أعشاب تعزز مستويات هرمون الأنوثة في الجسم

أعشاب تُعزز مستويات هرمون الأنوثة

يُعتبر هرمون الإستروجين هو الهرمون الأساسي المرتبط بالأنوثة، حيث يلعب دورًا محوريًا في تنظيم الدورات الشهرية والعمليات التناسلية. يتم إنتاجه بشكل رئيسي في المبايض، وتتناقص مستوياته مع مرور الوقت. هناك مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تساهم في رفع مستويات هذا الهرمون، ومن أبرزها:

• الكوهوش الأسود: يُستخدم هذا النبات لعلاج مشكلات الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث، حيث يحتوي على مركبات تمهيدية للإستروجين. يُنصح بتناول جرعات تتراوح بين 250-500 ملليغرام، أو ملعقة صغيرة من المستخلص السائل يوميًا.
• كف مريم: تُستخدم هذه العشبة في معالجة المشكلات النسائية، بما في ذلك اضطرابات الدورة الشهرية والعقم وتورم الثديين، إذ تحفز نشاط الغدة النخامية، ولكن يجب تجنب استخدامها مع أدوية منع الحمل أو العلاجات الهرمونية البديلة.
• الدميانة: تحتوي هذه العشبة على هرمون إستروجين طبيعي، وتساهم في تعزيز الإباضة، والحفاظ على توازن الهرمونات عند الجنسين. كما تُساعد في تخفيف التعب وزيادة النشاط الجنسي، وتستخدم أيضًا في معالجة الهبات الساخنة المرتبطة بانقطاع الطمث. ومع ذلك، ينبغي تحديد كمية الاستخدام بناءً على الغرض المطلوب.
• عرق السوس: يتميز عرق السوس بوجود الإستروجين النباتي، الذي ينشط الغدة الكظرية ويدعم نظام الغدد الصماء. يُستعمل في معالجة مشكلات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث، ولكن يجب استخدامه بحذر، إذ يُعتبر ملينًا خفيفًا وقد يؤثر على ضغط الدم. يُنصح بعدم تناول عرق السوس لفترات طويلة أو بالتزامن مع أدوية ضغط الدم، وتعتمد الجرعة على الحالة الصحية الفردية.
• زهرة الربيع المسائية: تحتوي على البروستاجلاندين الطبيعي الذي يغذي المبايض، وتُعتبر مفيدة لعلاج الاضطرابات الشهرية والأورام الليفية. تُستخدم أيضًا في تخفيف أعراض ما قبل انقطاع الدورة وانقطاع الطمث. يمكن استخدام 500 ملليغرام منها مرتين يوميًا للتحضير للولادة.

طرق فعّالة لزيادة مستويات هرمون الأنوثة

يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي أن تُساهم في تعزيز مستويات الإستروجين. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية التي يمكن اعتمادها من أجل رفع هرمون الأنوثة:

• الحفاظ على وزن صحي: يُمكن أن يؤدي انخفاض الوزن إلى نقص مستويات الإستروجين.
• تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية: فقد يسبب النشاط البدني الزائد انخفاض إنتاج هرمون الإستروجين.

أطعمة تساعد على زيادة هرمون الأنوثة

توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين، والتي يمكن للجسم معالجتها لتعزيز مستويات الهرمون. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي تعتبر غنية بالإستروجين النباتي:

• منتجات فول الصويا: تُعتبر مصادرًا رئيسية للأيسوفلافون، وهو نوع من الإستروجين النباتي.
• بذور الكتان: تحتوي على نسبة عالية من الفايتوإستروجين، ويُفضل طحنها قبل تناولها للاستفادة منها بشكل كامل.
• السمسم: يحتوي على الليغنان، وهو مركب كيميائي ذو خصائص مشابهة للإستروجين.
• البقوليات: تمثل مصدرًا غنيًا بمركبات الفايتوإستروجين بمختلف أنواعها.

مراجع

1. ↑ “Herbs That Raise Estrogen Level”, www.livestrong.com, آخر زيارة: 23-4-2019. تم التحرير.
2. ↑ “What happens when estrogen levels are low?”, www.medicalnewstoday.com, آخر زيارة: 23-5-2019. تم التحرير.
3. ↑ “Top 10 Estrogen Rich Foods That You Need or To Keep An Eye on!”, www.lifehack.org, آخر زيارة: 23-5-2019. تم التحرير.