أعراض نقص فيتامين ج لدى النساء
يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات الحيوية لصحة الجسم حيث يلعب دوراً أساسياً في امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين. كما أنه ذو أهمية خاصة لصحة المرأة وخاصة خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف نمو الجنين وتطور دماغه. ومن أبرز الأعراض المترتبة على نقص فيتامين ج ما يلي:
- فقدان الشهية وانخفاض الوزن.
- الشعور بالتعب والخمول.
- الإصابة بفقر الدم.
- آلام عضلية أو آلام في العظام.
- تورم في بعض مناطق الجسم.
- ظهور بقع حمراء صغيرة نتيجة حدوث نزيف.
- المشكلات المتعلقة باللثة وفقدان الأسنان.
- تأخر التئام الجروح.
- صعوبة في التنفس.
- تغيرات في المزاج والاكتئاب.
مصادر فيتامين ج
فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يتواجد بكثرة في العديد من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضراوات. نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده، يجب الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية به، ومنها:
- كاكادو البرقوق: تحتوي حبة واحدة على 481 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الكرز الأحمر: يحتوي 49 غراماً من الكرز الأحمر على 822 ملليغراماً من فيتامين ج.
- فاكهة ورك الورد: وهي فاكهة صغيرة حلوة ومنعشة، حيث تحتوي 6 حبات منها على 119 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الفلفل الحار والفلفل الحلو الأصفر: يحتوي الفلفل الأخضر الحار على 109 ملليغراماً من فيتامين ج، بينما يحتوي الفلفل الأحمر الحار على 65 ملليغراماً، أما الفلفل الحلو الأصفر فكل 75 غراماً منه تحتوي على 137 ملليغراماً.
- الجوافة: تحتوي حبة واحدة منها على 126 ملليغراماً من فيتامين ج.
- العليق: يحتوي 56 غراماً منه على 101 ملليغرام من فيتامين ج.
- الزعتر والبقدونس: يحتوي كل 28 غراماً من الزعتر على 45 ملليغراماً من فيتامين ج، مما يعادل ثلاثة أضعاف ما يحتويه البرتقال، بينما تحتوي ملعقتان كبيرتان من البقدونس (حوالي 8 غرامات) على 10 ملليغرامات.
- اللفت: يوفر الكوب المفروم من اللفت 80 ملليغرام من فيتامين ج.
- الكيوي والليمون: تحتوي حبة كيوي متوسطة على 71 ملليغراماً من فيتامين ج، بينما توفر حبة الليمون بقشرها حوالي 83 ملليغراماً.
- البروكلي أو القرنبيط: يحتوي نصف كوب من القرنبيط المطبوخ على 51 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الكاكا الأمريكية: تحتوي حبة واحدة منها على 16.5 ملليغراماً من فيتامين ج.
- البابايا: تحتوي كل 145 غراماً من البابايا على 87 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الفراولة والبرتقال: تحتوي 152 غراماً من الفراولة على 89 ملليغراماً، بينما تحتوي حبة البرتقال الواحدة على 70 ملليغراماً.
الاحتياجات اليومية لفيتامين ج
تتباين احتياجات الجسم من فيتامين ج بحسب العمر والجنس. يوضح الجدول التالي الكميات المطلوبة يوميًا:
| العمر | الاحتياج اليومي لفيتامين ج |
| 0-6 أشهر | 25 ملليغراماً |
| 7-12 شهر | 30 ملليغراماً |
| 1-3 سنوات | 30 ملليغراماً |
| 4-6 سنوات | 30 ملليغراماً |
| 7-9 سنوات | 35 ملليغراماً |
| 10-18 سنة | 40 ملليغراماً |
| 19-65 سنة | 45 ملليغراماً |
| أكثر من 65 سنة | 45 ملليغراماً |
| المرأة الحامل | 55 ملليغراماً |
| المرأة المرضعة | 70 ملليغراماً |