طرق فعّالة للتنحيف بسرعة
يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية المُتناولة وزيادة تلك المُحروقة، وذلك عبر اتباع نظام غذائي ملائم وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. تبيّن الأبحاث أن استهلاك 1500 سعرة حرارية خلال النشاط اليومي يمكن أن يؤدي إلى تقليل حوالي نصف كيلوغرام من الدهون. وبالتالي، فإن تقليل 1000 سعرة حرارية يوميًا قد يُسهم في فقدان كيلوغرام أسبوعيًا. وفيما يلي بعض الطرق السريعة والسهلة لخفض الوزن وتحسين الصحة العامة:
- زيادة النشاط البدني باستخدام جهاز المشي بشكل يومي.
- استبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة.
- تناول القهوة والشاي بشكل منتظم.
- استبدال الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمنة بالدهون الصحية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- تجنب الأطعمة المصنعة والتركيز على الأطعمة الكاملة.
- زيادة استهلاك الخضار والفواكه.
- تقليل تناول السكر والنشويات، مما يُساعد في خفض مستوى السكر في الدم وبالتالي تخفيف الوزن الناتج عن احتباس الماء والصوديوم.
- تضمين مصدر بروتين في كل وجبة، مثل اللحوم أو الدجاج أو الأسماك، بالإضافة إلى دهون صحية وخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والطماطم، والملفوف، والخس، والخيار.
- محاولة ممارسة رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع.
المخاطر المرتبطة بفقدان الوزن السريع
قد يُسبب فقدان الوزن السريع بعض المخاطر الصحية، من أبرزها:
- تكون حصوات في المرارة.
- الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
- سوء التغذية.
- اختلال في مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الدم.
- صداع مستمر.
- فقدان العضلات والشعر.
- الشعور بالضعف العام.
أضرار السمنة وزيادة الوزن
يكون الأفراد الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والحالات الصحية الخطيرة، ومنها:
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة مستوى الكولسترول الضار (LDL) أو انخفاض الكولسترول الجيد (HDL) وارتفاع الدهون الثلاثية.
- داء السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب.
- السكتة الدماغية.
- مشاكل في المرارة.
- هشاشة العظام وانتكاسات الغضاريف داخل المفاصل.
- توقف التنفس أثناء النوم ومشكلات التنفس الأخرى.
- زيادة مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان بطانة الرحم والثدي والقولون والكلى والمرارة والكبد.
- انخفاض جودة الحياة.
- الإصابة بمشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- الأوجاع الجسدية وصعوبة في أداء الأنشطة البدنية.
المراجع
- ↑ “لماذا يفقد الأشخاص ذوو الوزن الزائد الوزن بسرعة أكبر؟”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 11-2-2019. مُعدل.
- ↑ “فقدان الوزن”، www.mayoclinic.org، تم الاسترجاع في 11-2-2019. مُعدل.
- ^ أ ب ت ث “كيفية فقدان الوزن بسرعة: 3 خطوات مبنية على العلوم”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 11-2-2019. مُعدل.
- ↑ “فقدان الوزن السريع”، www.webmd.com، تم الاسترجاع في 11-2-2019. مُعدل.
- ↑ “آثار السمنة وزيادة الوزن على الصحة”، www.cdc.gov، تم الاسترجاع في 11-2-2019. مُعدل.