طول الجسم
يتطلع العديد من الأشخاص إلى استكشاف الأساليب التي يمكن أن تساعدهم على زيادة طولهم بطرق طبيعية. يُعتبر الجسم الطويل جميلاً وجذاباً للكثيرين، بالإضافة إلى أن بعض الرياضات تحتاج إلى طول معين لتحقيق أداء أفضل، مثل رياضة كرة السلة التي تتطلب بنية جسم طويلة للوصول إلى السلة المرتفعة، إضافةً إلى كرة القدم حيث يحتاج حارس المرمى إلى طول مناسب للإمساك بالكرة المرتفعة. كما يُفضل أن يكون لاعبو كرة الطائرة طوال القامة ليتمكنوا من الوصول إلى الكرة القريبة من الشبكة قبل المنافسين، والعديد من الرياضات الأخرى تتطلب كذلك طولًا إضافيًا.
يصل الرجل إلى أقصى طول له في سن الـ 18، وقد يستمر طوله في الزيادة ببطء حتى عمر 21، بينما تصل المرأة إلى أقصى طول لها في سن مبكرة، حيث يكون طوله ثابتاً عند سن 16، وقد يستمر الزيادة بشكل بطيء حتى عمر 18. بشكل عام، تعتبر المرأة أقصر من الرجل. وعند الرغبة في زيادة الطول، يتعين على الشخص القيام بذلك قبل سن ثبوت الطول، وهو السن الذي يتوقف فيه نمو الصفائح المشاشية.
العوامل المؤثرة في طول الإنسان
توجد عدة عوامل تؤثر في الطول الأقصى الذي يمكن أن يصل إليه الإنسان خلال حياته، ومن هذه العوامل:
- العامل الوراثي: يُعتبر أهم عامل في تحديد الطول الأقصى الذي يمكن أن يبلغه الشخص خلال مراحل نموه.
- التغذية: يُعتبر النظام الغذائي المتوازن والصحي، والذي يحتوي على البروتين والكالسيوم، عاملاً أساسياً في نمو الأطفال وزيادة طولهم. فالنظام الغذائي غير المتكامل لن يسهم في نمو الطفل بشكل طبيعي، وبالتالي قد لا يصل إلى الطول الأقصى المتوقع.
- نمط الحياة: إن رفع الأثقال أو عدم ممارسة الرياضة قد يؤثران سلباً على المفاصل والظهر، مما قد يوقف أو يبطئ عملية النمو. بالإضافة إلى أن التدخين وشرب الكحول يؤثران بشكل كبير على النمو، خاصةً إذا تم التعاطي مع هذه المواد في مراحل مبكرة من الحياة.
زيادة طول الجسم
لزيادة الطول، هناك عاملان رئيسيان يمكن التحكم فيهما وهما: التغذية والتمارين الرياضية. للحصول على النتائج الأفضل، يُفضل أن يكون الشخص في سن 16 إذا كان ذكراً أو 14 إذا كانت أنثى، لتوفير الفرصة للجسم للاستفادة من هذه العوامل وزيادة الطول.
نصائح غذائية لزيادة الطول
التغذية تلعب دوراً أساسياً في نمو الجسم، ويجب على الأشخاص الاهتمام بها أثناء طفولتهم ومراهقتهم. يُعتبر تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أمرًا حيويًا لنمو الجسم، حيث يُعد البروتين عنصرًا أساسياً في بناء العضلات والخلايا والعظام. كما يتعين تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران ضروريان لتكوين العظام. يُنصح بشدة بتنوع الأغذية المفيدة وإدخال الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي، فهي مصدر حيوي للفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم عامةً وللنمو خاصةً.
من الأطعمة التي يُنصح بتناولها بشكل منتظم لتحفيز النمو:
- الحليب ومنتجات الألبان.
- البيض.
- الدجاج واللحوم.
- السمك.
- الموز.
تمارين لزيادة طول الساقين
تساعد تمارين زيادة الطول على تمدد العضلات والعظام، وبالتالي تساعد في زيادة طول الجسم. ومع ذلك، يجب على المتدربين ألا يتوقعوا زيادة طولهم من جلسة واحدة، حيث يكون التأثير تراكميًا وقد يحتاج لعدة أشهر ليظهر بوضوح، ويتعين ممارسة هذه التمارين يومياً. من بين هذه التمارين:
- تمرين تمدد الساق: يُساهم هذا التمرين في زيادة طول الساقين ووتر العرقوب، مما قد يضيف بضع سنتيمترات لطول الجسم، مع تحسين مرونة العظام. يتم هذا التمرين كما يلي:
- القفز بمواجهة الحائط مع وضع اليدين عليه، بحيث تكون الذراعان ممدودتين بالكامل باتجاه الجدار.
- اقتراب الساق اليمنى من الجدار مع ثني الركبة نحو الجدار، مع إبقاء الساق اليسرى مستوية وخلف الساق اليمنى.
- بدء الضغط نحو الجدار والاستمرار لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ حتى الشعور بتمدد الساقين.
- تكرار الحركة لدورتين، مع تكرار التمرين 10 مرات لكل دورة.
- تغيير وضعية الساقين لتكرار التمرين.
- تمرين تمدد وتر العرقوب: يتم بالطريقة التالية:
- اتباع نفس وضعية الدفع نحو الجدار، مع تعديل بسيط في وضعية الساق البعيدة بحيث تكون مثنية قليلاً نحو الجدار.
- استمرار في تكرار التمرين بنفس الكمية مع تبديل موقع الساقين.
- تمرين التعلق: يتطلب وجود قضيب عمودي مُعلق بارتفاع يزيد عن طول الشخص بمتر على الأقل، ويتم كما يلي:
- التعلق بالقضيب الحديدي باستخدام كلتا اليدين، مع وضعهما بعيدتين عن مستوى الكتفين.
- تمديد الذراعين ورفع الجذع العلوي مع ثني الركبتين بحيث تشكلان زاوية قائمة.
- البقاء في تلك الوضعية لمدة عشر ثوانٍ كحد أقصى.
- إعادة الحركة لعشر مرات متتابعة مع زيادة العدد في المراحل القادمة.
- يمكن البدء بزيادة ثقل الأوزان في كلتا القدمين خلال التمرين لتعزيز عملية التمدد في الجسم.
- السباحة: تُعتبر السباحة من الرياضات البسيطة التي تساعد على تمدد الجسم وزيادة الطول عند ممارستها بالشكل الصحيح. وقد أظهرت الدراسات أن للسباحة تأثيرًا ملحوظًا على تحفيز نمو الجسم.
فيديو أسرع طريقة لزيادة الطول
لمعرفة المزيد حول أسرع طرق لزيادة الطول، يمكنك مشاهدة الفيديو.