أفضل الفيتامينات لتعزيز كثافة الشعر

الفيتامينات لتعزيز كثافة الشعر

يتفق خبراء الصحة على أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات الأساسية يمكن أن يساهم في الحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نموه. ومن بين الفيتامينات المهمة لذلك، نجد ما يلي:

• فيتامين د: يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات الحيوية للحفاظ على صحة العظام والجلد. وقد أشارت بعض الدراسات التي أجريت في عام 2012 إلى أن له دوراً فعالاً في تعزيز نمو بصيلات الشعر الجديدة، بالإضافة إلى تحسين كثافة الشعر وتقليل تساقطه. لذا فإن الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين قد يكون مفيدًا في تعزيز نمو الشعر. ومن المصادر الغنية به:
  • الأسماك مثل السلمون وسمك أبو سيف.
  • الفطر.
  • البقوليات.
  • الحليب قليل الدسم.
  • التعرض لأشعة الشمس المباشرة، الذي يسهم في إنتاج فيتامين د في الجسم.

لمزيد من المعلومات حول فيتامين د وفوائده، يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار فيتامين د.

• فيتامين هـ: على الرغم من الاعتقاد السائد حول فوائد فيتامين هـ لصحة الشعر، إلا أن الأدلة العلمية التي تؤيد ذلك ليست قوية. ومع ذلك، فقد يتضح أن هذا الفيتامين يدعم صحة فروة الرأس والشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، مما يسهم في تقليل الإجهاد التأكسدي. تشير بعض الأبحاث إلى إمكانية الوقاية من تساقط الشعر بفضل فيتامين هـ. ويمكن الحصول عليه من:
  • الخضار الورقية.
  • المكسرات والبذور.
  • الزيوت النباتية.
  • حبوب الإفطار المدعمة.

للاطلاع على المزيد حول فيتامين هـ وفوائده، يمكنك قراءة مقال فوائد كبسولات فيتامين E.

• فيتامين أ: يُعتبر فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو ضروري للحفاظ على صحة جهاز المناعة والجلد والعين. يمكن أن يؤدي نقصه إلى جفاف الجلد وتساقط الشعر، في حين أن تناول كميات زائدة منه لا يزيد من نمو الشعر. يجب مراعاة أن التناول المب excess منه يمكن أن يكون سميًا. تشمل مصادر فيتامين أ:
  • الجزر.
  • البطاطا الحلوة.
  • التونا.
  • السبانخ.
  • الخس.
  • البروكلي.

للاطلاع على مزيد من فوائد فيتامين أ، يمكنك قراءة مقال ما فوائد فيتامين A.

• فيتامين ج: يمكن أن يُعزز فيتامين ج نمو الشعر ويكافح قشرة الرأس ويقلل من تساقط الشعر. يؤدي نقصه إلى جفاف وتقصف نهايات الشعر. وقد أظهرت دراسة أجريت في عام 2013 أن تناول مكملات فيتامين ج قد يحسن من حالة الشعر بعد فترة من الاستخدام. تتوافر كميات من هذا الفيتامين في العديد من الفواكه والخضروات، مثل:
  • الشمام.
  • عصائر الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت.
  • الكيوي.
  • الفراولة، والتوت، والتوت البري.
  • الأناناس.
  • المانجو.
  • البطيخ.
  • القرنبيط.
  • الفلفل الأخضر والأحمر.
  • الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف واللفت.
  • البطاطا الحلوة والبيضاء.
  • الطماطم وعصيرها.

لمزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين ج، يمكنك قراءة مقال ما فائدة فيتامين C.

• فيتامينات ب: تربط بعض الدراسات بين تساقط الشعر ونقص البيوتين، وهو أحد فيتامينات ب المعروفة بدورها في تعزيز نمو الشعر. كان استخدام البيوتين علاجًا فعالًا لتساقط الشعر خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقصه، على الرغم من أن نقصه نادر الحدوث. تلعب فيتامينات ب الأخرى دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يساعد على توفير الأكسجين والعناصر الغذائية لبصيلات الشعر. يمكن الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، مثل:
  • الحبوب الكاملة.
  • اللوز.
  • اللحم البقري.
  • الأسماك كالسردين.

للاطلاع على المزيد من فوائد فيتامينات ب، يمكنك قراءة مقال ما هي فوائد فيتامين ب.

النسب المسموح بتناولها من الفيتامينات

حدد معهد الطب النسب المسموح بتناولها لبعض الفيتامينات، ويبين الجدول أدناه الكميات الموصى بها للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا أو أكبر، ولا ينطبق ذلك على النساء الحوامل أو المرضعات نظرًا لمتطلباتهم الغذائية المختلفة:

أهمية التغذية السليمة لصحة الشعر

يعتبر الكثيرون الشعر الصحي علامة من علامات الجمال والصحة. كأي جزء من الجسم، يحتاج الشعر إلى تغذية صحيحة لينمو بشكل سليم. ترتبط العديد من مشاكل تساقط الشعر ونقصه بنقص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل العمر والوراثة والهرمونات. ويشكل الغذاء أفضل مصدر للفيتامينات الضرورية لنمو الشعر. ومع ذلك، قد يكون تناول المكملات الغذائية مفيداً في حال عدم الحصول على كميات كافية من الفيتامينات من النظام الغذائي المتبع.

مواد غذائية تدعم كثافة الشعر

هناك مجموعة من المواد الغذائية التي قد تساهم في زيادة كثافة الشعر وتعزيز نموه بشكل صحي، ومن أبرزها:

• الحديد: يُعد الحديد معدنًا أساسيًا لوظائف الجسم، حيث يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. نقص الحديد يُعتبر سببًا شائعًا لتساقط الشعر، خاصة عند النساء. لذا من المهم تناول نظام غذائي يحتوي على مصادر الحديد مثل المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
• الزنك: يلعب الزنك دورًا هامًا في إصلاح الشعر ونموه، ويعزز دور الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يقلل من تساقط الشعر الناتج عن نقصه، ولكن ينبغي تناولها بحذر بينما يكون الحصول عليه من الأطعمة مثل المحار ولحم البقر والسبانخ وبذور اليقطين والعدس هو الخيار الأفضل.
• البروتين: يشكل البروتين جزءًا أساسيًا من تكوين الشعر. تناول كميات كافية منه ضروري، حيث أن نقص البروتين قد يساهم في تقليل نمو الشعر أو تساقطه. وعلى الرغم من أن نقص البروتين نادر في الدول المتقدمة، إلا أنه يبقى أحد العوامل المؤثرة في صحة الشعر.