تعتبر مراحل الحمل المختلفة فترة حساسة تتطلب من المرأة اتباع نظام غذائي صحي، وخصوصًا في الشهور الأولى، حيث تزداد حاجة الجسم لتناول مجموعة معينة من الأطعمة لتعزيز نمو الجنين. من الضروري أن تحتوي الأطعمة على العناصر الغذائية اللازمة لتلبية احتياجات جسم الأم والجنين، وذلك من خلال تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. في السطور التالية، سوف نستعرض أهم أنظمة التغذية المناسبة خلال هذه الفترة الحساسة.
تغذية الحامل في الشهور الأولى
يكتسب الاهتمام بتغذية الحامل في الشهور الأولى أهمية كبيرة، إذ تعد هذه الفترة حاسمة في تطوير الجنين بشكل صحي. إليك بعض العناصر الغذائية التي يجب على المرأة الحامل التركيز عليها في هذه الفترة:
البروتينات
يجب على المرأة تناول كميات كافية من البروتينات لدعم نمو الجنين. ومن مصادر البروتين الجيدة تشمل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الديك الرومي، الأسماك، البيض، والفول والحمص.
الدهون
ينبغي تجنب الدهون المشبعة والتركيز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
الكالسيوم
تعتبر كمية الكالسيوم التي تتناولها المرأة أمرًا حيويًا لنمو عظام الجنين. يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر مثل الحليب، منتجات الألبان، السمك، البروكلي، والكرنب.
الحديد
من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتجنب فقر الدم ولتنمية الجنين. يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، السبانخ، الفواكه المجففة، والحبوب الكاملة.
النظام الغذائي أثناء الحمل
يساهم اتباع نظام غذائي مناسب في الشهور الأولى في تعزيز نمو الطفل وتطوره. ينبغي على المرأة الحامل الالتزام بالمبادئ الأساسية للتغذية الصحية، مثل تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضار. إلا أن هناك بعض العناصر الغذائية التي تحتاج إلى اهتمام خاص أثناء الحمل، ومن أبرزها:
الفولات وحمض الفوليك
الفولات هو نوع من فيتامين B الذي يساعد في الوقاية من المشاكل المرتبطة بنمو الدماغ والحبل النخاعي. يُعرف الشكل الاصطناعي للفولات والذي يتواجد في المكملات الغذائية باسم حمض الفوليك. وقد أثبتت الدراسات أن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الولادة المبكرة وولادة طفل ناقص الوزن.
الكالسيوم
تحتاج المرأة إلى الكالسيوم بشكل خاص لتقوية العظام والأسنان. يساعد الكالسيوم أيضًا في دعم الأداء الصحي للجهاز الدوري والعصبي والعضلي. يُعتبر الحليب ومنتجاته من أفضل مصادر الكالسيوم، بالإضافة إلى البروكلي والكرنب وعصائر الفواكه وحبوب الإفطار الغنية بالكالسيوم.
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في التعاون مع الكالسيوم لبناء عظام الطفل وأسنانهم، وتحتاج المرأة إلى حوالي 600 وحدة دولية يومياً. تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون، مصادر جيدة لفيتامين د، إضافة إلى الحليب المعزز وعصير البرتقال.
تابع أيضًا:
المكملات الغذائية
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، قد تكون هناك حاجة لبعض العناصر الغذائية الأساسية. لذا، يوصى بتناول جرعة يومية من الفيتامينات المخصصة للحوامل، ويستحسن البدء في أخذ المكملات الغذائية على الأقل قبل ثلاثة أشهر من الحمل.
في ختام هذا المقال، قدمنا أهم أنظمة تغذية الحامل في الشهور الأولى التي يُمكن أن تتبعها، والتي تساهم في تعزيز صحة الأم والجنين على حد سواء.