يعد تخفيض دهون المؤخرة وتنحيفها من الأهداف التي يسعى لتحقيقها العديد من الأشخاص. لذا، كيف يمكن تحقيق ذلك وما هي الأعشاب المفيدة التي يمكن استخدامها لاستهداف الدهون في هذه المنطقة للوصول إلى القوام المرغوب؟ من خلال هذا المقال، نستعرض لكم أساليب تنحيف المؤخرة ونقدم بعض الأعشاب التي قد تساعد في تحقيق ذلك.
أساليب وتمارين لتنحيف المؤخرة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن يتسم بانخفاض السعرات الحرارية والدهون والنشويات، من الضروري ممارسة تمارين رياضية تستهدف منطقة المؤخرة وتسهم في زيادة معدل حرق الدهون. إليكم بعض الأساليب والتمارين الفعّالة لتنحيف المؤخرة:
- المشي لمسافات طويلة: يُعتبر المشي في مناطق غير مستوية خياراً ممتازاً لزيادة معدلات الحرق.
- يمكن أيضًا ممارسة تمرين المشي المتقدم، والذي يتضمن خطوة كبيرة للأمام وتوسيع الأقدام مع خفض الوركين بشكل مستقيم.
- مع ثني الركبة دون ملامسة الأرض، استمر في الوقوف حتى تستقيم القدمين ثم قم بأخذ خطوة جديدة بالقدم الأخرى مع تكرار نفس الوضعية.
- صعود الدرج: تعتبر صعود الدرج وسيلة فعّالة لشد عضلات المؤخرة.
- يمكنك صعود الدرج أو استخدام آلات المشي في صالات الرياضة لمدة تصل إلى 20 دقيقة يوميًا، مع زيادة المدة تدريجيًا.
- ممارسة اليوغا: يمكن أن تُمارس تمارين اليوغا والاسترخاء لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا، مثل تمرين الفراشة، الذي يتضمن الجلوس مع الحفاظ على مسافة بين الساقين بحيث تُلامس أصابع القدمين بعضهما البعض، ثم تحريك الفخذين لأعلى ولأسفل.
- الجري بانتظام: يُعتبر الجري تمرينًا هوائيًا فعالًا لحرق السعرات الحرارية وتقليل حجم المؤخرة والأرداف.
- تمارين القفز عالية الكثافة: يبدأ ذلك بإحماء ثم القيام بنشاط قصير بأقصى جهد، تليه فترة أطول من التمرين بجهد أقل، مثل الجري بسرعة عالية لفترة قصيرة ثم الانتقال إلى الجري بسرعة أقل لفترة أطول.
- تمارين القرفصاء: يُركز هذا التمرين على الجزء السفلي من الجسم، حيث يتم الوقوف مع تثبيت القدمين.
- يتم الانحناء ببطء مع الحفاظ على الذراعين مرفوعتين للتوازن، وينبغي تكرار هذه الخطوات عدة مرات.
- تمرين الجسر: يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومد الذراعين جانبًا، ثم يتم رفع الحوض وجذع الجسم حتى يشبه الجسر.
- ويجب الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم والقدمين على الأرض، والبقاء في هذا الوضع لمدة ثانيتين قبل العودة، مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.
أعشاب لتخسيس وتنحيف المؤخرة
يمكن تناول بعض الأعشاب التي تعزز من تنحيف الأرداف والجسم بشكل عام. تحتوي هذه الأعشاب على الفيتامينات والمعادن والألياف المفيدة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون العنيدة وتساعد في كبح الشهية. وفيما يلي بعض الأعشاب البارزة:
- الكمون: يُغلى مع الماء، ثم يُصفى ويضاف إليه العسل، وينصح بتناوله يوميًا صباحًا ومساءً، فهو فعال في حرق الدهون، خاصة في منطقة المؤخرة.
- القهوة الخضراء: تظهر نتائجها في حرق دهون المؤخرة والبطن بشكل سريع عند غليها مع الماء وتناولها مرتين يوميًا.
- البقدونس: يُساعد في شد الجسم وتفتيت الدهون المتراكمة، ويمكن إضافته إلى السلطة أو غليه مع الماء وتناوله ثلاث مرات يوميًا مع الليمون.
- القرفة وخل التفاح: تُغلى القرفة في الماء، ثم تُصفى ويُضاف إليها خل التفاح، ويُنصح بتناولها مرتين يوميًا للتخلص من دهون الأرداف والبطن.
- الزنجبيل: يُغلى مع الماء ويضاف إليه عصير الليمون، وهذا يساعد في حرق الدهون، خصوصًا في منطقة المؤخرة.
- النعناع: يُحسن من عملية الهضم ويُسرع من الأيض، مما يسهم في حرق الدهون.
بعض الخلطات الطبيعية لتنحيف المؤخرة
تساهم بعض الخلطات الطبيعية في فقدان دهون المؤخرة، سواء من خلال تناولها لتحفيز عملية التمثيل الغذائي أو تطبيقها موضعيًا على منطقة المؤخرة. فيما يلي، سنتحدث عن النوع الثاني الذي يُطبق موضعيًا:
- خل التفاح: يتم توزيعه على المؤخرة والأرداف وتركه لمدة 10 دقائق ثم غسله بالماء الدافئ، يُنصَح بتكرار هذه الخلطة مرتين أسبوعيًا.
- الملح: يمكن استخدام ملح البحر عن طريق وضعه في حوض من الماء الدافئ والاستلقاء فيه لمدة نصف ساعة يوميًا.
- القهوة مع زيت الزيتون: تُخلط جيدًا وتُطبق على المؤخرة لمدة نصف ساعة، ثم يُغسل بالماء الدافئ مع تكرار الوصفة مرتين أسبوعيًا.
يمكن التخلص من الدهون المتراكمة في المؤخرة من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومنظم مع زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين المستهدفة، بالإضافة إلى الاستفادة من بعض الأعشاب الطبيعية والخلطات التي تعزز من خسارة الدهون.