تمارين نحت الجسم للمبتدئين ، هذه التمارين سهلة وبسيطة سوف نوضحها لكم ، لأن الكثير من السيدات تريد الحصول على جسم مثالي ، دون اللجوء إلى أي نوع من عمليات نحت الجسم التي تتم في المراكز الطبية ، لهذا سوف نستعرض لكي سيدتي تلك التمارين للقيام بها من المنزل.
تمارين نحت الجسم للمبتدئين
توجد العديد من التمارين التي يمكن للمبتدئين ممارستها في المنزل ومنها:
تمارين الكارديو
هذه التمارين يطلق عليها اسم التمارين الهوائية وهي تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل كلي، لأنها تركز على عضلة القلب وترفع كفاءتها مما يساعد في رفع معدل الأيض وحرق الدهون بنسبة أكبر.
يتم ممارسة تمارين الكارديو 4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة كل يوم للحصول على أكبر استفادة من تلك التمارين
المشي
يعد المشي من التمارين الرياضية السهلة التي يمكن لأي شخص ممارستها، يمكن المشي في الهواء الطلق في الصباح أو المشي على السير الكهربائي.
اليوجا
تعد اليوجا من التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم، بجانب أنها تساعد في تخفيف التوتر والتخلص من القلق وتحسن الحالة المزاجية.
تمارين نحت الجسم في المنزل
تتعدد تمارين نحت الجسم في المنزل ومن هذه التمارين ما يلي:
تمرين البلايتس
تمرين البلايتس يعتمد على شد عضلات البطن وتنحيف البطن من خلال تقوية عضلات الدسم وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
تمرين المائة
- يتم الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ورفع القدمين إلى الاتجاه العلوي.
- يجب الحفاظ على بقاء الذراعين ممدودتين على الجانبين.
- يتم رفع الكتف والظهر والذراعين قليلًا عن الأرض.
- ترفع الرجلين إلى الاتجاه العلوي بزاوية 45 درجة مئوية بدون حدوث تقوس في الظهر.
- يتم تحريك الذراعين إلى الاتجاه العلوي وإلى الأسفل.
- يكرر هذا التمرين مائة مرة.
تمارين نحت الجسم في أسبوع
تتعدد التمارين المنزلية التي يمكن من خلالها نحت الجسم في أسبوع ومنها:
تمارين القوة
هذا النوع من التمارين يحتاج إلى وجود بعض الأجهزة التي تساعد في أداء هذه التمارين أو المشاركة في بعض الأندية الصحية.
تمرين شد الأرداف وتقوية الحوض
- يمكن الاستلقاء على الأرض ويتم وضع اليدين على الأرض مع وضع القدمين على الأرض بحيث تكون مفصل الركبة بزاوية 90 درجة مئوية.
- يتم رفع الحوض إلى أعلى وإنزاله مرة أخرى.
تمرين القرفصاء
- هذا التمرين يعتمد على ضد عضلات الجذع والأوتار والركبة أسفل الظهر وأعلى الظهر وعضلات المعدة.
- تتم المباعدة بين الرجلين بحيث تكون هناك مسافة بينهم أكبر من مستوى الورك.
- يتم ثني الركبة بحيث ينخفض مستوى الجذع وتكون الأفخاذ متوازية على الأرض.
- يتم فرد الركبتين وتكرر هذه العملية 20 مرة.
نصائح يجب الالتزام بها قبل إداء تمارين نحت وشد الجسم
هذه مجموعة من نصائح يجب الالتزام بها قبل أداء تمارين نحت وشد الجسم وهي:
- يجب تنظيم المواعيد التي يتم فيها إجراء التمارين الرياضية، بحيث يكون ذلك وفق جدول زمني.
- لا يجب ممارسة الكثير من التمارين الرياضية بشكل سريع، لأن الشخص قد يكون متحمس بشكل كبير وهو يبذل هذه التمارين في وقت قصير مما يسبب له الشعور بالإجهاد.
- تجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة والغير ضرورية، لأن الحمية الخاطئة قد تضيع مجهود التمارين الرياضية وتتسبب في زيادة الوزن.
- يفضل أن يكون معك شريك يشجعك على ممارسة هذه التمارين الرياضية، لأن وجود شريك يعطي حماس أكثر للاستمرار في أداء هذه التمارين.
- الالتزام في أداء هذه التمارين كل يوم هام جدًا.