أهمية فيتامين ب 7 تمثل جزءاً أساسياً من الصحة العامة لجسم الإنسان، حيث يسهم في العديد من الجوانب، بما في ذلك صحة البشرة والشعر.
لذا، يجب على كل فرد أن يحرص على تناول الكمية المناسبة من الفيتامينات الضرورية للجسم.
نبذة عن فيتامين ب 7
يُعرف فيتامين ب 7 بالبيوتين، وهو عنصر من مجموعة فيتامينات ب التي تذوب في الماء. يُعاني الجسم من عدم قدرته على إنتاج أو تخزين هذا الفيتامين.
بالرغم من ذلك، تمتلك بكتيريا الأمعاء، المعروفة باسم “الفلورا المعوية”، القدرة على إنتاجه بكميات محدودة.
يلعب فيتامين ب 7 دوراً حيوياً في عملية تكسير الكربوهيدرات والدهون التي يتناولها الإنسان، وتحويلها إلى طاقة حيوية تدعم العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يُعزز هذا الفيتامين صحة الشعر والبشرة، ويساهم في تنظيم مستويات سكر الدم والكوليسترول الضار.
يُنصح بأن تكون الجرعة اليومية للأطفال 5 ميكروغرام، بينما يُوصى للبالغين بجرعة يومية تبلغ 30 ميكروغرام.
أهمية فيتامين ب 7
يمتلك فيتامين ب 7 أهمية كبيرة حيث يُساعد في العديد من الوظائف الحيوية ويُحسن من بعض الأعراض المرتبطة بالأمراض. من أبرز فوائد فيتامين ب 7:
تعزيز صحة الشعر
- ترتبط صحة الشعر ونموه ارتباطاً وثيقاً بفيتامين ب 7، حيث يُمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر.
- يستفيد الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستوياته من المكملات الغذائية لتعزيز صحة شعرهم والتقليل من تساقطه.
تحسين أعراض التصلب اللويحي
- التصلب اللويحي يُعد من الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي، وقد أظهرت الدراسات أن تناول جرعات عالية من فيتامين ب 7 يُساعد في تقليل أعراضه.
- ويرجع ذلك إلى دوره الفعال في إنتاج الغشاء الواقي للألياف العصبية في الدماغ والعينين والحبل الشوكي.
المساهمة في عمليات الأيض
- يعتبر فيتامين ب 7 أساسياً في عملية إنتاج الطاقة، حيث يلعب دوراً في العديد من الإنزيمات التي تُساهم في أيض الدهون والكربوهيدرات.
- يُساعد أيضاً في استحداث السكر لإنتاج الجلوكوز من مصادر بديلة غير الكربوهيدرات.
- وفيما يتعلق بإنتاج الأحماض الدهنية، يُعد فيتامين ب 7 مهماً حيث يُعزز نشاط الإنزيمات المسؤولة عن هذا التفاعل.
- بالإضافة إلى ذلك، تُعتبر الإنزيمات المرتبطة بفيتامين ب 7 مشاركةً في أيض الأحماض الأمينية مثل الليسين.
تعزيز صحة البشرة
- يلعب فيتامين ب 7 دوراً مُهماً في الاعتناء بصحة البشرة، إلا أنه لا توجد دلائل قاطعة حتى الآن تُثبت تأثيره المباشر على البشرة في حالة نقصه.
تابع أيضًا:
تقوية الأظافر الضعيفة
- الأظافر الضعيفة معرضة للكسر والتشقق، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول 2.5 ميليجرام يومياً من فيتامين ب 7 لمدة تتراوح بين 6 إلى 15 شهراً يُساهم في تحسين سمك الأظافر بنسبة تصل إلى 25%.
- كما أظهرت دراسة أخرى أن تناول 2.5 ميليجرام يومياً لفترة تتراوح بين 1.5 شهر إلى 7 أشهر يُحسن من أعراض هشاشة الأظافر بنسبة تصل إلى 67%.
تقليل مستوى سكر الدم
- وجدت بعض الدراسات أن المكملات الغذائية لفيتامين ب 7 مع الكروم تُساعد في خفض مستويات سكر الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
أهمية فيتامين ب 7 خلال الحمل والرضاعة
- يُعتبر فيتامين ب 7 مهماً جداً أثناء مراحل الحمل والرضاعة، نظراً لزيادة احتياجات المرأة خلال هذه الفترات.
- غالباً ما يحدث نقص في مستوياته لدى النساء الحوامل نتيجة لسرعة استهلاكه في أجسادهن خلال فترة الحمل.
علاج مشاكل الشعر
- يساهم فيتامين ب 7 في حماية الشعر من التقصف كما يُساعد في الحفاظ على رطوبة فروة الرأس.
أعراض نقص فيتامين ب 7
تظهر بعض الأعراض عند حدوث نقص في مستوى فيتامين ب 7، ومن أبرز هذه الأعراض:
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات عصبية.
- جفاف الجلد، مما يؤدي إلى ظهور قشور، حكة، والتهابات.
- فقر الدم.
- ضعف التركيز.
- الاكتئاب والتوتر.
- الإمساك المزمن.
- التهاب الأعصاب.
- ضعف العضلات.
- القيء والشعور بالغثيان.