أفضل الفيتامينات لتعزيز صحة الشعر والأظافر

تتطلب العناية بالشعر والأظافر اتباع أساليب خاصة، ومن أبرز هذه الأساليب هو الاهتمام بالفيتامينات والمغذيات الأساسية.

تعتبر هذه العناصر الحجر الأساس في تعزيز صحة الشعر والأظافر. لذلك، سنقوم بتسليط الضوء على أفضل الفيتامينات المفيدة لهما، سواء كانت موجودة في الأطعمة الطبيعية أو في المكملات الغذائية.

العناية بالشعر والأظافر

• عادة ما تستخدم النساء مستحضرات التجميل وملونات الأظافر والشعر للتخلص من أي عيوب.
• إلا أن هذه الطرق تظل شكلية، ولا تعالج المشكلة من جذورها. فالحفاظ على صحة الشعر والأظافر يعتمد على تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة.
  • يتواجد العديد من الفيتامينات بشكل طبيعي في معظم الأطعمة التي نتناولها يومياً.
  • لكن بعض الأجسام قد تعاني من نقص في هذه العناصر، وفي هذه الحالة يُفضل الاعتماد على المكملات الغذائية.

أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر

للحصول على شعر صحي وأظافر قوية، من الضروري تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية. ومن أبرز هذه الفيتامينات:

فيتامين ب 12

• يُعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات الهامة التي تعزز قوة جذور الشعر وتحفز نمو البصيلات.
  • كما يساعد في إبطاء ظهور علامات الشيب المبكر والتقدم في العمر.
• يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من مصادر طبيعية كالمحار، والحليب الخالي من الدسم، وصويا، والبيض، واللحوم، وبعض القشريات.

فيتامين H

• يساعد فيتامين H في تعزيز قوة الأظافر وتغذيتها، ولا يُخزن في الجسم.
  • يُنتج هذا الفيتامين بشكل طبيعي بواسطة نوع من البكتيريا الموجودة في الأمعاء.
  • ولكن، في حالة حدوث سوء امتصاص، فقد يكون إنتاجه أقل.
• يمكن الحصول على فيتامين H من صفار البيض، والألبان، والأرز، وأيضاً من المكملات الغذائية.

فيتامين E

• يعمل فيتامين E على توسيع الأوعية الدموية، مما يساعد على تعزيز تدفق الدم، وبالتالي نمو الشعر.
• كما يساهم في حماية البشرة والشعر من علامات الشيخوخة المبكرة.
• يمكن الحصول على فيتامين E عن طريق المكملات الغذائية أو من خلال تدليك الشعر بزيوت تحتوي على فيتامين E، ثم غسل الشعر بالشامبو جيداً.

أفضل مكملات الفيتامينات للشعر

توجد العديد من أنواع المكملات المفضلة التي تُستخدم لعلاج مشاكل الشعر، ومنها:

كبسولات هيرفيت

• تحتوي هذه الكبسولات على فيتامين ب ومجموعة من الأحماض الأمينية.
  • تساهم هذه العناصر في بناء النسيج الخاص بجذور الشعر، وهي مناسبة للرجال والنساء على حد سواء.
• مناسبة للاستخدام لمن يعاني من تساقط الشعر الناتج عن التوتر، أو الحمل، أو الرضاعة، أو فترة اليأس.
• تساعد أيضاً في معالجة تلف الشعر الناتج عن العوامل البيئية.

حبوب هير بير شوقر

• هذا المنتج الأمريكي الشهير يُؤخذ عن طريق المضغ ويأتي بعدة نكهات من الفواكه، ويحتوي على فيتامين ب، البيوتين، فيتامين A، وفيتامين ب 12.
• يوفر فوائد متعددة لشعر البشرة والأظافر، وهو آمن لجميع الجنسيات، وخالي من الجيلاتين والصويا ومنتجات الألبان.

أفضل المكملات الغذائية من الصيدلية لتقوية الشعر والأظافر

توجد العديد من الأنواع المميزة من المكملات الغذائية لتعزيز صحة الشعر والأظافر والمتاحة في الصيدليات.

حبوب سيلكا كومبليكس

• تحتوي هذه الحبوب على عنصر السيليكا الذي يعزز قوة بصيلات الشعر.
  • يساهم في تحفيز الكولاجين مما يعزز صحة الشعر والبشرة والأظافر.
• تسهم هذه الحبوب أيضاً في تحسين صحة البشرة والقلب والمفاصل، وهي مناسبة لكل من الرجال والنساء.

حبوب كيراتين الشعر

• تتكون هذه الحبوب من مكونات طبيعية مثل مستخلص نبات الأيورفيدا ومستخلص أملا.
  • بالإضافة إلى الكولاجين النشط الذي يُعزز صحة الشعر والأظافر.
• تساعد هذه الحبوب في تحسين نمو الشعر وتقويته حيث أن الكيراتين فيها قابل للامتصاص.

حبوب بيوتين للشعر

• تحتوي هذه الحبوب على مزيج من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز صحة الشعر.
  • المادة الفعالة فيها هي البيوتين، الذي يُعتبر مهمًا لتعزيز نمو الشعر وتقوية الأظافر.
• هذه الحبوب مصنوعة من عناصر غذائية نباتية وهي خالية تمامًا من الجلوتين والقمح والمكونات الصناعية، ولا تسبب أي آثار جانبية.

فيتامينات مفيدة للأظافر

توجد أنواع متعددة من الفيتامينات المفيدة للأظافر كما يلي:

• فيتامين ب 12 الذي يُساعد في حماية الأظافر من الجفاف والتكسر.
  • يمكن العثور عليه في البيض والسلطعون والجبن.
• الحديد، وهو عنصر أساسي لصحة الأظافر ويتواجد في الخضروات الورقية، والمكسرات، واللحوم.
• الزنك، الذي يُعزز صحة الأظافر ويقيها من الالتهابات الجلدية، ويمكن العثور عليه في اللحم والمكسرات.

فيتامينات للشعر والأظافر لا تسبب زيادة الوزن

من الفيتامينات التي تفيد الشعر دون التأثير على الوزن:

• فيتامين C، الموجود في معظم أنواع الفواكه والخضروات الطازجة، يُضفي لمعة وحيوية على الشعر.
• فيتامين B، يمكن الحصول عليه من الأطعمة أو من خلال الشامبو الذي يحتوي عليه.
• فيتامين A، الموجود في البطاطا والجزر وصفار البيض والسبانخ، يُساهم في منح الرطوبة لفروة الرأس وحمايتها من الجفاف.

أفضل المكملات الغذائية لتكثيف الشعر

من أفضل الفيتامينات التي تعزز كثافة الشعر ما يلي:

فيتامين النياسين

ينتمي هذا الفيتامين لعائلة فيتامين B، فهو يسهم في إضفاء لمعة على الشعر ويعالج الشعر المتقصف.

فيتامين حمض الفوليك

يُعد هذا الفيتامين من العناصر الأساسية التي تزيد من سماكة الشعر وتمنع تساقطه، بالإضافة إلى حماية الشعر من علامات الشيب المبكر.

فيتامين بيوتين

• يساعد هذا الفيتامين في زيادة كثافة الشعر ويعد جزءاً من مجموعة فيتامين B.
  • يساهم في تحسين ملمس الشعر ويعمل على زيادة سمكه.
• يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية اللازمة لنمو الشعر، وهو غير قابل للذوبان في الماء مما يسهم في تقوية الشعر وزيادة سرعته في النمو.
• يمكن الحصول على هذا الفيتامين من البيض، السلمون، زبدة الفول السوداني، الفطر، والموز، واللوز، والتوت، والقرنبيط، وغيرها.