النحافة لدى النساء
تواجه العديد من النساء مشكلة النحافة لأسباب متعددة ومختلفة. يعتبر نقص السعرات الحرارية هو السبب الرئيسي في أغلب الحالات. ومع ذلك، هناك عدة طرق ووسائل يمكن للمرأة من خلالها التغلب على هذه المشكلة وزيادة الوزن الذي تريده في فترة زمنية قريبة. في هذا المقال، سوف نتناول أسباب النحافة ووسائل علاجها.
أسباب النحافة لدى النساء
- العادات الغذائية غير الصحية التي يتم اكتسابها منذ الصغر.
- عوامل وراثية جينية.
- اتباع أنظمة غذائية خاطئة تهدف إلى إنقاص الوزن، مما يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية.
- الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وفقر الدم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي تؤدي إلى سوء امتصاص المواد الغذائية.
- التعرض لبعض الأورام كأثر جانبي لخيارات علاج كيميائي.
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- معدل الأيض المرتفع.
نصائح وإرشادات لزيادة الوزن
- استشارة طبيب مختص وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود أسباب طبية للنحافة.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل كوكتيل الفواكه والمعجنات.
- البدء بتناول الطبق الرئيسي، وتأجيل السلطات والفواكه حتى النهاية.
- تناول الفواكه والخضروات التي تعزز الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
- تناول كميات معتدلة من الحلويات بعد الوجبة، أو استبدالها بفطيرة قشطة ومربى.
- إضافة الزبدة أو المارجرين أثناء الطهي.
- إضافة زيت الزيتون على السلطات.
- تحلية الحليب بالعسل.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة كوجبات خفيفة.
- تناول كوب من الزبادي مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الأطباق مثل الأرز والمعكرونة.
- تناول الطعام في الأماكن المفتوحة.
- مضغ الطعام ببطء لتعزيز الهضم.
- تنويع الأطعمة والمكونات خلال الوجبات.
- ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة كتلة العضلات.
- التعرض لأشعة الشمس كوسيلة لتعزيز الصحة العامة.
وصفات لزيادة الوزن
- لتحضير مشروب الحلبة، يُغلى كوب من الماء ثم يُضاف إليه ثلاثة جرامات من مسحوق الحلبة. يُترك ليغلي لدقيقة، ثم يُصفّى ويُحلى بالعسل. يُفضل شربه ثلاث مرات يوميًا حتى زيادة الوزن، أو يمكن استخدام ملعقة ونصف من زيت الحلبة وخلطها مع كوب من الماء الدافئ، وشربه يومياً قبل الإفطار وقبيل النوم.
- استخدام الكزبرة لاحتوائها على كميات عالية من الحديد، حيث تساعد في زيادة عدد كريات الدم الحمراء. يمكن تناول ملعقة من مسحوق بذور الكزبرة بعد وجبة الغداء أو إضافتها إلى السلطة.
- لزيادة الوزن، يمكن خلط كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة وملعقتين من المكسرات المطحونة مثل الجوز واللوز والفستق.
- تناول التين والزبيب والحمص عن طريق إضافة ملعقة من التين وأخرى من اليانسون إلى كوب من الماء، وطهيهما على نار هادئة وتناولهما خلال الإفطار لمدة أربعين يوماً.