أعشاب فعّالة لطرد الغازات من البطن
يُعتبر تكوّن الغازات عملية طبيعية تصاحب عملية الهضم، إلا أن تراكمها في الأمعاء وعدم القدرة على التخلص منها قد يؤدي إلى الشعور بالألم والازعاج. يعود ذلك لأسباب عدة مثل الإفراط في الطعام، وابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب، ومضغ العلكة، والتدخين، إضافة إلى بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة الغازات. ومع ذلك، يمكن التخفيف من هذه الحالة من خلال استهلاك بعض الأعشاب المُعينة، ومنها:
- النعناع: تشير الأبحاث إلى أن تناول النعناع أو مكملاته الغذائية يُسهم في تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي بما في ذلك الغازات. تناول كوب من منقوع النعناع قبل الوجبات قد يُحقق نتائج أفضل، ولكن ينبغي الحذر من تداخل النعناع مع امتصاص الحديد وبعض الأدوية.
- البابونج: يُساعد شرب شاي البابونج في تقليل عسر الهضم والغازات والانتفاخ، كما أن تناوله قبل الوجبات قد يُخفف من الأعراض لبعض الأفراد.
- الشمر: يُعتبر مُغلي بذور الشمر مُعززًا لعملية الهضم، ويساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما قد يُقلل من الغازات والانتفاخات، بالإضافة إلى التقلصات في المعدة.
- بلسم الليمون: يحتوي بلسم الليمون على مركب الأوجينول الذي يُساعد في تخفيف الألم وتشنجات عضلات الجهاز الهضمي، مما يُساهم في تقليل تكوّن الغازات.
الأطعمة المسببة للغازات في البطن
يمكن أن تُساعد بعض التغييرات في العادات الغذائية على تقليل تكوّن الغازات والأعراض المرتبطة بها. لذا يُفضل تجنب أو الحد من تناول بعض الأطعمة المعروفة بقدرتها على إحداث الغازات، ومنها:
- الأطعمة العالية بالألياف.
- الأطعمة الغنية بالدهون.
- الأطعمة المقلية أو الحارة.
- المشروبات الغازية.
- المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات والخالية من السكر.
- الفول والعدس.
- الخضار من الفصيلة الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي.
- الخوخ أو عصير الخوخ.
- الأطعمة المحتوية على اللاكتوز مثل الحليب ومنتجات الألبان.
استراتيجيات للتخلص من آلام الغازات
توجد العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في التخلص من الغازات المحصورة أو منع تراكمها في البطن. من بين الطرق الفعالة للتخلص منها:
- تناول الطعام ببطء.
- تجنب مضغ العلكة.
- الإقلاع عن التدخين.
- عدم تناول المشروبات الغازية.
- استخدام وسادة دافئة على المعدة.
- إضافة خل التفاح إلى الماء عند تناوله.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- التنفس بعمق.