تعتبر التمارين الرياضية من أسهل الطرق لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والحصول على جسم متناسق، دون الحاجة للخضوع لعمليات جراحية. يسعى الكثيرون إلى تحقيق الوزن المثالي والجسم النحيف الذي يلفت الأنظار. لذا، نقدم لكم 9 تمارين رياضية فعّالة لنحت الجسم بالكامل دون تكاليف إضافية.
9 تمارين رياضية لنحت الجسم بالكامل بدون جراحة:
هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن يمارسها أي فرد يشتهي تحسين مظهره الجسدي. إليك أبرز هذه التمارين:
1. تمارين نحت البطن:
- تعد منطقة البطن من أكثر المناطق عرضة لتراكم الدهون، حيث تكتسب الدهون فيها سريعاً، وتعتبر أيضاً من آخر المناطق التي يتم التخلص منها أثناء اتباع الأنظمة الغذائية.
- لذا، تعد تمارين البطن ضرورية للتخلص من هذه الدهون، ويُنصح بممارسة هذه التمارين عن طريق شفط البطن تجاه العمود الفقري مع الحفاظ على الوضعية الثابتة.
- من المهم التنفس ببطء خلال هذا التمرين لتجنب عودة البطن لوضعها السابق، فالحفاظ على الوضعية لفترة طويلة هو الهدف الأساسي.
- يمكن تنفيذ التمارين أثناء الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس مع مراعاة القواعد الأساسية.
2. تمارين رفع الساق:
- يمكن ممارسة هذه التمارين من خلال الاستلقاء على سطح صلب ومستوي.
- يتطلب القيام بضغط قوي على عضلات البطن، مما يساعد على شد تلك العضلات وتحسين مظهرها.
3. تمارين المعدة البرازيلية:
- تمارس هذه التمارين من خلال الاستلقاء على الأرض مع وضع الكعبين على السطح.
- يجب رفع الجسم بعيداً عن الأرض مع تنفيذ عملية الشهيق أثناء التمرين.
- تتضمن الحركة ثني الركبة في الساق اليمنى تجاه الصدر مع رفع اليدين للأعلى، بينما يتم تحريك الركبة نفس الاتجاه، ثم العودة للوضع الطبيعي وتكرار الحركات مع الساق الأخرى.
4. تمارين الضغط للظهر السفلي:
- تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات أسفل الظهر، ويتم أداؤها من خلال الاستلقاء على سطح مستوٍ.
- يتم تثبيت اليدين تحت الرأس مع الحفاظ على رفع الكتفين قليلاً عن الأرض.
- يُنصح بأن تكون الذقن نحو الأسفل والعيون موجهة نحو البطن، مع مد الساقين بشكل مستقيم.
- ثم تُخفض الساقين ببطء مع تثبيتهما على مستوى عالٍ قليلاً من الأرض، مع مراعاة التنفس الجيد خلال رفع وخفض الأقدام.
5. تمارين شد الفخذين والساقين:
- يجب تثبيت الظهر على سطح صلب مع رفع الرأس والساقين في الوقت نفسه.
- يساعد ذلك على شد عضلات الفخذ من الأسفل لتحقيق نحت أفضل.
6. تمارين نحت الصدر:
- يمكن أداء هذه التمارين من خلال الجلوس على البطن والدعم على الكوعين.
- ثم يتم رفع الرأس للأعلى لتحسين شكل الصدر، مع إمكانية رفع اليدين في الاتجاه نفسه.
7. التمرين الرابع لنحت الأرداف:
يتضمن هذا التمرين رفع الجسم بشكل هرمي، بدءًا من منطقة الأرداف وصولًا إلى الرأس، مع رفع إحدى الساقين عن مستوى الأرض.
8. تمارين لعضلات الصدر:
يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الرأس، ويدعم الرأس بكف اليدين، بينما يتم رفع الساقين بالتزامن.
9. التمرين السادس لتقوية أعلى الفخذين:
يجب الاستلقاء على سطح صلب، تكرار الخطوات السابقة، ومسك إحدى الساقين لتعزيز القوة والمرونة.