تعتبر مكملات الألياف الغذائية موضوعًا متزايد أهمية في الوقت الحالي، حيث يتجه الكثيرون نحو استخدامها نظرًا للدور الحيوي الذي تلعبه الألياف في تعزيز الصحة العامة، وخاصة في دعم الجهاز الهضمي وصحة القلب.
إذا كان النظام الغذائي اليومي لا يوفر الكمية الكافية من الألياف، فمن الضروري تعويض هذا النقص عبر المكملات الغذائية. يُفضل استشارة الطبيب المختص لاختيار النوع الأنسب لحالتك الصحية.
أسماء مكملات الألياف الغذائية وأسعارها
هناك العديد من أنواع مكملات الألياف الغذائية، وفيما يلي نستعرض لكم بعضًا من أفضل هذه المكملات وأكثرها أمانًا، بما في ذلك أسماؤها وأسعارها:
مكمل الإينولين (Inulin)
- يُعتبر مكمل الإينولين من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على تحسين وظيفة بكتيريا المعدة والقولون، مما يعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
- يحتوي كل قرص من مكمل Inulin على 3 جرامات من الألياف، وهي نسبة معتدلة.
- كما يتوفر على شكل مسحوق قابل للذوبان في الماء، ويباع في الصيدليات بسعر 230 جنيه مصري.
مكمل ميثيل سلولوز (Methylcellulose)
يُعرف مكمل ميثيل سلولوز بأنه واحد من أبرز المكملات التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، حيث يعزز عملية الهضم ويساعد على تخفيف الانتفاخ والغازات، بالإضافة لدوره الفعال في معالجة الإمساك.
يتوفر بمعظم الصيدليات في شكل أقراص للاستحلاب، وكذلك على هيئة مسحوق يمكن إضافته إلى الماء أو العصائر.
تحتوي تركيبة هذا المكمل على 5 جرامات من الألياف، ويتوفر بسعر 312 جنيه مصري.
للمزيد من المعلومات المفيدة، ننصح بقراءة:
مكمل القمح دكسترين (Wheat dextrin)
- يحتوي هذا المكمل على ألياف غذائية قابلة للذوبان، وهو مناسب لمرضى السكري وأيضًا لمن يعانون من حساسية الجلوتين، وقد أظهر فعاليته في تحسين الهضم وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يتوفر على شكل مسحوق يمكن دمجه مع الأطعمة الساخنة والباردة.
- يحتوي كل كيس من مسحوق Wheat Dextrin على 5 جرامات من الألياف، ويُباع بسعر 218 جنيه مصري.
مكمل سيلليوم (Psyllium)
يتميز مكمل سيلليوم بأنه يحتوي على 60% من الألياف القابلة للذوبان و40% من الألياف غير القابلة للذوبان. يُعتبر من بين أفضل المكملات الغذائية حيث يعزز من عملية الهضم والتمثيل الغذائي، كما يساعد في تحسين الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يدعم جهود خفض الوزن.
مكمل Psyllium
- يساعد في تخفيف التهابات القولون، بالإضافة إلى كونه مفيدًا في معالجة مشاكل البواسير والشروخ الشرجية، كما أنه يساهم في تقليل الأضرار الناتجة عن مرض كرون.
- يوفر كل قرص من مكمل السيلليوم 5 جرامات من الألياف، ويتوفر بسعر 377 جنيه مصري في الصيدليات.
أنواع الألياف الغذائية
تنقسم الألياف الغذائية إلى نوعين، إحداهما قابل للذوبان في الماء والأخرى غير قابلة للذوبان. النوع القابل للذوبان يتميز بخصائص متعددة خاصة في تأثيره على الجسم، كما يلي:
الألياف الغذائية القابلة للذوبان
تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء لتشكل مادة هلامية، مما يساعد على الهضم ويعالج مشكلات الإمساك وعسر الهضم. يمكن الحصول على هذا النوع من الأطعمة التالية:
- البازلاء المجففة والجزر.
- التفاح والبرتقال.
- دقيق الشوفان وبذور الكتان.
الألياف غير القابلة للذوبان
تعد الألياف غير القابلة للذوبان الحل المثالي لتخفيف الوزن وزيادة الشعور بالشبع، كما تعزز حركة الأمعاء، مما يساعد على منع الإمساك وانتفاخ البطن. تساعد هذه الألياف أيضًا في تحقيق توازن مثالي لحموضة المعدة، ومما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمعدة. يمكن العثور على هذا النوع من الألياف في الأطعمة التالية:
- المكسرات النيئة.
- الخضروات الورقية.
- نخالة القمح.