الرياضية.
- دعم وظائف الدماغ الصحية.
- الوقاية من مشكلات الإمساك.
- الحماية من تكون حصوات الكلى.
- المساعدة في السيطرة على الوزن.
الكمية الموصى بها من الماء
يفقد الجسم الماء بشكل يومي عن طريق العرق، والتبول، وحركة الأمعاء، لذا يجب على الفرد ضمان تلبية احتياجاته اليومية من الماء إما من خلال شرب الماء أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة منه. توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بكمية الماء اليومية الموصى بها كما يلي:
- للرجال: حوالي 3.7 لترات أو 15.5 كوباً من الماء.
- لنساء: حوالي 2.7 لتر أو 11.5 كوباً من الماء.