تمارين رفع المؤخرة وتدويرها

تمارين رفع المؤخرة وتدويرها للفتيات عندما يرغبن في جعل مظهر الجسم جميل وغير مترهل وممشوق حيث أن المؤخرة من أهم أجزاء الجسم لدى المرأة.

وكل النساء يهتمون بكل مظاهر الجمال من حيث الجسم والشعر والبشرة وكل واحدة منهن تفعل كل ما بوسعها لكي تجعل جسمها متناسق وجذاب.

ولأن المؤخرة تعتبر جزء معقد في الجسم تتراكم بها دهون متعددة وتحتاج إلى ممارسة الكثير من التمرينات الرياضية للحصول على نتيجة مرضية.

اهتمام المرأة بنفسها أمر فطري لا تستطيع تجاهله وللحصول على مؤخرة جذابة يجب عليها ممارسة بعض التمرينات مثل:

تمارين رفع الورك وفيه تقوم المرأة بالاستلقاء على ظهرها على الأرض ثم تثني ركبتيها وتضع ذراعيها إلى جانب جسمها، وينبغي أن يكون قدميك وظهرك على استقامة واحدة.
ثم ترفع منطقة الوسط إلى أعلى وأسفل بدون تحريك قدميها، ويستمر هذا التمارين لمدة 30 ثانية ثم تأخذ استراحة ثم تعيد التمارين مرة اخرى.

تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في البيت

كثير من السيدات يرغبن في ممارسة التمرينات الرياضية في البيت بدون الذهاب إلى الجيم، فعليهن ممارسة التمرينات التالية:

تمارين القرفصاء وفيه ينبغي أن تكون المسافة بين القدمين متساوية مع الكتفين وتقوم المرأة بثني ركبتيها وكأنها تجلس على أن يكون الظهر مفرودًا تمامًا حيث يكون الجسم على كعب القدمين.
ثم تنهض وتعيد الجلوس بالتدريج على نفس الوضعية وتعيدها عدة مرات ثم تأخذ فترة استراحة وتعيد الكرة.

هناك العديد من التمرينات الرياضية القوية التي تعطي نتائج مذهلة وفعالة في وقت قياسي جدًا ومن هذه التمرينات:

تمارين الاندفاع وفيه تقوم المرأة بالوقوف بصور مستقيمة وتبقي هكذا إلى انتهاء التمرين ثم تخطو إلى الأمام من خلال قدمها اليمنى وتثني ركبتيها بزاوية 90 درجة.
ويجب أن تكون القدم اليسرى متلامسة مع الأرض ثم تعيدي الوقوف بشكل مستقيم وتكرري الموضوع ع القدم اليسرى.

يمكنك أن تقومي بتكبير المؤخرة بدون اللجوء إلى التمرينات الرياضية الشاقة من خلال تناول أطعمة معينة سوف تساعدك في الحصول على مؤخرة جميلة وجذابة مثل:

البيض حيث أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تعمل على بناء وتقوية العضلات ومنها المؤخرة.
الحليب فهو يحتوي على البروتين الضروري في تقوية عضلات الجسم.
البقوليات مثل البازلاء والفول والعدس فهي ينصح بتناولها كل الأطباء لزيادة حجم المؤخرة.

توجد العديد من الأطعمة والأكلات التي يمكنها ان تزيد حجم المؤخرة لديكي بدون مجهود أو ارهاق مثل:

الأفوكادو فهو يعتبر من الفاكهة الغنية بأهم العناصر الغذائية التي يمكنها زيادة حجم المؤخرة وتقوية عضلاتها.
بذور الكتان فهي تعتبر من الأطعمة التي تعمل وبشكل كبير على تكبير المؤخرة لأنها تحتوي على الفوسفور والمغنسيوم وأحماض الأوميجا 3 التي جميعها لها دور قوي في تقوية عضلات كل أجزاء الجسم.

عادة عندما يقوم السيدات بممارسة التمرينات الرياضية يرغبن في ظهور النتائج بشكل سريع ويشعرن بالملل من تأخر ظهورها وأيضًا يفقدن ثقتهن فيها.
ولكن يجب أن يتحلين ببعض من الصبر لأن أي رياضة تتطلب بعض من الوقت لكي يستجيب الجسم وتبدأ العضلات في أخذا الشكل الجديد المرغوب.
وعادة تتباين المدة التي تظهر بعدها نتائج الرياضة على حسب نوع التمرين ولكن تتراوح بين شهر إلى 6 شهور.

قمنا بعرض بعض من انواع تمارين رفع المؤخرة وتدويرها لكي تتمكن السيدات من الحصول على مؤخرة ممشوقة وجذابة بسهولة.