خفض تناول السكريات والنشويات
يُعتبر تقليل استهلاك السكريات والنشويات من العناصر الأساسية في عملية فقدان الوزن. فعندما يقلل الجسم من الاعتماد على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، فإنه يبدأ في حرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة اللازمة. كما أن هذا التقلص في استهلاك السكريات يساعد على تقليل الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي تقليل الكربوهيدرات اليومية إلى انخفاض مستوى الإنسولين في الدم، ما يسهم في طرد الماء والصوديوم الزائدين من الجسم. وكنتيجة لذلك، يمكن أن يفقد الشخص حوالي 4.55 كغم من وزنه خلال الأسبوع الأول من تطبيق هذه الحمية، وذلك من خلال فقدان الماء والدهون.
تعزيز النشاط البدني
يمثل النشاط البدني أحد العوامل الفعالة في تحقيق الوزن المثالي. لذا، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تحتاج إلى مجهود بدني كالتنس، والتي تعتبر من الأنشطة الممتعة القابلة لممارستها في جميع الأعمار. يمكن أيضاً تبني عادات صحية مثل ركن السيارة بعيداً واستبدالها باستخدام الدراجة أو المشي أثناء الذهاب للرحلات القصيرة.
تحديد أسباب الإفراط في تناول الطعام
يُعتبر الطعام المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، لذلك من الطبيعي أن يشعر الفرد بالجوع ويتناول الطعام. ومع ذلك، يُعتبر تناول كميات زائدة من الطعام دون وجود شعور بالجوع أمراً غير طبيعي. لذا، من الضروري تحليل الأسباب التي تؤدي إلى هذا السلوك، حيث يلجأ البعض إلى تناول الطعام بشكل مفرط خلال المناسبات الاجتماعية أو عند مواجهة مشاعر مثل الغضب أو الحزن أو الاكتئاب. من الجيد التعرف على المواقف التي تحفز هذه المشاعر، ومحاولة استبدال العادة السيئة بتصرفات صحية مثل المشي أو التواصل مع الأصدقاء، ومكافأة النفس عند القيام بذلك.