7 خطوات لضمان نجاح نظام رجيم الشوفان والزبادي فقط: يعاني العديد من الأفراد من مشكلة الوزن الزائد، مما يسبب لهم شعورًا دائمًا بعدم الراحة. ولكن اليوم يمكنك التخلص من ذلك الوزن الزائد من خلال العديد من الوصفات الفعالة التي تساعد على الحصول على قوام رشيق وجسم مشدود. يمكنك متابعة موقع مقال لمعرفة أفضل 7 خطوات لإنجاح رجيم الشوفان والزبادي.
فوائد الشوفان والزبادي في الرجيم
يساعد الشوفان على كبح الشهية والشعور بالشبع بسرعة، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تعزز مستوى الطاقة والحيوية.
إذا قام الشخص بمجهود أو نشاط ويرغب في استعادة الطاقة، فلا يمكنه تناول أنواع أخرى من الطعام حتى لا يزيد وزنه.
عند تناول الشوفان، يمتص الجسم الدهون المتراكمة ويحولها إلى طاقة جديدة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
فوائد الزبادي في الرجيم
يدعم الزبادي نمو هيكل الجسم، بما في ذلك العظام، نظرًا لاحتوائه على الكالسيوم. إذا تناقص الوزن نتيجة تناول كميات محدودة من الطعام، فإن الجسم يحتاج إلى تعويض كميات الكالسيوم التي فقدها.
لذا، يُنصح بتناول الزبادي ضمن النظام الغذائي، لتعويض الكالسيوم المفقود أثناء اتباع أي نظام رجيم.
7 خطوات لضمان نجاح رجيم الشوفان والزبادي فقط
هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها لتحقيق نتائج فعالة في الوصول إلى وزن مثالي. لذا قمنا بجمع هذه الخطوات في 7 نقاط رئيسية يمكنك اتباعها للحصول على قوام مشدود ووزن مثالي.
اختيار نوع الزبادي
يشتهر الزبادي باحتوائه على نسبة معينة من الدهون، ولكن يجب الابتعاد عن الأنواع ذات المحتوى العالي من الدهون لأنها لن تساعد في إنقاص الوزن.
لذا، من الضروري اختيار زبادي خالي من الدسم ليكون جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي.
اختيار نوع الشوفان
تتوفر أنواع عديدة من دقيق الشوفان، مثل العادي والمحلى. ولكن عند اختيار الشوفان للرجيم، يُفضل اختيار النوع العادي، حيث يحتوي على مستويات منخفضة من الصوديوم والسكر.
تنظيم الوجبات
يجب تنظيم الوجبات والتأكد من تنسيقها، يمكنك البدء بتبديل الوجبات بين الشوفان والزبادي كوجبة الإفطار والغداء أو الإفطار والعشاء.
يفضل أن تكون وجبة الغداء هي الوجبة الرئيسية لضمان تلبية كافة احتياجات الجسم الغذائية.
إضافة العسل أو الفواكه إلى الزبادي
بالرغم من أن الزبادي غني بالكالسيوم، إلا أنه يمكن تعزيز قيمته الغذائية بإضافة بعض العناصر الأخرى.
يمكنك إضافة كمية قليلة من العسل الأبيض الغني بالحديد أو بعض الفواكه الطازجة لزيادة تنوع الطبق ولتحويله من طبق جانبي إلى طبق رئيسي غني بالعناصر الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
إضافة الفواكه أو العسل إلى الشوفان
يمكنك تحسين نكهة الشوفان عن طريق إضافة مجموعة متنوعة من الفواكه أو العسل، مما يساعد على تجنب الملل في تناول الشوفان يوميًا.
الانتباه للسعرات الحرارية
عند إضافة أي مكون إلى طبق الشوفان أو الزبادي، من المهم مراقبة مستوى السعرات الحرارية لضمان عدم التأثير سلبًا على النتائج التي تم تحقيقها مسبقًا.
وجبة عشاء خفيفة
بعد يوم طويل من العمل والتعب، يحتاج الجسم إلى وجبة عشاء تتضمن طاقة تجديدية. لكن ينبغي أن تكون هذه الوجبة منخفضة السعرات الحرارية.
يمكن أن تكون خياراتك تناول كوب من الزبادي قليل الدسم لتحقيق هذه الغاية.