أضرار النوم على الظهر للحامل
تواجه المرأة الحامل العديد من التغيرات الجسدية التي قد تؤثر على راحتها، ومن بينها صعوبة الحصول على نوم مريح. أظهرت الدراسات أن حوالي 76% من النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم أو يجدن صعوبة في النوم بمس وضعية مريحة. بينما يُعتبر النوم على الظهر وضعية شائعة بين الحوامل، إلا أنها قد تصبح غير مريحة خاصة بعد الثلث الأول من الحمل. وعلى الرغم من ذلك، فلا داعي للقلق إذا نامت الحامل على ظهرها بشكل غير متعمد. فيما يلي بعض الأضرار المحتملة المرتبطة بنوم الحامل على الظهر:
- آلام الظهر: النوم على الظهر قد يزيد من الضغط على منطقة الظهر والحوض، وتزداد مع نمو الجنين وكبر حجم الرحم، مما يؤدي إلى شعور المرأة الحامل بآلام الظهر وعدم الراحة التي قد تستمر حتى اليوم التالي.
- صعوبة التنفس: زيادة النوم على الظهر يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الشخير، وكذلك ظهور مشكلات في التنفس أثناء النوم، مثل انقطاع النفس أثناء النوم.
- مشكلات في الجهاز الهضمي: تتفاقم حالة حرقة المعدة عند النوم على الظهر، حيث تعاني الكثير من النساء الحوامل من هذه الحالة نتيجة ارتفاع هرمون البروجيستيرون الذي يضعف العضلات التي تربط المعدة بالمريء، مما يؤدي إلى ارتجاع أحماض المعدة.
- انخفاض ضغط الدم: يعتبر الوريد الأجوف السفلي أكبر وريد في الجسم ويساهم في نقل الدم من القلب إلى الجزء السفلي. وزيادة الضغط على هذا الوريد نتيجة النوم على الظهر قد يتسبب في صعوبة تدفق الدم، وبالتالي انخفاض ضغط الدم.
- البواسير: يُعتبر ظهور البواسير شائعًا خلال فترة الحمل، ويزيد النوم على الظهر من تفاقم أعراضها، نظرًا لزيادة الضغط على منطقة الحوض في هذه الوضعية.
- تأثير على تغذية الجنين: كما ذكرت سابقًا، يحمل الدم المواد الغذائية المهمة للجنين. وعندما يعاني الدم من ضغط إضافي على الأوردة، يكون تدفقه أقل، مما يؤدي إلى تقليل كمية المواد المغذية التي تصل إلى الجنين.
الوضعية المثلى لنوم الحامل
تعتبر أفضل وضعية للنوم بالنسبة للمرأة الحامل خلال النصف الثاني من الحمل هي النوم على الجانب الأيسر. ذلك لأن الوريد الأجوف يقع على الجانب الأيمن من العمود الفقري، مما يساعد النوم على الجانب الأيسر على تحسين تدفق الدم إلى الجنين. ومع ذلك، لا يوجد فرق كبير بين النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر، فمن المستحسن التبديل بين الجانبين خلال النوم.
نصائح إضافية لنوم صحي للحامل
إليك بعض النصائح الهامة للحصول على نوم صحي للحامل:
- النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة خلف الظهر أو أمام الصدر أو بين الساقين، مما يُساهم في تحسين راحة النوم.
- ضرورة الحرص على اتخاذ وضعية نوم صحيحة، خاصةً إذا كانت الحامل تعاني من مشكلات صحية إضافية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، حيث إن ذلك يؤثر بشكل مباشر على كمية الأكسجين والمواد الغذائية التي تصل إلى الجنين.