الغضب هو شعور طبيعي يتعرض له الإنسان في لحظات معينة مثل الفرح والحزن والقلق. لكن هل يعتبر الغضب شعوراً مفاجئاً أم أنه نتيجة تراكمات داخلية قد تتراكم بمرور الوقت؟
أثناء شعورك بالغضب، هل تقوم بالصرخ أو الضرب أو تحطيم الأشياء، أو تتحدث بصوت عالٍ للتعبير عن مشاعرك؟
عشرة خطوات أساسية للسيطرة على أعصابك في لحظات الغضب:
1- استخدم العد كوسيلة للتهدئة:
- يُوصي مختصو الطب النفسي بأنه في حالة الغضب الشديد، والتي تكون فيها مغادرة المكان صعبة، يمكنك العد من 1 إلى 10.
- تساعد هذه الطريقة على تنظيم ضربات القلب وعودتها للمعدل الطبيعي مما يقلل من شدة الغضب بسرعة.
- بعد ذلك، يمكنك التفكير بهدوء في أسباب الغضب وكيفية التعامل معه. جرب هذه الطريقة وسوف تجد نفسك تهدأ وتستعيد رشادتك.
2- تأجيل النقاش حول الموضوع:
- عند مواجهة موقف غاضب، قد يكون رد فعلك سريعاً وغير مدروس.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى تصرفات غير محسوبة أو اتخاذ قرارات خاطئة.
- لذلك، من الأفضل تأجيل النقاش إلى وقت آخر، حتى تتمكن من التفكير بشكل منطقي وهادئ.
- بهذه الطريقة، ستستطيع إيجاد حلول فعالة للمسألة.
3- جرب تقنيات الاسترخاء:
- ينصح بعض المختصين بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق عندما تشعر بالغضب.
- حاول التفكير في أمور تسعدك، وخصص بعض الوقت للعب مع حيواناتك الأليفة، فهذا يمكن أن يساعدك في تهدئة أعصابك.
- تأكد من أخذ فترات راحة خلال العمل والنوم الجيد، حيث يساعد ذلك على تخفيف الضغط النفسي.
- ولا تنسَ ممارسة الأنشطة التي تحبها مثل الرسم، أو الاستماع للموسيقى، فهذا سيعزز من هدوئك الداخلي.
4- ابتسم عند الغضب:
قد تكون الابتسامة أحد أفضل الردود عند الشعور بالغضب، حيث يمكن أن تُخفف من حدة الموقف بشكل سريع.
- ابتسامتك تؤثر إيجابياً على حالتك النفسية، ولذلك فإنها قد تساعد في تخفيف الغضب.
- يمكنك أيضًا استخدام حس الدعابة للتخفيف من الموقف، لكن احرص على ألا تكون الابتسامة استهزائية.
5- تقبل آراء الآخرين:
- عند الغضب، يُصعب على البعض تقبل آراء من حولهم، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
- تذكر أنك قد تكون مخطئاً، فاختلاف الآراء هو جزء طبيعي من الحياة. تذكر مقولة الحكيم: “الاختلاف في الرأي لا يفسد للود قضية”.
- لذا عليك أن تستمع لوجهة نظر الآخرين بإنفتاح.
6- اغتنم فرصة الخروج لنزهة قصيرة:
- استبدل المكان الذي حدث فيه الغضب لمدة نصف ساعة على الأقل، فهذا سيمنحك مساحة للهدوء.
- عد إلى المكان فقط بعد أن تستعيد هدوءك، وستجد الأمور أكثر يسراً في التعامل معها.
7- تواصل مع الأصدقاء المقربين:
عندما تشعر بالغضب، حاول التواصل مع صديق تثق به وشارك معه مشاعرك. ذلك سيساعدك على تهدئة نفسك.
صديقك المقرب قد يكون مرآتك ويمنحك وجهة نظر أكثر وضوحاً حول الموقف.
8- استمع للطرف الآخر:
- حينما تتعرض للغضب، استمع بعناية للطرف الذي أغضبك وحاول فهم موقفه.
- كن هادئاً ولا تتسرع في الرد، وأعطِ نفسك الفرصة للتفكير قبل الرد عليه.
9- تجنب إلقاء اللوم وركز على الحلول:
- توجيه اللوم للطرف الآخر يزيد توتر الموقف بشكل أكبر.
- بدلاً من ذلك، حاول أن تعالج مشكلتك بطريقة مباشرة وأوجد حلولاً فعالة لها.
10- زيارة الطبيب النفسي:
- إذا كنت قد حاولت العديد من الطرق للتحكم في غضبك، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من مختص نفسي.
- قد تستغرق رحلة العلاج بعض الوقت، ولكنها ستكون فعالة في تحسين وضعك النفسي وقدرتك على التحكم في مشاعرك.