آثار شرب القهوة قبل النوم على الصحة

آثار تناول القهوة قبل النوم

تُعتبر القهوة من المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين، وهو من أكثر المواد المنبهة فعالية. يستخدم الكثير من الأشخاص القهوة بشكل يومي، معتقدين أنها تساهم في تحسين المزاج واليقظة. ومع ذلك، فإن تناولها قبل النوم قد يؤدي إلى آثار سلبية تشمل:

• تسبب الاستهلاك المفرط للكافيين الاضطرابات النوم كالأرق، خاصة عند تجاوز 500 مليغرام في اليوم.
• تؤثر سلباً على الأداء الإدراكي وتسبب التعب خلال النهار نتيجة نقص النوم الجيد.
• قد تؤدي للصداع، ضعف التركيز، وزيادة القلق في اليوم التالي، لذا يُفضل تجنب تناول الكافيين ليلاً.

فوائد تناول القهوة

تُعتبر القهوة واحدة من أكثر المشروبات شعبية لدى الناس حول العالم، ويرجع ذلك إلى فوائدها الصحية المتعددة، منها:

• تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة، حيث تساهم في تقليل نشاط بعض النواقل العصبية المثبطة في الدماغ.
• مساعدة الجسم في حرق الدهون وزيادة معدل الأيض بفضل محتواها من الكافيين.
• غناها بالعناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ب2، فيتامين ب3، المنغنيز، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.
• تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
• خفض نسبة الإصابة بمرض الزهايمر.
• تخفيف خطر الإصابة بمرض باركنسون.
• تقليل احتمالية الإصابة بسرطان الكبد وسرطان القولون والمستقيم.

الجرعة الموصى بها من القهوة

على الرغم من أن استهلاك الكافيين يعتبر آمناً للبالغين، فإنه لا يُنصح بإعطائه للأطفال، وينبغي على النساء الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة. أظهرت الدراسات أن استهلاك 400 مليغرام من الكافيين يُعتبر آمناً لمعظم البالغين، ويرتبط هذا المقدار بأربعة أكواب من القهوة.

القيمة الغذائية للقهوة

يوضح الجدول التالي العناصر الغذائية الموجودة في كوب من القهوة، والذي يعادل 248 غراماً: