هل هناك أوقات محددة لشرب الماء؟
تعتبر الكمية المناسبة من الماء مهمة لصحة الجسم، ولكن هناك أوقات معينة تتطلب زيادة شرب الماء. سنستعرض في ما يلي بعضاً من هذه الأوقات:
- في الصباح: يعتبر بدء اليوم بشرب الماء من العادات المفيدة، حيث يمكن أن يشجع الشخص على الاستمرار في شرب الماء طوال اليوم، مما يسهم في زيادة استهلاك السوائل. في حال كان الشخص يعاني من الجفاف، فمن المستحسن زيادة كمية الماء المتناولة. يُعتقد أن شرب الماء في الصباح قد يُعزز من وظائف الدماغ ويزيد من الطاقة ويحسن المزاج، لكن لا توجد أدلة علمية تؤكد أن فوائد شرب الماء في الصباح تفوق غيرها من الأوقات.
لمزيد من المعلومات، يمكنك قراءة مقال “فوائد شرب الماء على الريق صباحاً”.
- قبل تناول الوجبات: شرب كوب من الماء قبل الأكل قد يساعد الأفراد الساعين لفقدان الوزن، حيث يعزز الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة. ووفقًا لدراسة أجريت في مجلة Obesity عام 2007، أظهرت النتائج أن كبار السن (بين 60-80 عامًا) الذين شربوا 300 إلى 500 مل من الماء قبل تناول الطعام قللوا من شعورهم بالجوع، مما أدى إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، بينما لم يُظهر البالغون الأصغر سنًا (بين 21-35 عامًا) نفس التأثيرات. أشار الباحثون إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يمثل وسيلة للتحكم في الوزن، لكن لا تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج على المدى البعيد.
يمكنك قراءة مقال “فوائد شرب الماء قبل الأكل” لمعرفة المزيد.
- عند زيادة احتمالية الإصابة بالجراثيم والفيروسات: رغم أن شرب الماء لا يقلل من خطر العدوى، إلا أن الجفاف يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة بالأمراض. لذلك، يُنصح بشرب كميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف، ويفضل تناول الماء بدلاً من المشروبات الأخرى لأنها خالية من السكر والسعرات الحرارية.
- أثناء المرض: تزداد مخاطر الجفاف أثناء المرض، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم وتتأثر مستويات الماء بسبب إنتاج المخاط والتخلص منه. لذا يُعتبر شرب السوائل، بما في ذلك الماء، ضروريًا في فترة المرض، وينصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، مع إمكانية شرب الشاي أو الحساء ضمن الكمية المطلوبة.
- قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية: الرياضة تساهم في زيادة معدل الأيض وتعزز التعرق، مما يؤدي لفقدان الماء والأملاح. لذلك، يُنصح بشرب الماء بكميات كافية قبل ممارسة النشاط البدني، وأيضًا بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة.
للتفاصيل أكثر، يمكنك الاطلاع على مقال “شرب الماء بعد الرياضة”.
فوائد شرب الماء
يمثل الماء جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي، حيث يشكل الـ 50-80% من وزن الجسم، ويلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات داخل الجسم. جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم تتطلب وجود الماء. من الضروري شرب كميات كافية من الماء، حيث يتم استخدامه في التنفس والتعرق وعمليات الهضم. فيما يلي بعض الفوائد الصحية لشرب الماء:
- ترطيب الجسم: يحتاج الجسم إلى الماء لأداء العمليات الحيوية الأساسية. وبالتالي، فإن نقص الماء قد يتسبب في العديد من المشاكل الصحية.
- تحسين وظائف الدماغ: الجفاف ونقص الماء قد يؤديان إلى الإرهاق والتأثير السلبي على القدرات العقلية.
- المحافظة على الأداء البدني: تشكل المياه حوالي 80% من تركيبة العضلات، لذا فإن شرب الكميات المناسبة مهم لصحة العضلات وأداء النشاطات البدنية.
- التخلص من السموم: يساعد شرب كميات كافية من الماء الجسم في التخلص من السموم عبر التعرق والتبول، وقد يساهم ذلك في تقليل خطر الإصابة بحصى الكلى وعدوى الجهاز البولي.
- تحسين صحة البشرة: يساهم الحصول على كميات كافية من الماء في تحسين مظهر البشرة وترطيبها.
لمزيد من المعلومات حول فوائد الماء، يمكنك قراءة مقال “ما هي فوائد الماء”.
الكميات الموصى بها من الماء
تتفاوت كمية الماء التي يحتاجها الجسم بناءً على عدة عوامل مثل المناخ، ومستوى النشاط البدني، وبعض الحالات الصحية. في الجدول أدناه، نوضح الاحتياجات اليومية من الماء وفقًا للجنس والفئة العمرية:
| كمية الماء خلال اليوم | |
| الرضع من الولادة حتى 6 شهور | 700 مليلتر (إما من حليب الأم أو حليب الأطفال) |
| الرضع من 7 شهور إلى سنة | 800 مليلتر (إما من حليب الأم، أو حليب الأطفال، أو الأطعمة الأخرى) |
| الأطفال من سنة إلى 3 سنوات | 1.4 لتر |
| الأطفال من 4 سنوات إلى 8 سنوات | 1.6 لتر |
| الذكور من 9 إلى 13 سنة | 2.2 لتر |
| الإناث من 9 إلى 13 سنة | 1.9 لتر |
| الذكور من 14 إلى 18 سنة | 2.7 لتر |
| الإناث من 14 إلى 18 سنة | 2.2 لتر |
| الرجال من 19 سنة وما فوق | 3.4 لتر |
| النساء من 19 سنة وما فوق | 2.8 لتر |
| النساء الحوامل من 14 إلى 50 سنة | 3.1 لتر |
| النساء المُرضعات من 14 إلى 18 سنة | 2.9 لتر |
| النساء المُرضعات من 19 إلى 50 سنة | 3.5 لتر |
نصائح لتعزيز شرب الماء
إليك بعض النصائح لزيادة كمية الماء المتناولة:
- تأكد من شرب الماء قبل الشعور بالعطش، حيث قد يعتبر العطش علامة على الجفاف. من المستحسن شرب الماء بشكلٍ دوري.
- شرب الماء بكميات صغيرة ولكن بشكل متكرر طوال اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة في فترات متباعدة.
- دائماً احمل معك زجاجة ماء، أو ضع زجاجات في الأماكن التي تستخدمها بشكل متكرر، مثل مكتب العمل أو السيارة، لتشجيع نفسك على الشرب.
- أضف قطع من الليمون أو البرتقال أو الفراولة إلى الماء لتحسين طعمه، مما قد يساعد في زيادة الاستهلاك.
- حدد كمية معينة من الماء لشربها خلال فترة زمنية معينة.
- ابتعد عن الماء البارد في فصل الشتاء، حيث يمكن أن يقلل من كمية الماء التي تشربها. استخدم مشروبات دافئة مثل الشاي الخالي من الكافيين.
- استخدام قشة أو أنبوب لشرب الماء، حيث يمكن أن يساعد ذلك في زيادة كمية الماء التي تشربها خلال اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار، والحساء الذي يتكون أساسًا من المرقة.
هذا النص يحتوي على المعلومات اللازمة مع الحفاظ على المعنى والمحتوى، كما تم استخدام لغة عربية احترافية وسهلة الفهم.