نقص فيتامين د
تُعَد الفيتامينات من العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، وتتوفر هذه الفيتامينات من مصادر غذائية متنوعة. يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة للغاية، وغالبًا ما يُطلق عليه اسم “فيتامين الشمس”، لأنه يستمد أساسًا من التعرض لأشعة الشمس. يعاني بعض الأفراد من نقص في هذا الفيتامين، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتهم ويعزز ظهور العديد من المشاكل الصحية. في هذا المقال، سنتناول أسباب نقص فيتامين د، أعراضه، وطرق العلاج الممكنة.
أسباب نقص فيتامين د
- الأمراض المرتبطة بمشاكل الكلى أو الكبد.
- عدم الحصول على الكمية الكافية من أشعة الشمس خلال فترات النهار، خاصة في الساعات الصباحية.
- ضعف التغذية؛ نتيجة لنظام غذائي غير متوازن يتبعه الأفراد سواء كان ذلك للذكور أو الإناث.
- إصابات الأمعاء المختلفة التي تعيق امتصاص فيتامين د بشكل سليم من الأمعاء الدقيقة.
- البدانة؛ حيث تتكدس الدهون في الجسم وتؤدي إلى تخزين الفيتامين.
أعراض نقص فيتامين د
تتنوع أعراض نقص فيتامين د وفقًا للفئة العمرية، إذ تختلف احتياجات الرضع عنها لدى البالغين. من أبرز الأعراض الدالة على نقص هذا الفيتامين:
- تأخر نمو العظام لدى الأفراد بالمقارنة مع المعدلات الطبيعية.
- المعاناة من حالات الإسهال أو الإمساك، مما قد يؤدي إلى الجفاف أو صعوبة في الإخراج.
- تأخر ظهور الأسنان لدى الأطفال.
- آلام العضلات وتعرضها للتشنجات.
- هشاشة العظام، مما يزيد من احتمالية الكسور حتى عند القيام بحركات بسيطة.
- الشعور المستمر بالصداع.
- الإرهاق والتعب المزمن.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري المزمن، الذي يعد غير قابل للعلاج بشكل تام.
- التشوه والتقوس في عظام الجسم، تحديدًا في الأرجل.
- زيادة احتمالية ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي.
- الخلل النفسي؛ مثل الاكتئاب أو الفصام.
أفضل الطرق لعلاج نقص فيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، بدءاً من الساعة العاشرة صباحًا حتى الثالثة عصرًا، مع الامتناع عن استخدام واقي الشمس على الوجه والأطراف لتمكين الجسم من امتصاص الأشعة.
- استخدام مكملات فيتامين د مثل الحبوب أو الحقن، بناءً على توصيات الطبيب وليس وفقًا لرغبة المريض الشخصية.
- الاهتمام بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي، مثل الأسماك، كبد البقر، الفطر، وصفار البيض.
- الإكثار من تناول عصير البرتقال، الغني بمجموعة من الفيتامينات.
- الحفاظ على الوزن ضمن المعدلات الطبيعية، وممارسة التمارين الرياضية مثل الجري، والمشي، والقفز بالحبل للتخلص من الدهون.
فيديو عن علاج نقص فيتامين د
شاهد الفيديو لتتعرف على طرق علاج نقص فيتامين د: