فقدان الوزن
تعتبر ظاهرة زيادة الوزن من الموضوعات التي تشغل بال الكثيرين، وخاصة النساء. يسعى الجميع باستمرار للعثور على أسرع وأبسط الأنظمة الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن وعودة الجسم إلى حالته المثالية أو للحفاظ على قوام رشيق. لذلك، هناك العديد من الأساليب والوسائل التي يمكننا اتباعها لفقدان الكثير من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة. سنستعرض في هذا المقال بعض هذه الطرق الفعالة.
أفضل الطرق لفقدان الوزن
مشروب الكركم والزنجبيل
المكونات:
- ملعقة صغيرة من كلّ من: مسحوق الكركم والزنجبيل.
- ربع ملعقة من مبشور قشر الليمون وعسل طبيعي.
- كوب من الماء الساخن.
طريقة التحضير:
- قم بخلط جميع المكونات في كوب الماء الساخن ما عدا العسل.
- بعد مرور عشر دقائق، صفِّ المشروب ثم أضف العسل.
- يُنصح بشرب هذا المشروب ثلاث مرات يوميًا بعد نصف ساعة من الوجبات الرئيسية.
ملاحظة: يمكن أن يساعد هذا المشروب على فقدان عشرة كيلوغرامات خلال ثلاثين يومًا، ويُفضل ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع خلال اتباع هذا النظام.
وصفة إكليل الجبل
المكونات:
- ملعقة صغيرة من كلّ من: إكليل الجبل، البابونج، والزعتر.
- كوب كبير من الماء.
- ملعقة صغيرة من السكر.
طريقة التحضير:
- ضع جميع المكونات ما عدا السكر في قدر معدني على النار.
- اترك المزيج يغلي، ثم أضف السكر لتخفيف الطعم المر.
- يُوصى بشرب هذه الوصفة مرتين يوميًا، الكوب الأول في الصباح على الريق.
نصائح لفقدان الوزن
- الالتزام بتناول ثلاث وجبات يومية، مع أهمية الإفطار؛ حيث يُساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة، إذ تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم التي تعوق عملية الهضم.
- يمكن تناول الكرفس بين الوجبات عند الشعور بالجوع، لأنه يحرق كمية كبيرة من السعرات؛ وإذا لم يتوفر، يُفضل تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح.
- زيادة النشاط البدني، مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد والتحرك أثناء المكالمات الهاتفية بدلاً من الجلوس.
- الابتعاد عن السكر الصناعي، واستبداله بسكر الفواكه، فضلاً عن استهلاك الأجبان والحليب قليل الدسم.
- يُفضل تناول الأرز أو المعكرونة مرة واحدة في الأسبوع، والتركيز على تناول الخبز الأسمر الغني بالنخالة الذي يُساعد على تحسين عملية الهضم.
- يجب ترك ثلاث ساعات على الأقل بين كل وجبة والأخرى، وضرورة شرب الماء بوفرة على مدار اليوم، حيث يُنصح بشرب بين ستة إلى عشرة أكواب.
- تقليل استهلاك الملح، لأنه يمكن أن يحتبس السوائل داخل الجسم.
- تجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، حيث قد يسبب ذلك مشكلات في الهضم.
- ممارسة التمارين الرياضية، خصوصًا رياضة المشي.