أطعمة تعزز زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم

الزنجبيل

أظهرت الأبحاث المعاصرة أن الزنجبيل يحظى بتأثير إيجابي على خصوبة الرجال. حيث أكدت دراسة أجريت في عام 2012 على مجموعة من الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنجبيل يومياً لمدة ثلاثة أشهر يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 17.7% عن المعدل الطبيعي.

المحار

يعتبر المحار من الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، وهو عنصر جوهري لصحة الجهاز التناسلي؛ إذ يساعد في الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية وزيادة إنتاجها. ويشير نقص الزنك لدى الرجال إلى وجود مشاكل قد تؤدي إلى قصور في الغدد التناسلية وقلة إفراز هرمون التستوستيرون.

الرمان

يُعتبر الرمان مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، حيث يسهم في دعم صحة القلب وتحسين المزاج. ويعتبر رمزاً للصحة الجنسية والخصوبة. وأفادت دراسة أجريت في عام 2012 أن تناول كوب من عصير الرمان يومياً لمدة 14 يومًا يؤدي إلى زيادة نسبة هرمون التستوستيرون بمعدل 24% لدى الرجال والنساء على حد سواء. كما تبرز دراسة أخرى تأثيره الإيجابي على تحسين المزاج وضغط الدم.

التونا

تُعد التونا مصدراً غنياً بفيتامين د، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بإنتاج هرمون التستوستيرون. كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغنية بالبروتين الضروري للحفاظ على صحة القلب. يمكن تناول سمك التونا إما طازجًا أو معلباً.

الشمندر

يساهم الشمندر في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون بفضل احتوائه على عنصر البورون، الذي يلعب دوراً مهماً في هذه العملية. وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول 10 ملليغرامات من البورون يومياً لمدة 6 أيام يعزز من مستويات التستوستيرون ويقلل من مستوى الإستروجين وبعض المواد المسببة للاحتقان.

المكسرات

تتميز بعض أنواع المكسرات، وخاصة الجوز البرازيلي، بمحتواها العالي من السيلينيوم الذي يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. وتعتبر حبتين فقط من الجوز البرازيلي كافية لتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها يومياً من السيلينيوم.

البصل والثوم

يساعد كل من البصل والثوم في زيادة كمية الحيوانات المنوية وتعزيز جودتها. كما يحفزان الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى احتوائهما على مركبات كيميائية تسمى الفلافونويدات، والتي تساعد الحيوانات المنوية على السباحة بشكل أفضل وتحميها من التلف.