أفضل الطرق لزيادة الوزن بشكل صحي
يسعى العديد من الأفراد إلى إيجاد وسائل فعّالة لزيادة وزنهم، وهناك مجموعة من الطرق الصحية التي يمكن أن تسهم في ذلك. وفيما يلي أبرز هذه الأساليب:
- زيادة حجم الوجبات الغذائية، حتى عند الشعور بالشبع.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل المكسرات، والفواكه المجففة، والحبوب الكاملة.
- زيادة عدد الوجبات اليومية لتوفير سعرات حرارية إضافية.
- إضافة سعرات حرارية إضافية إلى الوجبات، مثل إضافة المكسرات إلى السلطات أو الجبنة للبيض.
- تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية، حيث إنها لا تمنح أي قيمة غذائية.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو والمكسرات، التي تجمع بين السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال، التي تساهم في بناء العضلات وتعزز شهية الفرد.
أسباب فقدان الوزن
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى فقدان الوزن، ومن بينها:
- عدم استهلاك كميات كافية من الطعام.
- فقدان الشهية.
- عوامل وراثية.
- النشاط الزائد والحركة المفرطة.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية.
- تناول أدوية معينة تؤدي إلى ضعف الشهية وفقدان الوزن.
- التعرض المستمر للضغوط النفسية والتوتر.
- الاكتئاب والقلق وغيرها من الاضطرابات النفسية.
- التدخين.
أطعمة تُعزز زيادة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في زيادة وزن الجسم، ومنها:
- الحليب.
- الأرز.
- المكسرات.
- اللحوم الحمراء.
- البطاطا.
- البقوليات.
- الأسمالك الدهنية مثل السلمون.
- الفواكه المجففة.
- الأفوكادو.
- الشوكولاتة.
- الجبنة.
- البيض.
- اللبن كامل الدسم.
مكملات غذائية لزيادة الوزن
تساعد المكملات الغذائية في تحسين وزيادة الوزن، ومن أبرزها:
- بودرة البروتين: تُعد واحدة من أشهر المكملات الغذائية التي تُستخدم لزيادة الوزن، حيث تتميز بطعمها اللذيذ وقدرتها على زيادة كتلة العضلات وليس فقط زيادة نسبة الدهون.
- مكملات زيادة الوزن: تحتوي هذه المكملات على كميات كبيرة من البروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون، مما يساعد في تحقيق زيادة الوزن.
- أعشاب تحسين الوزن: رغم أنها لا تساهم في توفير السعرات الحرارية، إلا أنها تعزز الشهية، مما يساعد في تناول كميات أكبر من الطعام.