أسباب اكتساب الوزن الزائد بعد الولادة

زيادة الوزن بعد الولادة

تواجه العديد من النساء تحديات متعلقة بزيادة الوزن خلال فترة الحمل وبعد الإنجاب. بينما تُعتبر الزيادة في الوزن نتيجة طبيعية، إلا أن زيادة الوزن بشكل مفرط قد تؤثر سلبًا على قوام المرأة، مما يعرضها لضغوطات اجتماعية ونفسية وصحية. في هذا المقال، سنستعرض أسباب زيادة الوزن بعد الولادة ونقدم بعض النصائح للمساعدة في استعادة الوزن الطبيعي بعد هذه المرحلة.

أسباب زيادة الوزن بعد الولادة

• النظام الغذائي: إذا اتبعت الأم نظام غذائي صحي ومتوازن بعد الولادة، فإنها غالبًا ما تعود إلى وزنها السابق بسرعة. بينما الإفراط في تناول الأطعمة السريعة والوجبات الغنية بالدهون والسكر قد يؤدي إلى زيادة الوزن المفرطة.
• التوتر والقلق: قد تواجه الأم ضغوط نفسية نتيجة التغيرات الكبيرة في حياتها بعد الولادة، مما يُمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمونات تُساهم في زيادة الوزن.
• نقص النوم: تحتاج الأم إلى حوالي ست ساعات من النوم يوميًا بعد الولادة، وافتقارها لذلك قد يؤثر على وزنها.
• اختلالات هرمونية: قد تكون بعض هذه الاختلالات ناتجة عن قصور في وظائف الغدة الدرقية.
• قلة النشاط البدني: عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ يسهم أيضًا في زيادة الوزن.
• السكري الناتج عن الحمل: هذه الحالة قد تُحفز الشهية لدى الأم، مما يدفعها لتناول كميات أكبر من الطعام.

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة

• احرصي على المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. يُفضل أن يكون هذا المشي بوتيرة مريحة وليس جريًا.
• قومي ببعض الأنشطة البدنية، مثل دفع عربة الأطفال بشكل يومي مع الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة، مع بُعد يتراوح بين 6 إلى 10 بوصات عن العربة. يمكن ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.
• اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على بروتينات ودهون صحية، وتجنبي الأطعمة ذات الدهون الضارة والسعرات الحرارية العالية والسكريات الصناعية. إليك بعض الخيارات الصحية:
  • شريحة من الديك الرومي مع خبز الحبة الكاملة، وشرائح من البصل والطماطم، وبرتقالة، وكوب من الحليب قليل السعرات الحرارية.
  • همبرجر مشوي مع شريحة من خبز الردة، والخس، وقطع من جبن البارميزان.
  • سلطة غنية بمختلف العناصر الغذائية، مثل سلطة الفاصولياء مع الخوخ.
  • عدس وسلطة خضار مع شرائح من صدر الدجاج المشوي.
  • حبوب الشوفان مع التوت وحليب قليل الدسم.
  • قطع من الجزر مع الحمص.
  • ملعقتان من اللوز والزبيب مع نصف كوب من الحليب البارد قليل الدسم.
  • شريحة من التوست الأسمر مع جبن قليل أو منزوع الدسم.
  • شريحة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة.
  • كوب من اللبن الرائب مع قطع من الفاكهة.
• احرصي على تخفيف التوتر وتجنب المشاكل التي قد تؤدي للقلق.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم لتعزيز صحتك العامة.